sanek7928

Привет!-) Благодарю! Буду стараться изо всех сил и добиваться ещё бОльших результатов.

благодарю!-)

Благодарю!
Да, мосты есть - примерно полтора месяца после последнего в сезоне старта до следующего массонабора. Это совсем немного андрогенов, к примеру, пропик 50 мг через день + провирон 1 т. в день, плюс длинные анаболики, например, болд 250 мг через день, прима 100 мг через день.

Благодарю.-) что ж, математика - наука, к которой питаю глубочайшее уважение и любовь. Изначально поступал в педагогический вуз именно с целью преподавать математику, затем на 2-м курсе вуза проявилась склонность к научным исследованиям, так и остался в сфере высшего образования, не поработав школьным учителем математики-)

Хех. С бесконтрольной эрекцией на массонаборном курсе, порой, тяжело справиться. Утром сразу после пробуждения трудновато сходить по-маленькому. Как раз, пока закидываюсь бананами и протеином согласно своему плану питания, становится полегче. А вот контролируемая эрекция в интимной обстановке радует, прилив крови к органам малого таза очень хороший-) На сушке, понятное дело, ничего не надо, - задача: выжить, проснуться утром, придти на работу, выполнить свои функции, сделать силовуху, кардио, кушать каждые час-полтора низкоуглеводную рафинированную пищу, доползти до авто, доползти до дома из авто. А ещё вне работы отвечать на вопросы клиентов, учеников, как-нибудь общаться с друзьями, родными, близкими. На секс там ни сил, ни времени, ни желания не остаётся-)

Привет-) Против облысения давно уже ничего не пью, не втираю, не делаю примочек, компрессов... Честно, хотелось бы, чтобы вообще волосы на голове перестали расти, - без них так хорошо! Да вообще, хочется, чтобы перестали расти волосы на всём теле, надоело сбривать всё это безобразие. Для простаты ничего специфического не принимаю, периодически прохожу узи простаты. Лет через 5 начну сдавать кровь на ПСА - простат-специфический-антиген, по рекомендации одного хорошего знакомого хирурга-онколога. Томаты содержат большое количество ликопена, позитивно влияющего на функциональное состояние предстательной железы. Возможно, поэтому очень люблю свежие томаты, а также готовлю курицу (бёдра или грудку), в том числе и на сушке, в томатном соусе. В арбузах тоже много ликопена, в то же время и много сахара. Потому больше склоняюсь к томатам.-)

Благодарю! Желаю Вам всевозможных успехов во всём!

Выложил фотографии своего прогресса на конкурс в одной группе вконтакте, - тут же окрестили Бенджамином Баттоном-)

фу умный кочек

На данный момент теста получается 1400 мг в неделю - это из микса №4 (теста дека и теста фенил), нандролонов - в 2 раза меньше (нан дека, нан фенил). Коллеги-тренеры офигевают и от таких дозировок, хотя я лично знаю тех, кто ставит за раз полфлакона нан фенила и флакон теста энки ...думаю, от такого меня разорвало бы на части. Масса тела около 80 кг, так что мне много не надо-)
По проценту жира - как человек, склонный к точности и не любящий туманных приближений в числовом выражении, не верю различным средствам вычисления этого параметра, так что даже не пытаюсь измерять его.
Однако, в период моей суперкомпенсации после весенних стартов у нас проводили обучающие семинары по кабинету функциональной диагностики, и меня с некоторыми из моих коллег использовали в качестве моделей для "обкатки" оборудования.
Среди тестов было и измерение процента жира. Тогда мне было сказано, что у меня 16% жира. Опять же, трудно определить соотношение абдоминального жира, висцерального жира, межклеточной жидкости, безошибочно их разделить.
Сегодня, я конечно же, значительно суше, чем в период обжираловки после соревов, но не стану даже приближённо называть какие-то числа.

Ещё один интересный факт по измерению процента жира. На приборе под названием Танита проводили сравнительные замеры одного из моих коллег, готовящегося к соревнованиям по бб, в периоды времени: за месяц до, и за пару дней до соревнований. Оказалось, что атлет, высушившись практически до потерь сознания, оказался в 2 раза жирнее прямо перед соревами, чем за месяц до них-)

Пока что до сентября ещё нахожусь в состоянии массонабора, и в моей схеме тренинга дельты не стоят отдельно тренируемой группой, я их тренирую вместе с грудными. Что конкретно делаю в эту тренировку:
1. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх: 2 сэта с малыми весами на 20 повторений, 3 сэта на 12-16 с увеличением веса;
2. Жим штанги лёжа в Смитте на наклонной скамье головой вверх с совсем небольшим углом подъёма спинки градусов 20-30, чтоб весь массив грудных хорошо включался в работу: 1 сэт с малым весом на 20 повторений, 3 сэта с увеличением весов на 12-16;
3. Односторонний жим кверху сидя в Хаммере: 1 сэт разминочный по 20 на каждую руку, 3 сэта с увеличением веса по 12-16 на каждую руку;
4. Сведения рук в кроссовере на самый верх груди + переднюю дельту – выходим вперёд на широкий шаг, поясницу сильно не прогибать, корпус наклонён вперёд градусов на 40, при выполнении хорошо растягиваем грудные, разводя руки назад и сгибая их в локтях, затем сводим вперёд, распрямляя при этом руки и делаем фикс на секунду, чётко максимально напрягая грудные и дельты в точке максимального сокращения. Руки всегда двигаются строго параллельно полу. Здесь 3 сэта по 16-20 повторений, жопу не рвать, чётко и глубоко чувствовать работу всех целевых мышечных групп, не задрачивать быстро-быстро, выполнять размеренно и плавно.
5. Средняя дельта: жим гантелей вверх, либо жим сидя в Хаммере вверх, либо жим вверх сидя в Смите из-за головы (к чему "душа лежит" сегодня) – 1 сэт разминочный на 20, 3 сэта с прогрессией веса на 12-16 повторений;
6. Задняя дельта – обратные сведения рук сидя лицом к пекдеку: 5 сэтов по 12-16 повторений с увеличением веса;
7. Средняя дельта – махи гантелей через стороны сидя на лавке – 5 сэтов на 12-16 повторений;
8. Задняя дельта – махи гантелей кзади в наклоне стоя («лыжник») – 3 сэта по 16-20 повторений;
Пресс – подъёмы ног в 4-х сэтах по 30 повторений.

Здесь, так как передняя дельта хорошо проработалась вместе с грудью, добавляю по 2 упражнения на среднюю и заднюю дельтовидные.

На сушке уже дельты пойдут отдельным днём в тренировочном сплите, и там 1-е упражнение будет разминочным на все пучки, затем по 2 упражнения на каждый из пучков дельтоидов, причём я их ставлю с чередованием: сначала средняя, затем передняя, затем задняя, снова средняя, затем передняя и задняя. Эту схему и считаю оптимальной для дельт.

доброе утро-) ну так значит никакой дилеммы и нет - как лучше чувствуешь, так и делай, тебе так больше подходит, другому - иначе.

нейро-мышечная связь налаживается у любого человека, привыкшего к тренировкам с отягощениями, умеющего сосредоточиться на работе целевой мышечной группы, и, обязательное условие, выполняющего упражнения с идеальной техникой. Что же касается продавливания тренируемой мышечной группы после сэта или упражнения, а также пиковое сокращение в точке максимального напряжения мышцы при выполнении упражнения, то, конечно, это даёт ещё лучшее качество тренировки, - динамика+статика всегда лучше, чем только динамика или только статика.

Трен на массе не ставлю, а на короткий период сушки 100 мг трена в день - самое то-)

конечно, на горячую. холодные мышцы продавливать смысла нет. посмотри треню спины, рук, которую скинул чуть выше для примера. это для ребят, которые будут выступать по пляжному бб, не имеют экстремальной мышечной массы, и "курсят" впервые-)

думаю, в недалёком будущем стану выкладывать видеоролики со своими тренировками, в том числе и с особым акцентом на такие, казалось бы, мелочи как пиковое сокращение при выполнении упражнений, а также на растягивание и продавливание тренируемой мышцы между сэтами и упражнениями.

я сторонник полного разгибания рук для бицепса - в сгибаниях рук со штангой, гантелями, блоками, кроме одного упражнения "21" (разбиение упражнения на 3 амплитуды), для трицепса - полное разгибание с чётким фиксом во всех упражнениях без исключений, в том числе, и в жиме штанги лёжа узкой постановкой рук (трицепс максимально развивается именно при полном сокращении).
главное, придерживаться принципов атравматичного тренинга - правильное положение корпуса, постановка ладоней, движение локтей во время выполнения упражнения, неиспользование чрезмерных весов, отсутствие любого читинга, полная сосредоточенность на движении.
для бицепса - да, при полном разгибании рук в некоторых движениях большая нагрузка ложится на суставно-связочный аппарат, но так это ж только во благо, разумеется, при адекватном весе снаряда. разве нам не нужны крепкие связки-)

благодарю. по белку: 400 г мяса - округлим с учётом биодоступности (которая, понятное дело, опять же для каждого индивидуальна) до 80 г белка, 5-6 яиц - порядка 30 г, 3 порции протеина - 25*3=75 г белка. Вроде как сильно не перебираю-)

Ахахаха. ахахахахах. Лень, уйди от меня! Уйди от меня, лень!

Так и есть, я жуткий лентяй-)
Скоро скину весь свой тренировочный микроцикл, который можете опробовать лично. Я более, чем уверен, что такой трудолюбивый атлет достигнет более значимых результатов с продвинутой программой подготовки. Искренне порадуюсь Вашим успехам и, более того, обещаю заниматься Вашей подготовкой к соревнованиям, скажем, по очень эстетичной и, как ожидается в будущем, мегапопулярной номинации в бодибилдинге - пляжному бодибилдингу. ...если, конечно же, вы сами захотите этого-)

Когда-то и я был категорически против "ненатурального" бодибилдинга. Только моя ленность вот до чего меня довела-(

да уж, своеобразности мне не занимать-)
пресс можешь не делать так часто, если не на сцену;-)

одна из тренировок рук опИсана выше - треня №1. скидываю следующую треню с руками:

Пятница – тренировка №4: руки, спина:

1. Сгибания рук с кривой штангой стоя: 3 сэта по 12-16 с увеличением веса;

2. Жим штанги лёжа узким хватом (лучше на наклонной скамье головой вниз, руки чётко двигаются локтями вдоль корпуса, в стороны локти не отводим): 1 сэт с пустым грифом на 20 повторений, 3 сэта по 12-16 с увеличением веса;

3. Дроп-сэт на бицепс в 3-х сэтах (тренажёр №45 около икроножного стоячего станка, либо в нижнем зале пюпитровый тренажёр в ближнем к лестнице ряду): ставим большой вес, с которым трудно сделать 12 повторений и выполняем 10 повторов, затем сразу же уменьшаем 5-10 кг и делаем ещё 10 повторений, и ещё уменьшаем вес и выполняем снова 10 повторений. И так – 3 раза с отдыхом между дропами;

4. Дроп-сэт на трицепс в 3-х сэтах – отжимания от пола узкой постановкой рук, ладони ровно на уровне под грудиной: 10 отжиманий с собственным весом, затем закидываем на лопатки 15 кг блин и выполняем 10 повторений, затем просим кого-нить кинуть на лопатки ещё 1 блин 15 кг и выполняем ещё 10 повторений. И так – 3 раза с отдыхом между дропами - ЭТО ЕСЛИ С НАПАРНИКОМ. Если тренимся водиночку, то дроп делаем в Хаммере для трицепса или в блочном тренажёре №10 по тому же принципу - большой вес на 10 повторов, затем сбрасываем блин, ещё 10, ещё сброс и 10 повторов;

5. Тяга верхнего блока за голову с чётким фиксом на секунду в нижней точке максимального напряжения верха спины: 3 сэта по 12-16 с увеличением веса;

6. Тяга верхнего Хаммера самым широким параллельным хватом (на самую широкую ширину – вектор нагрузки при тяге бьёт прям в подмышки - обязательно прочувствовать это!): 4 сэта по 12-16 с увеличением веса;

7. Тяга Т-штанги горизонтальным хватом (не косым): 1 сэт без веса, 3 сэта по 12-16 с увеличением веса;

8. Пресс обратным дроп-сэтом – скручивания верхние сидя в тренажёре с увеличением веса: ставим вес, выполняем скручивания повторений на 30, затем прибавляем пару планок и делаем 25 повторений, ещё прибавляем пару планок и делаем 15-20 повторений.


После каждого упражнения на спину растягиваем мышцы спины, цепляясь за какую-нибудь прочную опору и оттягиваясь попой максимально назад к полу, ноги держим немного согнутыми в коленях.

не остывают конечно-) с чего им остывать-то?
мышцы-антагонисты, находящиеся на одной косточке, способствуют хорошему наполнению друг друга.
к тому же, если выполнять упражнения на одну группу подряд, то они прилично так забиваются, а ведь после бицепса-трицепса по плану там ещё нехилые упражнения на спину, а тянем-то мы руками. если закачать их так, что они ни сгибаться, ни разгибаться не смогут, то и продуктивная треня крупной мышечной группы не получится. а такая попеременная прокачка биц/триц позволяет впоследствии ещё лучше ощутить работу спины.
очень много заблуждений существует в сегодняшнем фитнесе. очень много теоретиков сидит у экрана монитора.
я же практик, и не стану тренировать моих подопечных, если не убедился в эффективности той или иной технологии тренинга лично.