Optimal Training (4 дня)

//edited

 

Самая оптимальная, рабочая прога. У меня была тоже по этой схеме. Только очередность как в лифтинге.
1 день. Ноги, голень.
2 день. Плечи
Отдых 1 день.
3 день. Грудь, трицепс.
4 день. Спина, тяга, бицепс.
1-2 дня отдыха, и по этой же схеме!

 

Не знаю как у вас,но самая оптимальная для меня это программа была 3х разовая в неделю.
вт- Грудь + Трицепс + прес
чт- Спина + плечи + бицепс + прес
Сб - ноги + бицепс + трицепс + прес
Пресс в начале тренировки и в конце тренировке.
Так как пресс энергию не рассходуют и в начале не плохой разогрев.
Но всё же я сорвал плечо из-за чего хуй его знает :D И это было в день Груди

 

Занимаюсь год по 3 дневному сплиту. Появилась возможность тренить 4 раза в неделю. Буду ли я восстанавливаться занимаясь по этой проге, если оставлю по 3 упражнения на большие мышечные группы и по 2 упр на маленькие? Занимаюсь я натурально.

 

Я обычно делаю грудь- бицепс и спина-трицепс. Неправильно что ли такое Сочетание?
Я

 

Я считаю это правильно. Сам так же тренируюсь. Грудь трицепс считаю не правильно так как он хорошо работает при тренировки груди а потом мы его еще добиваем упражнениями, потом задаются вопросы почему руки не растут. Потому что таким образом мы перегружаем трицепс в день тренировки с грудью, аналогично с бицепсом + спина. Так что я тоже тренирую грудь бицепс и спина трицепс. Чтоб не перегружать руки и не порвать бицепс. Хотя кто то вообще руки отдельно тренирует. Всё индивидуально золотой схемы нет)

 

Программа очень похожа на прогу Big Man on Campus на bb.com - а там эта программа считается самой топовой, правда не написано, с химкой или без. Сам по Big Man on Campus , повторюсь - почти то же самое, что и эта, занимался после перерыва. Быстро набрал где-то 9кг за 3 месяца, потом поменял прогу, но она понравилась. Веса увеличивал каждый день на 2.5 или гантели на 2кг.
Сейчас снова вернулся к этой проге, но урезал количество упражнений изначально. (2 на грудь, 2 трицепс). Каждую неделю добавляю одно упражнения из проги(3 на груди, потом 4). И к концу выхожу на все упражнения из этой проги и как раз подключаю турик соло, чтобы со всем справляться

 

Добрый день!
А какие временные интервалы между подходами?