Эффективная силовая программа

Берем первый день. Тяжелый жим, лёгкая становая. Можно добавить подсобку к жиму: махи гантелями перед собой - 4х6, трицепс на блоке - 5х5. Примерно так.

 

я не знаю какая подсобка тебе нужна, это вспомогательные упражнения направленные на проработку отдельных отстающих групп мышц из которых нет прогресса по силовым

 

Подсобка бывает специализированная и общеразвивающая. Мой пример относится ко второй. Проработка отдельных отстающих групп мышц и делается для прогресса в соревновательных движениях.

 

так тебе чего надо то ? прогресс или общее развитие ? я просто не понимаю твоей цели, а для общеразвивающей можно и на скакалочке попрыгать ))

 

Моя цель - рост силовых в тройке. Вопрос о подсобке не я задавал, я лишь поделился своим вариантом. А ты предлагаешь в тяжелые дни обходиться без подсобки? По мне так 3 подхода по одному повторению будет маловато, я буду добавлять. К общеразвивающим относятся, например, тяга блока на трицепс - для жима лежа. Разве это упражнение не даст прибавку в самом жиме? Даст. В пауэрлифтинге вообще все упражнения направлены на рост результатов в тройке, поэтому скакалочка не прокатит))

 

для меня тяжелый жим это много подходов + дожимы, трицепс просто убит напрочь

 

Я просто говорил о конкретно этой программе. В твоем варианте - согласен, еще какая-либо подсобка вряд ли понадобится. У Суровецкого, например, даже специально отмечено, что нельзя делать подсобку на трицепс и дельты, так как там и без этого программа мама не горюй

 

да на самом деле пробуй, экспериментируй, никто лучше тебя твой организм не знает
ПС прислушивайся к организму, я имею ввиду суставы, связки, начнут беспокоить отменяй подсобку. силовые поднять дело одно - хавчик, фарма, а вот суставы какие нам даны уже ни как не переделать

 

Мужики такой вопрос?
Ипашил по Шейко, прога переделанная Basil, очень понравилось, да и результат есть, но проблема одна, в зале в рабочие дни не больше 1.5 часа(работа и закрывается в 20-00), если народу нормально, то не успеваю.
Тут штудирую сайт Дмитрия (ЛастМен), как для меня море полезной инфы там, вот закинул его проги в эксель (силовая, выносливость, скорость) по обьему думаю самое то на 1.5 часа.
В чем смысл вопроса то, кто пробовал всякие проги, все таки кто по какой ипошит? Или без разницы, лиш бы ипошить (ну не шланговать). Шейко и Дмитрия отличаются кардинально проги, у Шейко на жим 1-3 повторения, у Дмитрия 5-6повторений, все на силу.
зы. весь базар про увеличение жима лежа

 

"ИПОШУ" 6 недель жим 2 грелка и 4*8, становая 2 грелка и 4*10, присяд 2 грелка и 4*10 - веса чтоб последний подход в последнем повторении обосраться, но пожать/вытянуть/присесть (каждая неделя приходит +2.5 жим лежа, +2.5 становая, +2.5 присяд), потом 5/3/1 Вендлера 4 недели без Жима стоя (ибо нехуй) 65% 75% 85%. 3 дня в неделю, каждые 6/4 недель перещитываю ПМ на амбарных щётах ибо калькулятору не доверяю.