Худеть или набирать массу?

Считать калории, установить стабильную калорийность рациона, снизить на 10%, если за неделю вес не упадет, снизить еще. Если упадет - то держать эту калорийность пока вес падает. Как перестает падать - срезать еще на 5%. Все. Рассчитывать на 0,5-1кг потери веса в неделю МАКСИМУМ(вначале может быть больше). Тренировки, добавки и прочие разумные меры дадут сильно меньше пользы, чем чёткое следование дефициту калорий.

 

Всем привет! После армейки превратился в жиро дрыща, с талией 88 при весе 77 кг, рост 186см. И это я ещё скинул 5 кг за месяц таких занятий
2-3 раза в неделю треню фулл бади
Жим штанги лёжа 4х12
Жим гантелей сидя 4х12
Тяга блока к поясу 4х12
Жим платформы 4х12-15
В остальные дни кроме вс хожу по 40-60 минут на пульсе 120-130
Бжу 150/33/115 г
Рацион на день такой:
Утро: 50 сухого овса, 2 яйца, небольшой банан или пару кусков ананаса.
Через 2 часа тренировка, после нее протеин, 50/50 вода молоко
Полноценный прием пищи через 2 часа после тренировки: 200 гр грудки , салат из овощей , 50 гр сухого бурого риса.
Перекус: 2 яйца
Ужин: 150 гр грудки с овощами
Через день на вечер вместо грудки ем морепродукты, нахожусь во Вьетнаме.
Хочу скинуть пузо и уже потом добавлять углей чтоб набирать более менее сухую массу, все ли правильно составил. Помогите советом

 

Привет!
А где жиры? Пару месяцев такой диеты и появятся проблемы с гормонами .
Начни считать КБЖУ в приложении.

 

Да какие жиры. Тут диета от безумных инстаграммЩИЦ взята. Пельмешки на похудении и то больше должны жрать.

 

Спасибо за ответ, начал считать, добавил орехов 30 гр в день и кокосовую мякоть, около 70 гр жира выходит в день и 1800 ккал в общем

 

В проге может убрать пару подходов в упражнениях? А то чувствую что перетрен скоро поймаю, 3 раза в неделю одно и тоже делать

 

Я бы не стал 3 раза делать одно и тоже, варьировал бы упражнения и нагрузку - тяжёлая, лёгкая, средняя.
Ну и, в целом, ты должен заканчивать тренировку не уставшим на 100%, а с небольшим запасом

 

Согласен.
Как завещал Арнольд : «ты должен покидать зал в состоянии легкой усталости, а не убитым в хлам».

Всем привет.