Худеть или набирать массу?

я по некоторым обстоятельствам занимаюсь дома. гантели есть по 21 кг, на турнике с весом подтягиваюсь, отжимаюсь с весом. в общем счас наверное меня весь форум засрет, ведь все тут "ебашат базу")) стаж полгода - получил более менее спортивное телосложение. вес сука не идет несмотря на хорошее питание. да и откуда массе взять без серьезных весов. но и пресса нет. в общем какое-то состояние у тела среднее. вот я и решаю перед новым циклом малость жирок скинуть и потом постепенно, контролируя БЖУ и калорийность, набрать вес или с новой силой есть, есть, есть и потом малость схуднуть. но вообще набор веса без базы у меня под сомнением.

 

Всем привет .
Мне 16 лет через месяц 17 рост 187-+ вес 98+-
Нормально начал заниматься а июня 2012 года до этого страдал фигней в зале бицушку там качал пресс и тд, так как не знал что делать.
Сейчас занимаюсь по программе плинтович, с понедельника начинается у меня 2 фаза.
Силовые: жим 95 на раз, присед 110х6, тяга 110 на раз, ее не делал с сентября, потому что боюсь за поясницу так как атлетического пояса нету.
К лету бы хотел похудеть все таки лето как никак .
Думаю начать с последних двух недель марта, в начале постепенно убрать все сладкое, мучное, саленое, жареное, полуфабрикаты и тд и сесть на полноценную низкоуглеводку
из спортпита думаю кушать жж на ЭКА еще точно не выбрал какой но думаю брать Black Widow-25, изолят, л-карнитин может быть, BCAA да и думаю будет достаточно
питаться буду 6-7 раз в день. встаю я в 6:30 первый прием пищи в 6:40 каша на воде, зеленый чай, грейпфрут. 8:40 изоля. 12:20 курица/рыба вареная , гречка/рис. 14:20 курица/рыба вареная , гречка/рис.16:45 изолят, 20:00 легкий салат. 21:50 обезжиренный творог 200 грамм.
Нащет тренировок думаю буду тренироваться 3-4 раза в неделю это понедельник, среда, пятница и воскресение
Я не могу найти какие тренировки будут более эффективнее для сброса лишнего веса, думаю что круговые тренировки+ кардио 30-40 минут будут нормой
но проблема с составлением круговой тренировкой, так как я просто не знаю сколько нужно упражнений,какие упражнения, количесво повторений и тд
Все ли правильно я буду делать или же нет?


Может надо что еще?
Стоит ли вообще худеть?

 

У тебя сейчас половина жира а не мышц , с сушкой пожжешь мышцы , следовательно запасайся bcaa и lipo 6 (можно клен для кошелька попизже) , тренировки на сколько я знаю стоятся на проработке каждой мышцы т.е лучше тренироваться каждый день , питаться меньше чем тратишь и т.п прочитай в сети советов мильон.
если тупо похудеть хочешь включай кардио и жри меньше

 

если бы ты прочитал все внимательно что я написал то ты бы понял что я хочу сбросить лишний жир а не мясо

 

lipo 6 либо клен + кардио

 

Я считаю, что нужно сначала похудеть, а потом уже набирать массу, но более качественно - не обжираться! А если есть сейчас лишний жирок, пока будешь на массе наберешь еще, и потом тебе придется ой как не легко все сбрасывать и при этом стараться не посыпаться.

 

вот я про тоже хочу скинуть и следить за питанием что бы не набрать лишнего жира а то я ем все подрят

 

Всем привет!
Решил окончательно что с фигурой уже пора таки что-то делать!В связи с этим закрались некие сомнения, сбрасывать (худеть) или же работать на массу а потом уже напрягаться
Немного о себе: 25 лет, рост 172, вес 79,3 талия 100см в обхватеНа вид излишний вес в районе 7-8кг C детства склонен к полноте+пассивный образ жизни, периодически беру себя в руки и худею (удается скинуть 4кг за месяц) но потом (сладкое, хлебобулочное, жареное)ессно все возвращается за 2 недели могу набрать 3кг. По будням питаюсь 3 раза в день
завтрак 9
обед 13
ужин 20
С утра в основном чай с печеньем овсяным или кашу овсяную (каша преобладает в 95%)
В обед 2 блюдо (каши)
Ужин первое или второе (в основном второе..не особо жалую супчики и борщи) иногда то и то по тарелке сразу! + как обычно иногда домашняя выпечка, печеньки конфетки (сейчас уже не употребляю)
Сейчас уже неделю питаюсь дробно 6 раз мааальенькими порциями (то есть примерно то что съедаю за 3 раза делю на 6 и еще чуть откладываю) через каждые 2 часа
то есть в 9 11 13 15 17 20 часов отказался от сладкого, жирного, хлебобулочного, жареного
Хочу заметить сразу что: питаюсь только домашней едой (никаких фастфудов чипсиков и подобной фигни, газ. воду пью очень редко) не курю вообще, не употребляю алко и наркотики.
По всей видимости я Эндоморф

Что планирую:
3раза в неделю после 18( пон. ср. птнц )кардио ( бег/быстрая ходьба, велосипед в пределах зоны ЧСС для жиросжигания) + L-карнитин возможно если будут силенки и в субботу с утреца 10-12)
плавание 2 раза в нед после 18 (втор. четвр.)

фото

Ведь о Гино никакой речи и быть не может? на так ли? никаких уплотнений не ощущаю..ни разу за всю жизнь ничего не беспоколио.

Думаю перед самим кардио прводить тренировку для истощения запасов гликогена ( обычный кач, что скажете?
Умные дядьки дайте дельных советов что начинать первым? уменбшение употребляемых ккал. + прием L-карнитина с кардио или же кач с диетой по набору мыщ. массы? пожалуйста, дабы я не тратил лишних 1-2 месяца в пустую а начинал действовать.

 

Тебе полюбому худеть надо. Ты должен сжигать больше калорий чем потреблять. Хоть на одних сникерсах живи, главное что бы калорий сжигал больше.
Так что заводи дневник и записывай АБСОЛЮТНО ВСЕ что ты ешь. Один-два дня ешь как обычно, только калории считай. Вот это будет твой maintenance. Потом вычитаешь 500 калорий из получившегося maintenance и это будет то сколько ты должен есть что бы худеть примерно на один кг в неделю. Естественно лучше питаться правильно, а не на сникерсах, иначе голод прибьет)). По тренировкам кто нибудь другой думаю расскажет).
Плюс надо менять стиль жизни. Если ты эндоморф ты всегда будешь набирать вес, поэтому придется приспосабливаться. Потом как похудеешь, можешь начинать качаться, но это уже другая история...))

ЗЫ: шли всех, кто будет советовать химию, нах. Тебе сначала надо научиться питаться и заниматься правильно. Химия потом.

 

Согласен, нужно худеть. Л-карнитин спорная штука, на кого-то работает на кого нет, лучше витаминов и омега 3 в аптеке купи. Так же после 17 не ешь углей ( каши, печенье и тд.) можно только белки + овощи.

 

нафига ему худеть? чтобы скелет было видно? с хавчиком ты вроде разобрался ( питайся чаще, исключи "сладкое, хлебобулочное, жареное, жЫрное") теперь замени плавание на 3 полноценных тренировки с железом, минимум на пол-года тебе такой программы хватит, через пару месяцев, возможно, надо будет подкорректировать питание

 

А ты, определенно, умен :) И че не Олимпия еще, не понятно :)

 

Уважаемые форумчане. У меня где-то похожая проблема (не стал создавать новый топик).
Вобщем я не совсем новичок, но и не соревновательный спортсмен. Хочу не красивое тело, а во первых хорошие силовые. Хожу в зал сам (сам себе тренер всмысле). По телосложению эктоморф (тонкие кости, быстрый обмен веществ, итд).
Сейчас так скажем, словил застой. Незнаю с чем это связано. Вкратце обрисую ситуацию.
Насмотрелся блогеров (Дениса Борисова и подобных), и решил чтобы не было перетрена и набрать массу (читай силовые), тренироваться один раз в две недели одну мышечную группу. А остальное время жрать жрать и еще раз жрать сколько есть мочи))).. Но какое-то спорное самочувствие от этого.. Между тренировками так хочется бегать каждый день, или там утомлять себя легкими весами (на медленные волокна), или ., гиревую тренировку провести (у меня дома гири) – (и когда я так делал, то у меня был прогресс).. .. итд , чем-то заниматься.. , а от блогеров слышу что надо отдыхать эти две недели..
Вобщем, подскажите, как тренируются соревновательные спортсмены, и что мне лучше делать с моими тренировками.. ? J
Спасибо!!!J

 

Меньше блогеров слушать нужно, больше прислушиваться к своему телу.
Например меня бесит когда Денис Борисов постоянно упоминает что "мышцы растут от микротравм" как некую аксиому. Это бред сивой кобылы.
Потом такое устоявшееся мнение что "тренировки билдеров - это интенсивные с отдыхом 30-60 секунд между подходами. Если отдых больше, то ты сука не билдер, а лифтер, или вообще хуепинатель, подснежник,...". Да дохуя вещей в которые куча людей свято верят, учат им других.
Кароче имей свое мнение и забей хуй на других)

 

Экстремал, Спасибо тебе большое !!!!!!
Тогда сразу еще один вопросик.
Как измерять правиильно окружность бедра ? А то у меня там где ближе к паху все 63 см.. а ниже 61-62.
Спасибо !!! :)

 

короче если у тя есть мясо,тоесть мясо которое ты наростил во время качалки + там несколько грамм жирка и ты хоч эфектно смотреться то хуярь сушку + скоро лето)) мне кажется сухари смотряться более обьемные чем мясные)

 

согласен, самый правильный подход к проблеме

 

Тебе нужна липосакция, имхо

 

конечно, престарелые тетки из шоу-бизнесса...

 

кардио нагрузки в его случаи нужны , нужно не забывать про физ упражнения . я бы начал с турников и брусьев это основа основ , так он построит первоначальный фундамент

 

звезды за ней в очереди стоят))))

 

какая нафиг липосакция

 

Ну че тут можно сказать...
ЕБАШЬ БАЗУ!!!
А по теме лучше набрать массу а потом скидывать и как уже кто то сказал есть отговорка "Я на массе"

 

не надо липосакции ни какой ))))

 

а ты экто мезо или эндо?

 

Эндомезоэкт ))))

 

ББратюни, помогите, худеть или набирать массу?
Рост 183, вес 77. Телосложение - дрищ, тонкие кости, запястья. За полтора года тренинга вырос с 69 до 77кг но дряблый живот сцука бесит, особенно летом, когда начинается пляжный сезон. Хочется эти гребаные кубики, а для этого надо сушиться. Пузо в оттопыреном состоянии 91см, если втянуть, то ~87. С другой стороны не хочу терять килограммы набранные непосильным потом и железом, кто такой же дрищь, тот поймет как тяжело набирать с таким телосложением. Сушиться или дальше жрать и качаться? Все вредные продукты быстрые углеводы сладкое, жирное и тд. я уже исключил. Прилагаю фото своей дрищеватой тушки.

добавлю, что тренится нормально начал где-то год, до этого пол года занимался дрочьбой на тренажерах. Понимаю, что результат, хреновый для такого стажа, но какой есть..

 

хорошо тебе живется

 

Конечно масса.