Тренировочный процесс - Как накачать дельты (2я часть)

Я так понял на средний пучек ты предлагаешь армейский жим ч\з раз жать?

сиськи всему голова :D

Это в кроссовере нижний блок. Изоляция на передние дельты. Подъемы блока вверх получается. как с штангой только в блоке

Есть вопрос.В начале статьи пишешь сплит программу с тренировкой грудь-бицепс и спина-трицепс.Потом походу все меняется грудь-трицепс и спина-бицепс, вот и я часто думаю как же лучше будет тренинг в первом или во втором случае? Лично я всегда по первому методу тренировался: типа в жимах устает трицепс ну его и добить, а в тягах работает бицепс, следовательно далее его нагрузить.Спасибо за внимание

так теперь ты делаешь грудь-бицепс, спина-трицепс? Так просто получается работает больше мышц, мышцы успевают восстанавливаться?

Позитив я предлагаю тебе найти статью про накачку рук, доча там все расписал. Ты найдешь ответы на свои вопросы :)

обратите внимание на тренировку Колемана
я его способом плечи взорвал, ахуенно взорвал
раз в две недели делайте такую пирамиду и ахереете от результата

Мой опыт доказывает обратное. Мы понятия не имеем на что способны. Можно очень долго пахать на пределе и ничего плохого не случится, если нормально питаться, пить витамины, кальций.

по тебе не скажешь, что ты на одних витаминах!)
если ты действительно своей формы добился внатураху, то респект тебе!
от природы значит ты такой большой и тестостероновый.
просто у всех разная восстановительная сопособность.

Армейский жим сильно травмоопасный не? я так себе кусок сустава оторвал.
Если заменить арм. жим подъемом грифа к подбородку, будет нормально?

Нет! от природы я высокий и худой. Просидел 6 недель на туринаболе и 6 на тесте с нандролоном. На химии набрал за все время не больше 6 кг, сухих мышц, без жира, воды. Остальное все натурально. А так — можно стабильно набирать по 1-2 кг натурально, если пахать. У меня такой период растянулся на ~7 месяцев супертренинга, на пределе. Потом на химию сел. Мог бы отдохнуть месяц и потом опять… так можно было бы обойтись без химии. Я просто не хочу делать перерывы. Еще 20 кг за год нужно накинуть )

Индивидуально. Армейский жим где-то на 3 месте по травмоопасности, после становой и приседа. Если подвижность суставов высокая — то подъем грифа к подбородку еще более травмоопасно. Да и работать так нужно уметь, не включая трапецию. Как вообще можно оторвать сустав?

Первые 2 месяца были жесть. Потом как-то уже все равно, что тренировка что не тренировка… Жить все равно не хочется )))) поэтому можно спокойно качаться.

Сухожилии оказалась прочнее кости, вот и вырвала кусок кости из плечевого сустава, когда арм. жим делал. на пол зала хруст был слышен, я внимание не придал домой пришел и умер от боли… вот так.

ужас. Никогда не слышал о подобном. Какой вес был? Чем все закончилось? Как сейчас дела обстоят?

Доче, ещё такой вопрос. Мб не прально понял. Ты предлагаешь задний пучок дельт предварительно утомить перед тягой к поясу. Каким упражнением? Тягой к груди шир хватом? -)Как лучше поставить работу на дельты в день спины, между каких упр? или опосля вообще?

какой вес был, уже не помню, но помню что не очень тяжелый и это в вначале тренировке (может плохо разогрелся хз.). сустав слава Богу постепенно заживает, но ограничения в движений в этом суставе на всю жизнь могут остаться

Ок, переформулирую. Какой у тебя стаж и масса тела?

Тем не менее нынешний результат получен с помощью химии.

И что ты этим хотел сказать? Без химии набрал за 6 месяцев 12 кг, потом на химии за 3 месяца 5-6 кг.

Тоесть например после тяги в штанги в наклоне сразу делать разводку в наклоне на заднюю дельту? ну в суперсете?
А например в день груди когда ставить упражнения на переднюю дельту? я вообще блин не много запутался с этими дельтами)) у меня это отстающая группа счас, хочу подогнать их. Начал по этой методике заниматься) токо не знаю куда что впихивить, вроде 100 раз перечитал статью а все равно немного туплю))

так по сколько упражнений нужно дбавлять на переднюю и заднюю дельту?
я например делаю так:
в день груди суперсет разводка на наклонной и подьёмы гантелей перед собой
в день спины суперсет тяги нижнего блока ш/х с разводкой в наклоне/кроссовер

правильно? или ещё добавить?

5 лет вес 80 кг. 175 рост

Ровно то, что сказал.

Я переделал на такую программу
1. Грудь + трицепс + передняя дельта
2. Ноги + средняя дельта
3. Спина + бицепс + задняя дельта