Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (1я часть)

А вот, парни, объясните мне, почему жим на наклонной скамье(головой вниз) лучше, чем жим с нормальным мостом?
(большая просьба, если не жмешь хотя бы 100 кг — промолчи)

может потому что не все умеют мост держать правильный?

3 силовых,2-3 растяжки… много?)
Правда на жиме на тренажере на наклонной скамье уже еле вывожу…

Что то посоветовать такого, чего не знают другие крайне сложно, потому просто напишу свой тренировочный процесс на грудь и чиркну пару рекомендаций… собственно грудью, я более чем доволен.

1.Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 5 подходов по 12,10,8,6,6 повторений
2.Жим штанги на скамье с наклоном. 6,6,10
3.Жим от груди в тренажере. 10,10
4.Разведение гантелей на горизонтальной доске. 12,12,12.
5.Сведение в кроссовере через нижние блоки. 12,12.
Все это дело я подкреплял лесенкой на брусьях на убывание, обычно выходило ~7 подходов с 9 до 2 повторений.

Рекомендации, собственно всех их я придерживался и сам:
1. Последнее повторение в каждом подходе должно быть выполнено с помощью напарника, в противном случае увеличивайте вес.
2. Каждую тренировку чередуйте, начинайте то с горизонтального жима, то с наклонного, повторения и подходы соответственно меняются. Так же чередуйте разводку, наклонную и горизонтальную доску. Ну конечно же чередуем и кроссовер, нижние и верхние блоки.
3. Раз в месяц все упражнения со штангой, заменяем на гантели, можно и чаще чем раз в месяц.

Все это конечно же надо дополнить качественным, правильным питанием и хорошим восстановлением.

согласен! так и до перетрени недалеко.

перетренерованности не бывает, бывает лень и недоедание

ИМХО: не согласен! во время перетрени организму не хватает энергии на выполнение упражнений и он вынужден сжигать драгоценный белок, использовать для получения энергии аминокислоты, которых и так не всегда хватает, в результате: мышцы плохо восстанавливаются, наступает застой.

перетренерованности не бывает, я сказал. И в отличие от тебя, я знаю это не в теории.

Руслан, если ты научишься нажимать «Ответить», вместо «Комментировать» — будет круто.

повествуй про практику…

Одно из основных правил, которые я усвоил за 2 года собственных тренировок — мышцы как и девушки любят разнообразие. Будешь проявлять «креатифный» подход в тренировках — они будут отвечать взаимностью.

1.Жим штанги 3x6
2.Жим гантелей с согнутыми коленями 3x10
3.Жим на наклонной скомье 3x8
и после каждого сета сразу же на брусья по 10 повторений

2 мин отдыха

Размеры:
Верхний уровень груди-113 см
Средний-111.5

Забыл упомянуть, что очень и очень важна техника выполнения упражнений, это предотвращает получение травм вызванных не правильной техникой и дает наилучший эффект прокачки мышц. К технике помимо траектории движения рук/снаряда, так же относится дыхание и темп выполнения того или иного упражнения. Так например в жимах чаще всего травмируют плечевые суставы и шейный отдел позвоночника, а на разводках локти.

Перетренированность бывает, проверено лично на себе, попробуйте заниматься от 5ти часов в день и не обязательно железом. ЦНС убьёте за неделю.

кстати, в железе этого пока еще не наблюдал, ни на себе, ни на окружающих, зато в славные времена занятий академической греблей — почувствовал на собственной шкуре.

плюсую

согнутые колени?

Бля мож неправильно вырозился, но чо за вопросы? посмотри фильм Pumping iron на 7.25 минуте как Арни делает и все понятно станет…

Вадим, оцени, пожалуйста:
1) Жим на горизонтальной скамье 4х(6-8);
2) Жим на наклонной скамье 45 град 4х(6-8);
3) Разводка гантелей или же жим гантелей на скамье с углом наклона 45 град. (чередую) 3х(10-12) Чисто чтобы добить;
4) Бруься 3хМакс;
5) Французский жим 3х(8-10).

И не только Вадим ;-)

Да вроде одно и тоже движение, единственное что, на спине концентрироваться не нужно. хз, надо попробовать.

На химии точно никакой перетренерованности не будет ))
А по теме, полгода пахал насмерть каждый день по 2,5 часа. Через 6 месяцев возникли проблемы со здоровьем, начал сыпаться. НО сейчас я понимаю что это было лишь из-за неполноценного питания, нужно было больше витаминов, магния, натрия. Ну и кальция. Аминки, супрадин… и спать нормально а не как я по 4 часа. Ну или просто сустанона вколоть нужно было(суст вообще все проблемы решает). Воооот… где-то так. А упадок сил, стресс постоянный и т.д. это не перетренированность, это чушь.

чувак, 5 часов честно не пробовал, я так не прокормлюсь )
3 — вполне реально.

Что ты имеешь ввиду под словами «ЦНС убьёте за неделю»?

это кстати не я сказал, Это сказал Дэвид Пол.

Перечитал все рекомендация, но все ровно напишу.
Занимаюсь в зале полтора года! Грудь стоит, плоская!!! Просто форма появилась и все! С кем я пришел, в зал у них за это время грудь выросла, а у меня стоит. Сейчас стал много общаться и читать на тему «грудные мышцы» меняю каждую тренировку упражнения на грудь, качаю 1 раз в неделю. Посоветуйте что — то мне, что даст действительно мне результат, в чем могут мо быть ошибки! По возможности распишите все поподробней вплоть до упражнений, заходов и повторений, пожалуйста!