Тренировочный план на "курсе"

накуя так заморачиваться? первокурсники не парьте себе и другим мозг! я до курса тоже перелопатил весь инет! на курсе все оказалось на много проще! начал заниматься как в натурашку, чувствую не дорабатываю сократил дни отдыха, чувствую мышцы рук болят больше, чем все остальные группы, убрал изоляцию на руки и т.д. и т.п., ни каких переодизаций, хуяций. Что я хотел сказать: в начале вхождения в астероидное поле продолжайте заниматься как тренировались до появления камет в вашей бывшей никчемной жизни, а дальше по самочувствию и будет вам счастье! ;)

 

Тренеруюсь на курсе с туриком соло, силовые не растут,даже сказал бы что хуже стали...тренеровка получается такая делаю столько подходов пока мышцы болеть не начнут,ну и так со всеми упражнениями.но потом мышцы не болят через 1-2- 3 дня.пробовал увеличить веса,не могу поднять.и масса стоит

 

Иди в садик свой...а то ужин с компотиком и кашкой пропустишь

 

Чтобы иметь представления о тренировочном процессе на курсе ААС, существует статейка на спортвики:
http://sportwiki.to/Программа_тренировок_на_курсе

 

Оцените пожалуйста мою программу тренировок. Курс 7 недель энка+анаполон. И огромный мешок прота. Вес 80 Рост 180. Стаж 2 года, 3 года перерыв и с нуля 7 месяцев. 100% эктоморф.
--------ПН-----------
Подтягивания 3*Макс
Тяга гантели в наклоне 3*МАКС
Тяга штанги в наклоне 3*макс
Подъем штанги на бицепс стоя/ скотт 2-3*Макс
Пресс мостик, скручивания
---------СР----------
Жим лёжа разминка 50%, Жим 80%*10, 2*макс
Жим гантелей в среднем наклоне 20кг(3*макс)- больше блинов нет.
Разводки в наклоне 3*макс
Жим одной гантели 3*макс
ФР жим 2*макс
ФР жим обр хватом 2*макс
------ПТ---------------
Приседания со штангой разминка, 2*макс
Разгибание ног в тренажере 4*макс
Сгибание ног в тренажере 4*макс
Подъем на носки со штангой на плечах 3*макс
----ВС------------
Тяга штанги к подбородку 4*макс
Подъем гантелей в стороны стоя 4*макс
Подъем гантелей в стороны в наклоне 4*макс
Жим из-за головы 3*макс
Шраги с гантелями 4*макс
До этого 3 месяца тренировок для оттачивания технки и ввода организма в режим тренировок. Программы вообще не было. Просто база пару раз в неделю. Набрал 1 кило. Далее по программе из форума по типу все группы мышц за день, день тяжелый, день лёгкий. Как сказал автор- перетренированность-это чушь. Согласен. Загонялся так, что потом еле ходил- надбрал 6-7 кило за 4 месяца без спортпита и скудным нищбродским рационом. Собственно данная программа только что состряпана из спортвики и переделана под меня с учетом травм и отсутствия некоторых тренажеров. На самом деле еще не спец в планировках программ, потому нужен совет правильно ли составил.
От себя еще добавлю, что руки растут довольно таких хорошо, потому не слишком с ними заморачиваюсь. Становую не делаю из-за травмы поясницы. Можете покритиковать на счет французского жима- но вот в такой вот конфигурации- дает мне отличный результат. Кстати по настроению его иногда выкидываю, трицепс и так здоровенный! Присяд делаю только 2 рабочих подхода из-за проблем с давлением.(уже писал в одной из тем)
Особое внимание хочу уделить прессу. Так как это единственная не проработанная мышца. Хотя из-за малого подкожного жира кубики и так есть, но как то они теряются по сравнению с остальным рельефом.

 

А где упражнения на прес.голень..? На плечи нет базы.На ноги не многовато упражнений?Хотя не известно какие веса на присемт. Остальное вроде норм.

 

и ты так все 7 недель будешь?
если на курсе силы прибавится что будешь делать?
больше повторов..или прибавишь вес?
если прибавишь то на сколько?
по моему прога хуйня

 

Неужели есть лохи еще тренирующие голень в залах)))..ты на алинпию чели собрался?)

 

а шо скажешь за руки ? В среднем народ 50 на 50 делится на тех кто "да нахуй их качать, они сами растут" и тех кто в ответ "да ? а ну-ка продемонстрируй свои ебические банки без кача!")))))

 

Руки это руки..а икры это икры

 

Всем здоровья !!! Мудрейшие, здесь, люди прокомментируйте программу пожалуйста !!!
33года рост 180 вес 93,5
сажусь на лёгенкий курс Проп 100 через день и стан 30 в/день
Три дня в неделю
подход/повторение
1день
Жим лежа - 4/8-10
развод гантелей 3/10-12
жим на наклонной 3/10
биц со штангой-4/10-12
молот-3/10-12
биц в тренажере обратным хватом-3/10

2 день
гипперэкстензия 3/10
тяга (сумо) 3/6-8
тяга верхнего блока к груди 3/10
тяга нижнего блока 3/10
жим за голову 3/10-12
подьем гантелей вперед 3/10-12
подьем гант в стороны 3/10-12
плечевая протяжка 3/6-8

3 день
жим ног блоке 3/6-8
разгибание ног в тренажере 3/10
сгибание 3/10
триц французский (сидя лежа ) 3/8-10
триц в верхнем блоке 3/8-10
отжимани на скамье спиной 3/8

кушаю хорошо! высыпаюсь как надо !

 

Парни первый курс 45 лет, тест этанат 250 в неделю и провирона 50 в день. Подскажите пойдёт такая программа
Пон. Грудь трицепс
Жим лежа 5*8
Жим гантели. На наклонной 5*8
Разводка 3*12
Фр.жим 5*10
Пресс
..
Вторник спина бицепс
Подтягивание 4*10
Тяга штанги в наклоне5*10
Шраги4*12
Бицепс 5*10
Гипертензия 4*15
...
Пятница ноги плечи
Приседания 5*10
Икры 5*15
Жим на плечи сидя 4*10
Тяга к подбородку 4*10
Махи гантели в наклоне 3*15
...
Правильно составил программу? Чо добавить? Станавою не предлагать. Спасибо. Удачи

 

все выброси и оставь икры.шраги и гиперэкстензию-это охуенно нужные упражнения.

 

Умер форум
Остались одни троли

 

Зато мавроди жив

 

Каков вопрос таков и ответ,провиронщик хуев...икракочатель блиать..

 

Вы провирон с какой целью в курс включили?

 

шоб хоть как то писюн вялый наверное приподнять..теста одного не хватило(совсем значит худо дело)))

 

Усраться не поддаться..смотрите,что этот латентный педик в лички пишет)))

суко неужели ему 45

 

вот это он тебя унизил, заднеприводный теперь, на весь форум прославился

 

дааа..теперь мне никогда из под плинтуса не вылезти..

 

Да.это какой то еблан шизофренник... Маньяк сексуальный похоже. У нас на форуме есть же сотрудники. Надо им на него наводку дать. Возможно он рецидивист.двери на замок.

 

@daiverkot, ты втерись к нему в доверие через личку. Мы ему витиминки из РБ закажем..

 

Добрый день! Прошу оценить и скорректировать программу тренировок на курсе.
Курс 6 недель суст 250 каждый 5й день+30мг турик.

Кол-во подходов 3-4(в зависимости от убитости) и кол-во повторений учитываю по времени под нагрузкой, от 30 до 50 сек. В среднем 12-15 повторений так и выходит. Сразу скажу, что день грудных под вопросом, хочу включить сеты, так как единственная целевая мышца, которую мне сложно пробить.

Грудь

1. Брусья ( хват шире плеч, локти в стороны)
2. Жим гантелей 30гр 4х12
3. Жим лежа в Смитте 4х12
4. Жим в кроссовере сверху вниз 4х12
5. Сведение с захлестом (хват кубышки) 4х12
6. Голень в Смите
7. Голень сидя

Плечи

1. СЕТ-Жим штанги из за головы+Отведение рук в стороны
2. СЕТ-Жим штанги п.дельта (локти впереди)+подъем штанги перед лицом(колени и локти мягкие)
3. СЕТ-Обратные разведения в кроссовере 45гр+Обратные разведения в бабочке

Руки

1. СЕТ-Жим гантелей узким хватом+Французский жим над плечом - на лоб
2. СЕТ-Разгибание на блоке хват сверху+Канаты ( не сводить и не разводить )
3. ПШНБ
4. СЕТ-Скотт+Прожать в кроссовере
5. Концентрированные без отдыха
6. Молотки

Ноги (Латеральная, медиальная)

1. Фронтальные приседания в Смите
2. Приседание в выпаде в Смите
3. Жим ногами (ноги на нижнем уровне платформы, носки чуть развернуты)
4. Разгибание голени (прожать)

Спина

1. Подтягивания узким параллельным хватом (широчайшая длинные волокна)
2. Тяга штанги обр.хват в горизонт.наклоне колени согнуты
3. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
4. Становая тяга
5. Скручивания
6. Обратные скручивания

Ноги (Приводящая, Задняя, Ягодицы)

1. Тяга сумо
2. Сгибание голени в тренажере
3. Румынская тяга
4. Шраги с гантелями вертикально
5. Шраги со штангой\гантелей в наклоне колени согнуты

 

Итак друзья, коротко и по существу изложу вопрос свой.
Сколько нужно упражнений на эти группы мышц, вернее для каждой из этих:
* Ноги
*Грудные
*Трицепсы
*Спина
*Бицепсы рук
*Плечи
Заранее спасибо

 

Доброго времени суток уважаемые , фармацевты и профессоры ББ!
Предстоит курс:
Нандролон Деканоат (10 недель 500 мг/нед)+ Тестостерон Энантат (10 недель от 500 мг/нед)+ Станозолол(40 мг /сутки)

Программа трень:
Понедельник Спина+зад дельта

1. Подтягивание 4* Макс
2. Тяга гантели 3*10
3. Тяга верхнего блока 4*12
4. Тяга нижнего блока 4*12
5. Задняя дельта в тренажёре 3*15
6. Задняя дельта махи сидя 3*15

Среда пресс +Грудь +Трицепс

1. Подъём коленей 4*20
2. Скручивание на скамье 4*20
3. Жим горизонт 4*12
4. Жим гантели 45 4*12
5. Брусья 3*10
6. Разводка 3*15
7. Франц Жим 4*10
8. Сет Палка + Веревки 4*15

Пятница Пресс + Дельты (перед + средняя) + Бицепс

1. Подъём коленей 4*20
2. Скручивание на скамье 4*30
3. Армейский 4*12
4. Мази перед собой 4*20
5. Протяжка 4*15
6. Махи в сторону 4*15
7. Бицепс стоя ровным грифом 4*10
8. Скотт 3*15
9. Молотки 4*12
10. Обратным хватом бицепс прямым 3*10

Воскресенье Ногииии

1. Присяд 4*12
2. Платформа 4*12
3. Разгибания 4*12
4. Румынская тяга 4*15
5. Сгибания 4*15
6. Икры сидя 4*25

На оценочку мужики!

 

Где посоветуете почитать как правильно создать себе план тренировок ?