Тренировочный план на "курсе"

Вначале сгони жир в районе живота, а потом химич.
Стероиды усугубят твое положение, т.к. опыта у тебя нет ни в составлении и корректировке тренировки, ни с диетой, ни с химией.

 

Ну почему же сразу нет опыта в тренировках,диете и химии?
Может я не так выращился жир на животе,это не значит что я жиробас)рост 188 вес 95кг. С диетой все ровно,бжу расписано по часам приема пищи,калории так же верно посчитаны. Курс написан очень грамотным человеком. А вот с самой программой есть пробелы. Я прекрасно понимаю, что можно все делать без химии,и набирать и сбрасывать,но если надо ускорить сроки применяют ее. Когда начал заниматься набрал вес с 87 до 100кг. Затем сбросил до 95. В данный момент приоритет не на сушку,а так сказать на шлифофку тела. Убрать проблемные зоны,и потихоньку набирать.

 

Твоя программа - это скорее мясонабор, а не сушка. Из описания непонятно.
Ты не написал сколько подходов, сколько повторений, какой спорт-пит и фарма.

 

Не написал,потому чтоне знаю какая тренировка будет правилтная под мои задачи. Курс полностью раскрывать нельзя,могу сказать только основные компоненты, это пропик,станозол,оксандролон.
Из спорт пита, : протеин,аминокислоты,бцаа,глютамин,витамины,глюказамин и хондротин,рыбий жир.
Бжу на мой вес 300г белка, 200 углеводов,100 жиров.
Мне как раз и нужна помощь по тренировкам;)

 

Что в уелом не так?какие упражнения убрать,добавить?) какой лучше сплит?)буду признателен за помощь)

 

Вот тебе прежде всего рекомендации по дозировкам стероидов:
Тестостерон 6-9мг на кг/неделя
Оксана 0,30 - 0,50мг на кг/сутки
Стан 0,15 - 0,30мг на кг/сутки
Дростанолон 3-6мг на кг/неделя

А то знаю я этих "грамотных гуру" по фарме, барыг по совместительству, рекомендующих по 1000 мг теста в неделю фарма как таковая не палит жир, а позволяет не посыпаться и быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок с дифицитом питательных веществ.
Станзу я бы заменил на Дростанолон.
Становая тяга на сушке будет лишней. С твоей фармой жопу разнесет с ляшками.
Приседания нужно делать с небольшими весами по 20 повторений. Иначе жопа и ляжки разрастутся.
Составь тренировку из супер-сетов: 1день грудь-сприна(супер-сеты)+кардио,2ой день руки(супер-сеты+кардио,3ий день ноги(супер-сеты)+плечи(супер-сеты)+кардио. Можно подключить кардио в дни когда нет тренировок. Между железом и кардио вкидывай по 5-10 грамм БСАА.
В общем, как-то так.

 

Спасибо,получается делать 3 силовых тренировки в неделю?или цикл уменьшить?

 

Вместе с кардио в отдельные дни получается 5 тренировок. С суперсетами тренировки+крадио будут тяжелыми. Я бы сделал так:цикл 5 дней-день отдыха.

 

3 силовых,2 кардио и 1 день отдыха,и по новой.
А сколько упражнений на мышечную группу делать, и какое колво повторов?)

 

точечная редукция жировых отложений невозможна

 

Помогите составить программу,пожалуйста.Первый курс,метан соло.Занимался 3 раза в неделю: грудь/бицепс, ноги/плечи, спина/трицепс.Сколько раз в неделю заниматься и что с чем тренировать?

 

Вот моя програма на курсе Проп+Турик

1. понедельник (Грудь-спина)
--Подтягивания с весом 2Х10, 1Х8,1Х6(с весом)
--Жим лежа 1х10(50%),1х10(65%),1х10(75%),1х8(85%),1х6(90%) отказ
--Тяга штанги в наклоне(обратный хват)1х10(50%),1х10(65%),1х10(75%),1х8(85%),1х6(90%) отказ
--Жим гантелей лежа 30* 3х12 (средний вес)
--Розводка гантелей 3х12 (средний вес)

2. Вторник (ноги)
--Приседагния со штангой 1х10(50%),1х10(65%),1х10(75%),1х8(85%),1х6(90%) отказ
--Подйом на носки со штангой 6х15(средний вес)
--Приседания со штангой на груди 3х10 (средний вес)

3. Четверг(дельты)
---Жим гантелей сидя 1х10(50%),1х10(65%),3х8-10(85%) отказ
---Тяга гантелей к груди стоя 1х10(50%),1х10(65%),3х8-10(85%) отказ
---Махи гантелями в наклоне 2х10(50%),3х8-10(85%) отказ
---Махи гантелями в стороны 3х10(средний вес)

4. Пятница (руки)
---Жим лежа узким хватом 1х10(50%),1х10(65%),1х10(75%),1х8(85%),1х6(90%) отказ
---ПШнБ 1х10(50%),1х10(65%),1х10(75%),2х8-10(85%) отказ
---Французкий жим лежа 2Х10(50%) 3Х8-10(85%) отказ
---ПГнБ 3х10-12 (средний вес)
---Французкий жим штанги сидя 3х10 (легкий вес)

Кто что думает? Моя задача повысить силовые в приседаниях и жиме, а также подтянуть отстающие плечи и руки.

 

Щас на курсе - пропик - турик - 6 недель

Нормальная прога?

 

Доброго всем!
Планируется курс на 8 недель турик+стан+клен, подсушиться, немного мясца, соственно вопрос в программе, сейчас использую трехдневный сплит, а вот на курс хочу попробовать объемный тренинг, что то типа:
День 1
1) Подтягивания широким хватом
2) Подтягивания среднешироким хватом
3) Тяга гантели
4) Тяга гантелей на заднюю дельту
5) Разведение гантелей лежа на заднюю дельту
6) Подъем гантелей на бицепс сидя
7) Становая на прямых ногах
8) Приседания

День 2
1) Жим арнольда
2) Жим гантелей сидя
3) Разведение гантелей через стороны
4) Жим гантелей горизонтальный
5) Жим гантелей наклонный
6) Сведение гантелей наклонное
7) Трицепс
8) Подъем на голени
9) Пресс

Тренировки через день, количество повторов 6-10, подходов 3-5, упражнения варьировать на повторяющихся тренировках? Или оставить трехдневный сплит, сделав его чуть более интенсивным?

 

Ето ты собираешся делать Спину и Ноги в один День)))))))))))))))))))))))))))))))) Желаю удачи))))))))
Помница на днях после приседа тоже пробовал делать тягу штанги в наклоне, до сих пор поясница побаливаэт)))

 

Упор на верх тела, ноги фоном, они и так слегка опережают, и то думаю делать высокоповторные приседания с малым весом. Мне хотелось бы услышать общее мнение по такого рода объемной проге на вышеуказанном курсе?

 

Всем привет!
Подскажите, нужна ли периодизация на курсе (легкая-тяжелая недели)? Или же нужно бомбить в диапазоне 6-12 повторений пока идёт прогрессия?

 

Очень интересует-откуда таких цифры дозировок? скажем при моих 90кг+ при росте 179 я отлично чувствую 50мг в день теста. По вашим же цифрам это даже не нижняя граница. Я пробовал ставить больше-прихода я не ощутил ни в настрое, ни в зеркале. Как итог 50мг/день. А что касается стана-более менее придерживаюсь таких дозировок и согласен.
Но все же, откуда цифры?

 

Помогите!!!! Скиньте , нормальную программу для курса, 200 млн станазалон, и 10 кубовм омнадрена, есть возможность каждый день заниматься, за ранние спачмбо .

 

Парни, день добрый!

Ситуация следующая:
До 2013 года занимался в основном натурально (стаж – 2 года), успехи были относительно неплохие, программа примерно следующая (трехдневный сплит):
1. Ноги, пресс
2. –
3. Грудь, трицепс, дельты
4. –
5. Спина, бицепс
Потом был вынужденный перерыв в 9 месяцев, сейчас вернулся к тренировкам, масса потихоньку возвращается, но и раньше и сейчас основная проблема – отстают руки.

Решил, по рекомендации Дениса Борисова, объединить руки в один день и ебашить их суперсетами, исходя из этого, программу набросал примерно следующую:
1. Ноги, дельты
2. –
3. Бицепс, трицепс, пресс:
Подтягивание обратным хватом – жим штанги узким хватом
Подьем штанги на бицепс – отжимание от брусьев
Сгибание рук на скамье Скотта – обратные отжимания
Молоток – жим вниз на верхнем блоке
4. –
5. Грудь, спина (тоже суперсетом, ориентируясь на самого Арни!))
Жим штанги в наклоне – тяга штанги в наклоне
Жим гантелей лежа – тяга верхнего блока за голову
Разведение рук с гантелями – Тяга блока к поясу сидя
Пуловер – шраги
Что еще: Мне 33 года, рост – 187 см, вес (сейчас) – 101 кг.
Сейчас курс напосима соло (30 мг в день).
Вопросы, парни, следующие:
1. Насколько сочитаются ноги и дельты в один день?
2. Суперсеть грудь-спина насколько по Вашему мнению эффективен? Понимаю что занимаясь натурально, приху..л бы от таких нагрузок, но на курсе напосима надеюсь сил хватит.
3. Подтягивание обратным хватом, с точки зрения воздействия на бицепс, насколько эффективное упражнение?
4. Выбор упражнений – Ваше мнение, что добавить/убрать?
Заранее спасибо за адекватные и развернутые ответы.

 

надо ли переодизация нагруски когда сидиш на курс.?чередовать легкую неделю с тежолой или на химке весь период курса ебашить до отказа все 8 недель.помогите плиз

 

Всем привет!
Как думаете, как себя такая программа проявит на курсе. Цель - мясонабор.
Навеяно вот отсюда
https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

Народ,всем привет,помогите пожалуйста составить программу тренировок на курс
Планирую примерно так
Спина-Биц
Отдых
Грудь-триц
Отдых
Ноги-плечи
отдых
отдых


На одну группу мышц выполнять 3 упражнения,количество повторений 8-10
есть вопрос,если на базу(жим,cтановая,присяд) делать 5 по 5(рабочие) на курсе постепенно буду увеличивать веса.


Вот предполагаемая тренировка

Спина-Биц

Становая тяга 5x5(рабочий вес)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4x10-12
Тяга нижнего блока за голову 4x8-12
Сгибание рук со штангой 4x6-8
Молотки 4x8-10
Концетрированные сгибания 4x8-10
Пресс 4x15-20

Грудь-триц

Жим лежа 5x5 (рабочий вес)
Жим на наклоной скамье(верх/низ)(чередовать буду) 4x8-10
Разводки 4x8-10
Жим лежа узким хватом 4x8
Французский жим лежа 4x8
Разгибания рук на блоке-4x10-12
Пресс 4x15-20


Ноги-плечи

Приседания 5x5(рабочий вес)
Жим ногами 4x10-15
Становая тяга на прямых ногах 4x8
Разгибание ног 4x8-10
Жим штанги сидя 4x6-8
Жим гантель сидя-4x8-10
Пресс 4x15-20

Если что не так то под корректируйте пожалуйста)
Заранее спасибо)

 

Все привет заказал 100 тб напса и 100 метана бд,цеель курса набор максимальной возможной массы
рост 180 вес 75
посоветуете программу,а то сам уже тысячи программ просмотрел,но не понимаю какую лучще)что делать базу лучще или изоляцию)?вообщем,если можете то подгогоните какую-нибудь прогу,заранее спасибо)

 

Привет. Подскажите как лучше тренить на курсе и после. На курсе выкладываться на все 100 или же снизить нагрузки?

 

После курса ебашь в 2 раза интенсивнее чтоб сохранить массу!

 

а на курсе как? как обычно?

 

На курсе надо чуток меньше, при чем даже намного меньше. Стероиды увеличивают синтез белка, а это значит что тебе наоборот нужно больше отдыхать, значит твои мышцы будут дольше и больше расти именно во время отдыха. Самое главное, забей на базу и делай только руки и пресс, ибо спина от химла и так накачается, а смысл качать ноги я вообще не вижу.

 

На курсе надо ебашить в 5 раз интенсивнее :)

 

царство тролей