Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

От самоубийства "105%х2х2" желающих попробовать этот план оберегает эвтаназия в виде "85%х5х3", я щитаю)

 

Это простой пример линейной периодизации)
А там все нужно корректировать под себя.

 

Не, я не против, просто для сферического лифтера в вакууме "честней" было бы закончить линейку раскладкой "100%×2", это более реально.

 

У Фалеева же, по которому ты занимался, расписана периодизация.

 

вероятно, раскладка рассчитана на новичков, где идет очень быстрый прогресс.

 

новичкам проценты от ПМ - как собаке пятая нога.

 

Создал не давно программу для выхода на пик силы, под дни которые мне удобны и под инвентарь который находиться в маленьком но очень уютном подвальном зале

 

Парни вы всё до сих пор ищите рабочую программу тренировок?
ОТвет же очевиден и лежит на поверхности,надо ЕБАШИТЬ на каждой тренировке и выполнять ОБЪЁМ,плюс ко всему ПАХАТА,а также отдых,чтобы был прогресс.Вот основные составляющие успеха.
А надеяться на волшебный план или таблетку-это удел слабаков или новичков,которые не понимают.что и как надо делать.
Любая программа рабочая,но для того,чтобы понять надо ей неукоснительно следовать и выполнять 2-3месяца минимум,а уж потом делать выводы подошла она вам или нет.
Обычно,просто знаю,как новички делают,месяц прогнали прогу и меняют,даже не понимая,подошла она им или нет.Поэтому и отзывы такие,типа хуйня не работает и прочее...

 

Мне в свое время помогли советы Иванова С. В. Тяжело, монотонно, но не знаю ни одного человека, кто бы не прибавил с них. Шейко Б. И. - да, очень грамотно, мне Иванов пошел и лучше и быстрее, и даже в моей нелюбимой тяге

 

А что за советы были?

 

Мы долго с ним разговаривали, консультировал меня полностью по тренировкам, объемы, веса, нагрузка- разгрузка, даже сгонка веса.... Вобщем все. Принцип в кратце такой - тяжело пипец, но если выдержишь - прет не остановишь. Что в принципе и подтверждается достижениями и его и его учеников. По-моему у него 5 или 6 чемпионов мира, это взрослых, не считая юниоров.
Вобщем, уважительно отношусь к трудам Шейко Б. И., но мне Иванов лучше. Тяжелее, жестче, но лучше.

 

Вас что конкретно интересует? Спросите.
А то общий вопрос - общий ответ

 

Из реального я здесь вижу только 75% на 5 раз и полуреального 95% на 2 раза, и в том и в том случае в одном подходе. 95% 1х2, это прибавка к лучшему рез-ту 3-5%.

 

Кто-нибудь пробовал русский цикл на приседы?

Две тренировки в неделю/микроцикле, тяжелая и лёгкая
Сначала идёт объёмная фаза:
№ Тяжелая Легкая
1. 80% 6х3 80% 6х2
2. 80% 6х4 80% 6х2
3. 80% 6х4 80% 6х2
4. 80% 6х5 80% 6х2
5. 80% 6х6 80% 6х2

Далее интенсивная фаза:
6. 85% 5х5 80% 6х2
7. 90% 4х4 80% 6х2
8. 95% 3х3 80% 6х2
9. 100% 2х2 80% 6х2

Потом или отдых и проходка или с откатом назад, по разному видел пишут
Я решил попробовать, пока дошёл до № 7, для меня пенсионера, тяжеловато, хоть и на фарше, особенно 80% 6х6 и 85% 5х5 - чуть не помер)

 

Я Смолова второй раз через себя прогоняю. В прошлый раз было +10 кило за 4 недели. Посмотрим что будет в этот раз, завтра проходка.
Русский цикл смотрю тоже интересная прога, возможно попробую после мартовских соревнований.

 

Русский цикл впервые опубликовали в ежегоднике Тяжелая атлетика за 1976 год тренера из Белоруссии. Смолов свое публиковал в журнале атлетизм за 1989 или 1990 год. Обе работают хорошо, проходил.
Потом остановился на 5 приседах в неделю и так уже до конца соревн карьеры и приседал.

 

Чего то не грузится фото статьи по русскому циклу, ошибку выдает

 

@Sergey1980, 5 приседов в неделю?

 

ну по Смолову 4

 

Я к тому, что это тяжелоатлетическая порога, там очень часто проценты считали от максимума в толчке, а не приседе. Попробуйте все веса снизить на 5%, мы так делали - растет не хуже.

 

Да, я знаю, Смолова делали 4 раза, вторая часть проги у него на 3 раза в неделю, там тоже от толчка рассчет, мы занижали на 5-7%, росло. Я с 67 в 75 переходил по ней, с 230 до 260 вырос в присед.
Да, 5 раз потом делал, Иванов расписывал

 

Да, 5 приседов в неделю, потом уменьшается количество к соревам.

 

я так и понял что от толчка. потому и снизил ПМ. на 5%, но по хорошему там больше снижать надо. натуралам не вытянуть такую прогу

 

В принципе, посмотрите на ютубе и Суслова, и Клюшева, они все рассказывают, что присед тренировали по 5 раз в неделю, тут я Вам ничего нового не расскажу. Всех тренил Иванов

 

у меня вопрос не в 5 приседах, а куда вставить тягу?)

 

Я уже дошёл до 90%, думаю закончу как есть, потом если буду повторять, может быть поэкспериментирую с интенсивностью

 

Я бы не сказал, что мы сильно грешили..... А по сравнению с тем, что здесь современные предлагают - так вообще......

 

Тяги 3, в пн, ср, пт. Или Вт, ср, пт, сразу после приседа.

 

Просто объём распределяется? или объём тоже большой?

 

Я бы на Вашем месте сделал 90 3х3, 95 2х2, если справитесь, я уверен в прибавке. На 100% на тренировке не останавливаетесь, проходите до упора