Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

Я же написал что это рекомендация ....))

 

Я его СРЦ1 прошел только. это для II разряд-КМС. Тоже на легкой подсобке в жиме делал паузы, у то там вообще смех - 60кг((
Результаты вышли:
Жим со 140 до 145
Тяга со 140 до 155
Присед со 130 до 145

Недельную процентовку сменил с 0,5 на 1% - спокойно вывезла.

Сейчас херачу по 5/3/1, потом вернусь обратно.

 

Доброе время суток. Не знаю в правильный раздел пишу или нет. В общем купил две гантели разборные до 50 кг, хочу научиться жать их вверх без рывков в классическом стиле.
Программа по которой я занимался простая, три раза в неделю, через день, понедельник - жим вверх в сумме 100 повторов, среда - жим вверх в сумме 40 повторов, пятница - жим вверх сумме 60 повторов. Беру вес такой который могу поднять в первом подходе 15 раз, отдыхаю 5 минут, делаю еще подход и еще и еще, чтобы в сумме получилось нужное число повторов. Пока только умею жать 24 кг на 16 раз.

 

Приветствую, странная цель - научиться жать, а для чего? Прибавить в силе или прокачать грудные, или улучшить жим шт лежа? Исходя из этих целей должна быть и стратегия, выбор количества повторов и веса. Все же лучше в недельном цикле разнообразить программу. Например: понедельник - жим на 12-15 25 кг, отдых 2-3 мин, среда - разводка гант 8-10 раз 20 кг, пятница - жим на 6-8 раз 30 кг, отдых 5-6 мин. И 100 повторов это много, 30-40 вполне хватит, а то это уже какая то аэробика. Ну и подсобку добавить - отжимания от пола, трицепс, разводка стоя.

 

Жать как можно больше вес, на 15 раз. Кто-то собирает покемонов, кто-то хочет много раз подтягиваться, а у меня вот такая цель.

Вес такой в котором количество по повторов в подходе не будет уменьшаться меньше 8, тк считаю, что это может вызвать проблемы со здоровьем в будущем. В идеале хочу жать гантели по 50 кг на 15 раз.

100 повторов за тренировку, к каждом подходе 8-16 повторов.

Спасибо

 

Возьми ту же HST и перекрои её под свои цели. Там как раз в первом микроцикле выход на 15 ПМ. Работа на 10 и 5 повторов тоже не повредит.

 

От 8 повторов проблем уж точно не будет. А вот от 100 повторов в сумме регулярно - возможны проблемы с суставами и связками, ведь это плечевой пояс, здесь много связок, мелких мышц стабилизаторов и тд.

 

100% будут.
Тем более 3 раза в неделю и без периодизации.

 

Да и вообще мнение, что 100 повторов ВСЕГДА полезнее, чем 25 (в сумме) неверное. Отличное от объёмных тренировок изнашиваются суставы.

 

Всем привет,форумчане!)
Обрыл весь интернет,но толковой методики для экипировочников не увидел ,все срц,планы созданы для классики,а бинтов комбезов и тп в тренировке нет нигде,может кто что подскажет?

 

Пацаны посоветуйте программу(методику) или циклы на рост силовых в становой жиме и приседе,
И примерно за какое время можно дойти с 70 кг в жиме до 100?

 

Доброго времени суток! Подскажите кто учавствовал в соревах по НАП с допинг контролем? как вообще происходит сдача мочи, ну к тому что реально в кабинку заходит проверяющий и мочишься при нем??????????????

 

Поделюсь с вами успехом в жиме лёжа.
Стаж тренинга год и пять месяцев.
В январе этого года мой жим составил 80кг, а к маю он составлял 85кг... Малый прогресс за 5 месяцев, да? Тогда были соревнования в жиме лежа и я занял 4 место до 74кг. Этим летом я стал каждый понедельник специализироваться только в жиме. Никаких других упражнений не делал, только жим, жим и ещё раз ЖИМ! Делал около 10 подходов за тренировку, ещё делал три подхода на наклонный жим для проработки верха груди. В сумме 13 подходов за тренировку. Делал и 3 подхода по 3 повторения, 4 по 4, 5 по 5, т.е брал вес, который был сделать хотя бы на 3 повторения и делал по 3 подхода, и каждый раз уменьшал вес на штанге на 5 кг. Итог: за лето мой жим вырос на 25кг. Сейчас на раз жму 105кг при собственном весе 75кг (с допинг контролем выполнил I разряд).

К чему собственно я веду... Если хотите увеличить силовые показатели в жиме, приседе или тяге - делайте как можно больше эти упражнения без всяких вспомогательных упражнений и результат даст о себе знать.

 

Стаж занятий в зале так понимаю очень мал, следовательно я бы порекомендовал год 1.5 делать базу в количестве 6-9 подходов и 7-12 повторов, вес средний 56-60%. Про всякие изолирующие упр. голову не забивать...Не гнаться за весом и убрать отказы в повторах. спать есть)))) Ну и не забывать корректировать ПМ в процессе

 

Привет tlkill! С момента написания этой проги прошло много времени) может у тебя появились еще мысли? я работаю 2\2. если не сложно помоги с прогой ) жим 90 х 6 присед 110 х 4 становая 160 х2

 

Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи.
Хожу в зал месяцев 7-8, до этого ничем вообще не занимался.
Рост у меня 1.95. Подскажите пожалуйста с какой техникой мне приседать, делать становую и жать.
Классическая становая дается ооочень сложно и жим лежа тоже. За все время, которое я занимаюсь силовые детские. Жим 55 на 10, становая 85 на 10, присед 75 на 10.
Как мне увеличить веса в жиме? Просто не получается больше жать, что бы я не делал. Мостик сказали смысла нет делать, от этого не будут расти грудные.
Может быть подскажите программу в которой пару раз в неделю делать жимы. И как увеличивать веса? Вот жму я 55 на 10раз, пробовать с 60кг?

 

С баскетбольным МЯЧОМ

 

sudo cast @большой и не страшный

 

Никогда не нравился баскетбол Можно по теме без флудика отвечать пожалуйста

 

Всем привет! Посоветуйте пожалуйста прогу. Склоняюсь к Суровецкому, но у него их большое количество - не могу выбрать. На данный момент закончил СРЦ1 с показателями: П-130, Ж-125; Т-168. Собственный вес 78, на начало цикла было 74 (знаю, что не проходил по требованиям веса, но мышцы чесались попробовать). Хотел для акцента на тягу-жим попробовать СРЦ9c, но там уровень не мой. Заранее признателен за совет)

 

Всем здрасте! Я вот програмку накидал, правдо не занимался месяца 2 поэтому пока ее кориктирую в зале посамочуствию
Понедельник
Жим лежа 6×4
Жим гантелей на наклонной скамье 8×3 (наклон +)
Жим гантели 1 рукой сидя 8×3
Подъем грифа (20кг) перед собой 10×3|
| супер сет
Разведение рук в стороны 8×3 |
Махи в наклоне(задний пучок дельт) 8×3
Жим лежа 50 кг ( пока ) максимум
Прес
Среда
Становая тяга 4×6
Подтягивания с весом 10×3
Тяга штанги в наклоне 8×3
Икры
Шраги8×3
Прес
Пятница
Присед 5×5 (3 подхода обычный и 2 фронтальные)
Жим ногами 8×3
Биц стоя 8×3
Узкий жим 8×3
Биц обратный хват 8×3
Отжимания на брусьях 10×3 с весом
Прес
Прогулка фермера
Я еще ее коректирую, смотрю по времени да и по самочувствию вобщем совет нужен, мож убрать че или местами поменять дни , чтоб между приседом и становой отдых был больше. Жду ваших советов

 

Доброго дня усем!)
Хочу предоставить на суд общественности один из вариантов тренировочной программы для лифтеров. Ваше мнение?

 

Есть мнение, что это программа Дмитрия Королева. Как вам такой расклад?)

 

Да его... Я не претендую на авторство) Меня интересуют мнения... Мож кто занимается по ней или похожей...

 

Люди добрые, подскажите а по народному жиму есть какие-то протоколы?
Ветка о нем молчит.

 

Программы Шейко реально работают, сразу может показаться тяжело, но потом втягиваешься и прогресс идёт.

 

Почитайте консультации рогожникова. Но там хотя бы кмс надо быть.

 

Дорогой малыш! Устал от того, что нет прогресса в жиме лежа, а тренироваться часто (три-четыре раза в неделю) нет времени? Тогда у меня есть для тебя выход! СуперПрограмма, которая непременно выведет тебя на новый уровень. К моему сожалению, файл эксель прикрепить нельзя, так что держи малыш прогу в картинке от лучшего тренера по пауэрлифтингу. Проценты написаны в верху, ну а веса придется посчитать самому. Делимся вашими мыслями по поводу программы в коментариях.

 

Головинского в баню! Вот как надо качаться!!

 

да не, у Головинского в целом хорошие программы. Я и сам сторонник объемного тренинга невысокоинтенсивного тренинга, но не у всех же есть возможность заниматься часто