Тренировочные методики в бодибилдинге. Часть 1.

И татуировки еще нет.

А как становую делаешь? Спина же колесом в нижней точке получается, плечи уходят вперед, лично у меня.

Ну у меня в расслабленном состоянии спина кривая, т.е. я всегда напрягаю ее что бы ровно ходить/сидеть и об этом часто забываю.
Становую я делаю стоя на подставках с ровными ногами поэтому у меня спина колесом, тут далеко не у каждого с идеальной спиной растяжки хватит ровной ее держать, я кстати ниже и спросил когда выпрямлять горб.

а если занятия напрямую базой,что девушке стоит учитывать,а где свободно варьировать весами?

хорошая информация,замечательный сайт!

здорово, теперь знаю .Спасибо

А можно больше конкретики? Где и что в подобных статьях не адаптировано? Наоборот старался ясно объяснить почему нужно следовать определенным правилам и что будет, если им не следовать.

Девушке стоит учитывать, что многоповторный тренинг (15-30 повторений в подходе) даст возможность растить мышцы, а силовой тренинг (большой вес на снаряде, а значит небольшое кол-во повторений - до 7 раз в подходе) поможет сбросить вес и уменьшить объемы. Техника выполнения упражнений для мужчин и женщин одинаковая.

Свободно варьировать весами? Подразумевается циклирование нагрузки (т.е. разделение тренировочных дней на "тяжелые" и "легкие")? А то непонятно о чем конкретно идет речь...

Может когда-то напишу отдельную публикацию об этом. Вцелом ситуация такова, что профи пишут методики и инструкции для новичков, которые расчитаны "вдолгую", на длинную стратегию, тогда как основная проблема в том, что новички бросают не получив даже первого ощутимого результата. Считаю что если можно пожертвовать базой и некоторыми рациональными аспектами для того чтобы новичек "втянулся в процесс", то это необходимо сделать.

Ощутимый результат очень быстро проявляется при грамотном тренинге - увеличиваются силовые показатели. Особенно заметен их рост в первые месяцы. А именно это и затягивает начинающий в систематический тренинг, у них просыпается некоторый тренировочный азарт (выжать/поднять/потянуть больше, чем в прошлый раз) Если же мы говорим о мышечной массе, то никакая методика не сможет в первые месяцы быстро ее помочь нарастить (исключая очень одаренных людей). Здесь же в любом случае придется ждать...

Пожертвовать базой можно, но нужно ли? Если здоровье позволяет, то исключать/частично исключать ее из программы будет очень зря. Тем более, что она отлично растит силовые.

Да, было бы интересно прочесть статью с вашей точки зрения по этому поводу! :)

Я почти уверен что новичек не способен замечать какие-либо изменения в своем теле, кроме, скорее всего, роста бицепса. Если, конечно, он не дрочит на себя круглосуточно в зеркале, как это делают средние и проф бодибилдеры. Поэтому даже если его прогресс будет максимальным, делая базу, у него скорее всего возникнут ощущения, что вся эта лабуда впустую. Да, в весах прогресс будет очевиден, но кому он его предъявит? Друзьям, которые крутят солнышко, или коллегам по качалке, для которых это детские результаты? Никому. Поэтому не получит он никакого понятного результата от этой вашей базы, и будет демотивирован, если он типичный новичек и скорее всего кинет это занятие. Другой вопрос, если человек занимался дома с гантелями (качал бицуху), или на улице на турниках, понял что мышцы умеют расти, понял что ростом можно управлять, поискал в нете фотографии прогресса людей за год, прикинул на себя - такой парень скорее всего воспользуется этой статьей правильно.

Помню себя и своих знакомых новичками: сперва только росли силовые и этого было достаточно. Затем же и массушка стала прибывать. А вы говорите, что можно всех одной линейкой мерить.. ;)
Билдинг - процесс долгий и это все знают. Так что смысл изобретать велосипеды? Много кто старался придумать альтернативную универсальную программу для начинающих - не вышло.
Ладно, продолжать спорить больше не буду. Смысла-то нет..

Я основываю впечатления на тех вопросах новичков, которые нахожу по инету в поисках информации для себя. Может я ошибаюсь и в залы ходят другие люди, но то что я здесь вижу, когда люди начинают курсить через пол года занятий, говорит о том что не все новички готовы на длинные стратегии.