Тренировки по методике Бутенко

Пауза в первом повторении каждого подхода, а не в каждом повторении. этого достаточно.
С бОльшими весами тебя трицепс еще раньше будет на хуй слать

 

Перечитал все темы по этой программе на разных форумах, нигде такого варианта не встречал, все советуют делать паузу во всех повторах. Мол, сразу не будет получаться, но со временем втянешься. За совет спасибо, буду иметь в виду.

 

Всем доброго времени суток!)Можно ли это цикл применить на две тренировки в неделю(суббота.воскресенье)остальные дни занят с утра до вечера.....

 

Между тренировками должно быть хотя бы 2 дня отдыха. В субботу ты убьешь трицепс на среднем хвате, а в воскресенье пойдешь жать широким? У меня жим и 3 подсобки по этой программе занимают полчаса в первой фазе. Думаю, можно в любой день выкроить это время при желании.

 

Та не я отмазки не леплю типа времени нет... раньше тренили и перед учебой и после работы время находил короче говоря....но сейчас блин работа такая ,что время все забирает, реально в девять только порог дома переступаю,а завтра к восьми опять на работу....в общем буду как то перестраивать тренировочную неделю (суббота будет первая тренировка и т.д) что бы хоть как то нормализовать тренировочный процесс.

 

С такой работой может тебе проще делать что-то типа: суббота - верх тела, воскресенье - низ тела. По Лайлу, например. Маловато конечно, но лучше, чем ничего.

 

Скорее всего так и будет.....а что за "Лайл" и что он предлагает?

 

https://do4a.com/threads/Лайл-МакДональд.15950/ Я его привел лишь в качестве примера сплита верх-низ. Вообще его программа предполагает 3-4 тренировки в неделю. Но опять-таки меньше, лучше чем вообще ничего)

 

Согласен лучше хоть что то чем вообще ни чего,а там глядишь наступят времена и по лучше....

 

Небольшой отчет о прогрессе. Из за поездки в мини отпуск снова произошел сдвиг и третий этап занял четыре недели вместо трех.
Сегодня прошла первая тренировка по 4 этапу с весом 90%.
При строгом жиме с паузой на груди штанга взлетала как пустая что не может не радовать. Раньше этот вес на данное количество повторов жал только бросая на грудь и делая отбив - теперь же с медленным контролируемым опусканием, паузой и уверенным жимом. Вес тела собственный те же 75 кг что и были когда начинал программу. Так же могу отметить что полностью оправдал себя бицепс дважды в неделю - у меня реально появился бицепс ))) Вес существенно вырос в упражнении тоже.

 

90% это сколько килограмм и от какого ПМ?

 

это 95кг. ПМ брался 105 кг.
Фактически на проходке перед началом программы пожал 100. В первом сообщении темы упоминал об этом.

 

Собственно итоги программы.
Сам цикл из пары коммандировок растянулся вместо 3х месяцев на три с половиной.
Собственный вес сейчас 74 - 74.5, то есть с начала программы скинул порядка 0.5 - 1 кг.
Перед началом работы по программе проверял максимум - 100 пожал чисто, 105 не сорвал с груди.
Вчера проверяя результаты - 105 очень чисто, с паузой и довольно легко.
110 первая попытка - выжал, но оторвал задницу от скамьи.
110 вторая попытка - не выжал.
Объективно 107.5 смог бы пожать в соревновательном стиле.
Итого прибавка 7.5 кг при том что собственный вес уменьшился и для своего роста 179 с весом 74 я уже по сути приближаюсь к дрыщу. По питанию - из добавок только порция протеина раз в день и порция БЦА сразу после тренировки в тренировочные дни.
Программа безусловно рабочая и питаясь на набор можно прибавить существенно больше, поэтому всем советую.
Для себя определил, что начну работать далее по методике Головинского и буду набирать до 82.

 

То есть по Бутенко - за 100% берется именно планируемый максимум? (который ты хотел бы достичь). Уточняю потому, что например у Шейко и Головинского берется реальный максимум, который есть здесь и сейчас.
Также интересен твой опыт по Головинскому. Сам я прошел CРЦ5, но допустил некоторые ошибки, поэтому ощущения смешанные.

 

Нет берется максимум реальный. То что я его завысил изначально на 5 кг это были мои собственные выебоны :)
По Головинскому опыт я так и не полуил ибо доверился паре горе треенеров (один говорил жри больше и кардио меньше, когда заплыл жиром свалил от него) второй билдер чистый - на памп работали, объемы подросли, но один хер чувствую что просто потерял кучу времени (год бля) непонять на что.
Сейчас, через год, начинаю СРЦ5. По сути в жиме резуьтаты те же что были, на прошлой недели пожал 105 кг, но практически плашмя на скамье. с упором на лопатки но прктически без моста. Год назад 110 сильно мостя между лоптками и задницей. Сейчас так как снова начали шалить позвоночник (грыжа), мост убрал.
Буду рад если после СРЦ5 выйду на 115. Потом думаю снова бутенко прогнать.

 

Ясно, спасибо! Сейчас закончил прогу Basila по жиму (модернизированная Шейко), томлюсь в ожидании проходки. Потом пройдусь по Бутенко. Удачи с Головинским!

 

А в течении всех 4 циклов брать процент от из начального ПМ. Или например на 3-ем цикле 80%, можно предварительно сделать проходку и пересчитать все?

Сейчас закончил первый цикл. Жал строго каждое повторение во всех подходах с 2 секундной паузой. Хоть это всего 60 % от разового ПМ , жим такого формата дается оч тяжело.