Тренировки по Б.И Шейко

Она и расчитана для соревновательного периода, программа работает, проверена поколениями. По своему опыту скажу, тренируясь по такой процентовке на проходке пожал 125%

 

Программа рабочая , но не для всех я думаю ( по крайней мере в натурашку ) . Прошел 2 подготовительных периода для КМС и МС , скоро закончу соревновательный и потом выступлю .
На прикидке после 10 недель показал + 10 в приседе , +10 в жиме и + 7.5 ~ 10 в тяге . Первые 2 недели было тяжело связочкам , а потом втянулся . В приседе и тяге завысил свои пм на 5-7 кг , а жиме на 10 ( был довольно слабый результат и тренировочные веса давались очень легко ) Все базовые упражнения выполнял в полном объеме , подсобку время от времени урезал ибо банально не хватало времени + пропустил пару субботних трен с подсобкой \ тягой все по той же причине . Занимаюсь в натурашку , с.в 71 кг . Более тяжелым \ мастеровитым и с меньшими восстановительными способностями завышать пм не стоит .

 

По данной проге реально увеличить собственный вес или это больше на силу?

 

Программа естественно ориентирована на силу , но и массу тоже можно набрать . 2 месяца тренил с неочень хорошим режимом и питанием - вес не изменялся ( ну может максимум + 1 кг ) . Третий месяц стал больше жрать и в одно время , а спать наконец-то стал ночью - добавил еще 3 кг .

 

Думаю при весе менее 70кг эта прога тогда будет мало эффективна. Тогда лучше по билдерским схемам тренить?

 

Я сам 70 весил . Если цель именно масса , то ББ проги лучше ( они под это и заточены ) .

 

Ваще цель хотя бы кмс по лифту) но с такой массой хз как(

 

рост большой?

Проги Шейко в большинстве своём под легковесов

 

Рост средний, 177

 

100500 раз из пустого в порожнее. Нужно ВНИМАТЕЛЬНО прочитать Б.И. и потратить несколько месяцев на эксперимент. Неужели сложно?

 

Причем тут масса-то ? По твоему для чего придумали весовые категории ?

+1

 

Сантей за 9 месяцев ровно с такой же массой в 67-68 кг и суммой в 350 дошел до 74 кг веса и суммой в 480 . 2 месяца занимался по жимовой программе , потом 3.5 сам по себе => соревнования +2 недель отдыха . А дальше 445 до 480 как раз по Шейко за 3 месяца . Ростом я 171 . Для меня прога сработала , потом возможно снова пройду ее .

 

Спасибо за конкретику. Какие цифры в упражнениях были при весе 67-68?

 

После первых 8 месяцев занятий дошел до 120/95/160 при весе ~ 64 . Потом 2 года перерыва , 2 месяца трен и у меня 110/100/150 при весе 67 -68 ну а дальше как я и писал . От режима и питания зависит набор веса очень сильно . Мне чтоб набирать приходится реально жрать за троих :D

 

У меня аналогичная проблема, чтоб набрать приходится жрать по 6-7 раз в день, а гдето не смог поесть и сразу сливаю( разница в приседе и тяге довольно большая, хотя у меня где то так же, только вот еще и жим сильно отстает

 

Предрасположенность некая есть ( руки довольно длинные + довольно сильная спина относительно веса ) , да и с детства как-то привык ебашить по хардкору . Турнички , брусья , любые игровые виды , плавание маленько + никогда не обламывался поработать физически . Я , когда тягу впервые делал , осилил 120 х 3 при весе 61-62 и совершенно не думал что это много , по мне так любой взрослый парень\мужик спокойно должен с этим справляться . Ну а жим тоже отстает , но сейчас как перешел на Шейко прогресс есть . Дальше думаю попробовать по Головинскому потренить .

 

Я первый год с тренером занимался и с ним больше 80 не тянули в классике, приседа не было от слова совсем да и жим посредственный. Я одно время хотел по Фалееву тренить, но получил травму на работе (потянул левый разгибатель позвоночника) перетаскивая шкаф( идиотская травма, сейчас на стадии восстановления, говорят осевые нагрузки лучше исключить. Хз че делать без базы(

 

Жим лёжа не привлекает? По нему соревнований достаточно много Проходит. попробуй добавить ферменты после каждого приёма пищи, если хочешь набрать.

 

Жим не очень привлекает ибо он из тройки отстает сильнее всего и никогда не был большим. Ферменты пьют так же как и другие препараты курсами? Какого плана ферменты? Аптечные типа мезим, фестал, панкреатин или какие то навороченные заморские?

 

обратил внимание на вот такую прогу Шейко (для начинающих)

Спойлер

1 неделя
1 день (понедельник)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 116 подъемов

3 день (среда)
1. Тяга становая 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п.(35)
2. Жим сидя под углом 4рХ6п.
3. Отжимание на брусьях с весом 5рХ5п.
4. Тяга с плинтов 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80% 3рХ4п.(35)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 65 подъемов

5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,
70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)
2. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.
3. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)
4. Подъем штанги на трицепсы 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 100 подъемов
Всего за неделю: 286 подъемов
Примечание:

р- разы,количество подъемов штанги за подход;

п- подходы,количество подходов к данному весу;

в скобках указано количество подъемов штангив данном упражнении.

2 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80%2рХ5п.(29)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.(27)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п
5. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(18)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 74 подъема

3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,70% 4рХ4п.(28)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.(35)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(29)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 92 подъема

5 день (пятница)
1. Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п(29)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.(51)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Трицепсы 10рХ5п.
5. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
6. Наклоны со штангой (сидя) 6рХ5п.
Всего: 80 подьемов
Всего за неделю: 246 подъемов
3 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(34)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 99 подъемов

3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п(32)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п.(65)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга с плинтов 60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п.(31)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 123 подъема

5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п.(25)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 107 подъемов
Всего за неделю: 329 подъемов
4 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(23)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 80 подъемов

3 день (среда)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(26)
3. Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 79 подъемов

5 день (пятница)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(33)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 73 подъема
Всего за неделю: 232 подъема
Всего за месяц: 1093 подъема

скажите, процентовку брать от 1ПМ?
и как его точно выяснить? перед началом цикла аккуратно сделать проходку по всей базе?

в проге, я вижу, упражнений немного, но тренинг достаточно обьемный.
есть ли смысл дообавлять еще какие-нибудь упражнения (я про подсобку)?

 

Процентовка само собой от ПМ . Можно сделать проходку , а можно определить по рабочим подходам . Для этого есть калькулятор специальный. Добавлять упражнений не стоит , нагрузки и так за глаза хватает , да и прорабатываются все мышцы .

 

общался с гастроэнтерологом, она говорила, что можно и постоянно пить, желательно креон/микразим. Мезим с её точки зрения слабый.

 

Если употреблять перечисленные препараты то в каких дозировках?
Читал, что если пить энзимы постоянно, то организм перестанет сам вырабатывать пищеварительные ферменты, что может сказаться на здоровье в дальнейшем.

 

Гастроэнтеролог говорила, что чтобы такое произошло надо пить огромные дозы.
Если употреблять, то по рецепту к препарату.

 

А есть планы для МС и МСМК ? Для КМС и МС дало отличную прибавку , вот хочу сравнить , а найти не могу .

 

Так вроде ж в книгах его были для всех планы. Либо МСМК очень индивидуально уже. Можно попробовать чьи-нибудь планы взять. У него в книгах есть тренировочные планы конкретных спортсменов (Беляев, Мор, Сивоконь, Подтынный, Абрамова, Луговая...). Выбери, какой понравится, и тестируй. Можешь под себя поправить что-то.

 

Спасибо , прочитал ) Использовать планы международников и чемпионов пока рановато . Сам еще пока МС не собрал , просто хотел сравнить тренировочные планы ну и для общего развития .

 

есть хоть один кто опробовал на себе и Шейко и Кравцова? разные точки зрения на тренинг интересно мнение опытных, кто ближе к истине.

 

День добрый! Есть вопрос, женщинам реально тренить по Шейко? В натураху

 

да