Тренировки по Б.И Шейко

вот залил архив, в архиве фотки как я понял разрядники (УТГ) и кмс (ГСС)
пароль для скачивания do4a

 

подскажите как юзать ? 8 недель всего. нужно тренироваться 4 недели а потом заново опять 4 недели? а другие 4 недели к соревнованиям так?

 

Скачать не удается, захожу с телефона. Что означает УТГ и ГСС ? Думаю что "учебно-тренировочная группа" и "группа спортивного совершенствования"?

 

да именно так. блин, а как еще скинуть? ты с компа сможешь зайти? там 17 фоток архивом.

 

С компом сейчас проблема, никак. Может в Контакте скинуть, если есть профиль? И уже там просмотреть.

 

хорошо. кидай id сюда или в личку

 

Или вот то, что у меня есть m.vk.com/album-11126282_115628 991 и еще forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7270&st=0 посмотри, сравни, отпишись.

 

не...это не то. кидай свой id контакта.

 

m.vk.com/id194588211

 

отправил

 

http://rghost.ru/46921949

 

занимался полтора месяца всего в зале, потом решил попробовать заниматься по Шейко для поднятия веса в жиме лежа, я жал 50 с напрягом на раза 4-5 после первых 6 недель сделал разовую проходку в жиме лежа и пожал 73кг на раз, сейчас от занимался 7ую неделю результатом доволен, продолжаю заниматься по ней же, осталось 5 недель думаю пожму 80 как минимум

 

УТГ - учебно-тренировочная группа, ГСС - группа спортивного совершенствования. Такие ступени повышения спортивного мастерства приняты в школах олимпийского резерва. Говоря простым языком. Пришел 8 летний мальчик в школу олимпийского резерва. Его зачисляют в НП-1 группа начальной подготовки, год он тренируется в конце года он сдает нормативы если нормативы сдает то переходит в НП-2 и так далее по ступеням то ВСМ высшее спортивное мастерство.
А вообще по отзывам опытных ребят в зале (мастеров) заниматься по шейко нужно либо иметь огромное здоровье либо пусть не сильно но курсить иначе ловят перетрен или травмы или и то и другое сразу. Но как говорится пока сам не попробуешь не узнаешь!

 

Если подсобку убрать или оставить самый минимум, то норм

 

Согласен, но тогда ведь логично будет считать что это уже не Шейко, ведь насколько я помню из его литературы подсобке он отводил далеко не последнюю роль в общей эффективности.

 

А, по-моему, наоборот, говорил, что надо подстраивать прогу под себя.

 

Занимаюсь по такой вот программе, найденной на просторах интернетов:

В программе только жим, присед и становая с разными вариациями ( присед обычный, присед фронтальный, тяга с плинтов, тяга до колен, тяга из ямы ).

До этого пол года не тянул/приседал, только жал. Пока доволен в общем-то, нагрузка устаривает. Заканчиваю 6 неделю, через 6 недель будут проходки, посмотрим что да как - сюда постараюсь написать, если кому интересно конечно будет))

 

Вот здесь полный вариант http://
forum.steelfactor.ru/
index.php?
showtopic=3945&&page=10
За исключением 4-го соревновательного.

 

привет всем! подскажите как тренироваться по шейко на курсе АС на протяжении курса веса растут и стоит ли прибавлять к ПМ пару кг раз в 2 недели? спасибо за ответ.

 

В интернете есть статья - " как я пробивал жим по методике Шейко" там человек рассказывает о своём опыте тренировок по программым Бориса Ивановича. Автор использовал фарму и этот нюанс в статье опмсал.

 

Вполне можно раз в 3-4 недели, но я говорю только о программе жима.

Сам жму в натуралку, цель МС в awpc/ipa-a.
Довольно долго топтался на одном весе, после чего решил попробовать Шейко "жим лёжа для любителей пахать" на 12 недель (4+4+4). Тренировки всегда были объёмные, поэтому нагрузок не боялся.
Сейчас идёт 9-я неделя и уже чувствую прибавку. На столько чувствую, что по прошествию 7 недели я увеличил значение 1ПМ на 7.5кг.
Программа тяжёлая не для грудных мышц, а для локтей, плеч и запястий, т.е. для суставов и связок. Уж как я раньше любил жать бесцельно, но никогда не болели локти или запястья.

Подсобные упражнения иногда добавляю, иногда убираю. Также после 6 недель исключил тренировки по субботам и иногда раскидываю их на другие дни, т.к. просто "рвутся" плечи и не дают тренировать 4 раза в неделю (особенно в связке пятницу-суббота, когда нагрузка на плечи невероятная).

Резюмируя: программа рабочая, однозначно тяжёлая и судя по всему была бы просто идеальная, если бы была фармподдержка (более серьёзные результаты, и главное - более быстро восстановление).

 

Дожал по Шейко 10 недель, получилась прибавка в ~12.5кг, 120 - > 132,5 кг, свой 77кг
Прога рабочая, но второй раз в натуралку её не соглашусь пройти

 

Как разбить тренировки по Шейко, если занимаюсь 2 раза в неделю, три не получается.
Силовые: 180-125-215
Вес: 93

 

Ну как я и думал пока на себе сам не попробуешь не кто ничего дельного не расскажет. Месяц назад закончил цикл Б.И программа была начата через 3 недели после метана соло по 30мг/д перед началом программы была проходка сколько силы слил, но все осталось как на курсе 200/150/190 вес спал с 85 на 82. По тренировки, взял для разрядников на 3 раза в неделю на 8 недель.все делал под копирку, тренировки занимают 2:30 до 3 часов. В принципе не тяжело но очень долго. Все 8 недель ждал конца этого дроча с надеждой прибавить. Не понял где те тяжелые тренировки которые убивают суставы и вводят в перетрен. К 7-8 недели задолбало приседать на каждой тренировке и чувство недовостановления присутствовало. Кроме этого 0. Ну на 9 неделе как и планировалось была проходка, веса как на висах так и на снарядах остались теже, жим пошел чуть легче но на 152 не пошел. (Через 3 недели были соревнования на них хотел пойти с 145 на 152 но не пожал) присед на плечах 200 как 300 давило потому что больше 175 не залазил и то даблы. Тяга как была слабой так и осталось. 1+ из за наклонов стоя со штангой теперь на прямых ногах лодошками до пола достаю :) но в принципе после курса удержал все на 2 месяца нормально. Но прибавки по мне после такого цыкла ждать много не стоит. После этого парень с качалки делал Шейко для КМС на 4 трен в нед. Тоже нехрена не добавил. Вот как то так. На курсе как люди пишут по нему тренироваться по моему жалкая трата денег

 

Кстати, Шейко же не так давно написал новую книгу по пауэрлифтингу, там и планы новые есть, наверное

 

Прошел цикл по шейко, но если судить я делал 140 на 5 - это было 165 на раз, сегодня присел 140 на 8 - калькулятор показывает 185, но как то жутко за месяц без фармы добавить 20 кг в приседе, такого никогда нге было.

 

до курса жал 110 на 4, после тяжелого присяда решил еще и пожать, вышло 110 на 4, хз на свежак вышло бы 110 на 5

 

Вчера начал заниматься по программе Шейко. Тренировка длилась около 3-х часов. После двух базовых упражнений было впадлу делать подсобку.
Жим лежа - 80*5, 95*4, 95*4, 110*3, 110*3, 120*3, 120*3, 120*3, 120*3, 120*3
Приседания со штангой - 115*5, 140*5, 140*5, 160*5, 160*5, 160*5, 160*5, 160*5
Попеременный жим гантеле сидя
Разводка гантелей лежа
Наклоны со штангой.

На наклоны меня не хватило.

 

что-то долго...
веса в его программе расчитаны так, что не обязательно делать большие перерывы между подходами. 1 минуты достаточно. в 2 часа можно уложиться

 

Длительность связана с тем, что со мной три мудака жали по от 40 до 80 кг.
И на приседе было четверо, которые садились от 40 до 80 кг...