Тренировка ДЕЛЬТ

Спецуху на плечи сделай-2 раза в неделю(1 раз тяжело2-й легко) ,остальные мг в поддержке по 3-5 рабочих подходов 1 раз в неделю.

 

А от жжения растет??? Это гребаный памп. Хочешь чтобы у натурала росли мышцы нужно брать такой чтоб с ним ты мог сделать до 8-10 повторов, до мышечного отказа, а не до жжения. Заметь это разные вещи.

 

Ты думаеш я не пробывал так???????

 

Мы не знаем его восстановительных возможностей еще. Хз что у него и как )

 

Рабочие веса вообще какие?

 

жим из за головы 40 на 15, махи 12.5 на 15, протяжка 40 на 15-20

 

Да, ты прав. Перепроверил. До подбородка не дотягиваю. Дотягиваю выше середины груди. Это все дурацкая привычка смотреть в пол.

 

Или у тебя проблемы с техникой, или ты что то нам приукрасил, или ты слишком много хочешь от натурального тренинга))). Мои рабочие на протяжке 55 на 8; махи 12 на 8; на зад дельту гантели по 21 кг, я могу взять вес больше, но тогда нагрузка размазывается и целевая мышца не получает. И всегда в отказ, плюс дроп сет. Т. Е. У тебя должна быть протяжка 70-80 кг, махи около 20 кг на 8???? Раньше тоже качал плечи в отдельный день, делал по 15-29 пов, эффект был временный, массы в плечах не было. Как только я стал делать плечи в качестве подсобки, я понял что они растут. Переднюю отдельно я вообще перестал качать.

 

Что вы протяжкой тут качаете всё?

 

В сосуд попадать не больно, просто кроваво :-)
И потом - аспирацию надо делать, попал - вынимай и бей в другое место.

Что касается уколов в дрищеватые дельты и боязни "добить до кости" есть древний прием - обрезать снятый колпачек иглы на нужную грубину инжекта, макнуть в спирт, надеть на готовый к инжекту баян (вещество уже набрано, игла надета) и так колоть. Обрезанный колпачек будет ограничителем глубины проникновения иглы.

 

Ну вес одной гантели 30 кг) Имелось в виду там "с гантелями по 30-25 и тд", просто коротко написал, щас сам посмотрел, понял что ебланул) Рабочий на первый подход получается 60.

 

Хочу тебе сказать, что не видел никого, кто жмет гантели по 30 кг и имеет большие плечи. Так что может рановато думать о АС. Кстати, удели больше внимание задней дельте, визуально она делает плечо больше, и как бы выталкивает ср дельту, хотя может это мое заблуждение. Но именно когда я начал прорабатывать задний пучок, я увидел разницу.

 

1) По-твоему 30 это много или мало ?
2) Рановато употреблять однозначно) Но читать, анализировать и собирать инфу на будущее - одназначно никогда не рано и не поздно.
3) Если и заблуждение - не только твоё. На югифтед неоднократно про это говорили дядьки-спецы. И я в данный момент также решил уделять больше внимания задней дельте, по причине её полного отсутствия)))))

 

Как на аве. А что ?

 

А ты не думал что каждому надо своё искать индивидуально?? у каво то они будут расти от того что закисляеш их, доводить до жжения надо, а каму то надо 8-10 повторений как тебе чтоб росли. Я последние 3 месяца тренировал их от 20 до 25 повторов в каждом упражнение и сдвиги какие то начались у меня, чем от 8-10 повторов. Теперь хочу попробывать закислять их т.к не когда не пробывал. От природы я не дрЫщ, всегда был среднего телосложения)))

 

Нет, не думал, и честно говоря считаю принцип роста мышечной массы у всех один. Можете кидать камни в мой огород))). Но я выше написал Гулюку, что именно от проработки зад дельты, плечо и ср дельта стали визуально больше. Или же ты много хочешь получить на творожке с грудкой;-) может плечи у тебя уже нормальные?

 

Малова-то, хотя у меня они особо от жима не растут - визуально.

 

нет не нормальные, видал и побольше у натуралов ) кинул бы фотку хоть своего плеча рас у тебя они такие пиздатые

 

Как ты сам говоришь генетика... У меня спина очень отзывчивая, а вот руки слабое место, и хоть ты тресни, нарастить огромный шар наврят ли получится без фармы(((

 

Отошли от темы уже((( посоветуйте как закислять дельты??? Если можно то прям распишите мне как что делать пошагово))))

 

ИМХО только махи, лютым дропсетом без остановки, как бы больно не было, допустим небольшой читинг на последних повторах, после такого хуй воды попьешь, руки не поднимаются, еще хорошо прожигает жим штанги в смитте перед собой в полную амплитуду, но это больше для передней дельты, кстати у таких махов есть еще один бонус-неебически быстро начинают расти трапы

 

Грусть-печаль. Как у меня кароч((

 

Я о другом. Вы ему тут советуете по тренингу. Но никто не додумался распросить его об образе жизни, питании и тд. Мож вопрос вообще не в тренинге.

Может техника кривая, дохуя еще причин кроме неверной методики может быть.

 

Если делаешь специализацию, то это не значит, что просто добавляешь одну тренировку. Сокращай интенсивность, веса на тренировках других частей тела.

P.s локальные инъекции тема.

 

ЖЖЕНИЕ должно быть такое же как в икрах сильное?? качал сёдня задний пучок дошол до жжения дропсет 4х8-20-25. Возможно у меня проблема в заднем пучке ещё))) Плечи во время трени округлились и стали на время такие о которых я мечтал)))

 

Откуда мы знаем, что там у него растет. С его слов ? Может он сам нихуя не понимает, что там у него отзывается, что нет. Есть и такие. Больше, чем уверен, что там все аспекты далеки от идеала)

Кстати при огрехах в восстановлении сильные мг могут откликаться лучше, чем слабые. И если что-то отзывается, то не факт, что другое отзовется.

Так что, судить, что причина отсутствия прогресса в дельтах именно в тренинге, по тому, что у него якобы что-то там растет будет неверно.

 

Попробуй периодизировать и разнообразить упражнения. Я вижу это так:

1. Неделя
- Жим в Смите (Или штанги сидя) 4-5 сетов х 6-8 повторений (вес максимальный)
- Арнольд пресс 3-4 сетов х 8-12 повторений
- Тяга на блоке каната к лицу 2-3 сета х 12-15
- Махи в наклоне на задние дельты 2-3 сета х 12-15 (или гантели либо в кроссовере)
- Махи в стороны в кроссовере 6-7 сетов х 8-12 повторений (принцип пирамиды, отдых 30-40 сек)

2. Неделя
- Жим в Смите (Или штанги сидя) 3-4 сета х 8-12 повторений (попеременно перед собой/за голову)
- Жим в Хаммере (Или жим гантель) 3-4 сета х 8-12 повторений (если жмешь в хаммере развернись к седушке лицом, и выгни спину, тогда нагрузка пойдет больше на середину, заднюю часть)
- Тяга к подбородку 2-3 сета х 12-15 (чисто на добивку)
- Махи в наклоне на задние дельты 2-3 сета х 12-15 (или гантели либо в кроссовере)
- Махи в стороны сидя гантель 6-7 сетов х 8-12 повторений (принцип пирамиды, отдых 30-40 сек)

Попробуй такую схему, на жимовых упражнениях нагрузка не плечи будет отлично ложится, далее маховые на забивку + последнее упражнение по методике fst-7 если интенсивность большая убери какое-то упражнение или несколько подходов в определенных упражнениях. На переднюю дельту надо делать по ощущениям, если в жимах нагрузка уходит на них то стоит раз 1-2 недели делать махи сидя перед собой.
Во всех упражнениях бери детский вес чтобы почувствовать мышцу и тащить именно ей, в жимах руки до конца не разгибай, чтобы нагрузка не уходила на руки, так же попробуй добавить негативную фазу в последних повторах.