Тренировачный процесс - Как тренировать мышцы спины?

Эй йау, ребята.Не понял, а почему тяга в середине?

не знаю как вам, но если становую поставить в начало, то раз ) это риск себе ченить таки понянуть, спина то ещё не горячая.
два ) если ты делаеш доросовсно а не халтуриш как 80% дураков в зале, которые больше 100 кг при весе в 80кг не поднимают ниогда и те на 6-8 раз в 3 подхода, то после становой с хорошим весом, врятли ты сможеш сделать ещё 4-5 упражнений.

Ну дык, а если ставит ее в середине там уже с максимумом то не поработаешь

спасибо кстати за статью, моя прога уже так не забивает спину как раньше, попробую эту в четверг, эх поскорее бы видео с растяжкой:)
и да я становую либо в середине либо в конце делал и нормуль веса увеличиваються, прёт слоновьими шагами прям:)

Хехе, ну я останусь при своем мнении, становую сначала и ниибет
А вот про растяжку-пили видеоролик)я не умею ее делать

в любом случае надо разогреться хорошенько

Не спорю.Я обычно грушу бью, потом подтягиваюсь и тянуть начинаю только.Была бы хуйнюшка для гиперэкстензий-делал бы и ее

1.Подтягивания широким хватом 3х12
2.Верхний блок за спину 5х10
3.Верхний блок к подбородку 5х10
4.Нижний блок к груди 5х10
5.Тяга штанги под грудь широким хватом 5х10
6.Тяга Т штанги 5х10
7.Хуй знает как называется, смахивает на греблю 5х10
8.Тяга гантели 1ой рукой 4х10
прошу не писать «шозахуйня» и т.п, а дать адекватный совет.Между упражнениями тупо вешу на турнике, т.к другого упражнения на растяжку не знаю)

Он как бы намекает что бы ты быстрее запилил видео с растяжкой!

Отличная статья, но как совмещать группы мышц при такой программе? какой сплит использовать?

спасибо) работа на массу ) ну я думаю программу из этой статьи не стоит чаще чем раз в 3 недели не так ли?

хм… спасибо))!
P.S. ждем видос по растяжке =DD
о ресурсе узнал из видео ВК)

Прога на спину понравилась, написал бы еще как грудь с ногами разьебывать чтобы охуевать, вообще здорово было бы, думаю остальных это тоже интересует:))

Попробывал, пиздец лежал на диване и чувство как будто по спине каток проехал, но как то странно в начале как будто было утомление, охото было лежать и нечего больше, потом на следующий день верх спины начал болеть, именно болели мышцы, постепенно боль переходила на широчайшие по верху, а потом и по бокам широчайших, и болит тогда, когда я интенсивно начинаю шевелить мышцами спины, круговые движения плечами, это заебись?:))

Отличная программа, я часто так делаю. единственное, для девочек: становая тяга, задействует косые мышцы пресса- кто хочет тоную талию — НЕ делать!

я бы еще на расширение широчайших тягу в кроссовере обеих ручек добавила..! не знаю, как правильно называется упражнение… в инете не нашла!

Неет! садишься на колени, в каждой руке по рукоятке (блок с каждой стороны). Сокращая, широчайшие, тянешь рукоятки к себе!

да, нет же!)))))
Вадим, ты подходишь к кроссоверу, берешь одну ручку (справа, к примеру) в одну руку, слева-в другую. Садишься на колени, таз на весу. и широчайшими тянешь обе ручки (из сторон к себе) к туловищу..!

да, только спина немного прогнута назад — воздействия на грудь нет никакого и тросы не перекрещиваются!
Попробуй!=)