Тренеровка ног

хз ребята я если нормально глубоко поприседаю сил остается только на изоляцию, на прошлой дошел до 160 х5

 

Ноги реагируют на объемный тренинг. Количество повторов от 10, как минимум. Сама делаю в приседе 15-20. в жиме ногами 15-25, для примера. Движение без локаутов, мышца остается под нагрузкой. Для новичков достаточно одного базового упражнения на переднюю и заднюю поверхность.

 

о амазонка вы мой кумир

 

ноги - самый кайф. круче тренировки ног только - тяжелая тренировка ног

 

Посоветуйте пожалуйста.
Делаю ноги по Кену Уоллеру:
1. Приседания со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5

2. Жим лежа ногами, 5х12

3. Сгибания ног, 5х12

4. Выпрямление ног, 5х15

+ Икры 5х15

Какой альтернативный вариант взять на среднюю/легкую тренировку? Сколько повторений, подходов?

 

как качать ноги так что бы росли силовые, становились более рельефными, но не становились больше?

 

Коли трен, кушай станазу, пей бцашки вместо еды. Цель будет достигнута, правда придет пиздец коленям

 

многоповторка же
в районе 12-15 раз за подход но не больше
ну и естественно веса увеличивай

 

При должном питании отличный массонаборный вариант.

 

Вот, по-моему, дельная программа для эффективной тренировки ног -http://hardgainer.ru/hard2.view4.page110.html

 

я кажись влюился ;)

 

подскажите грамотную программу для ног, с моим ростом ноги как 2 спички =(

 

У меня такая программа:
Разминки и т.д. и т.п. опустим
1- Работа на икры 87кг. 4х15
2- Присяд (не ржать, я только начинаю) 60кг. 4х12
3- Жим ногами лежа 170кг. 4х15
4- Разгибание ног 87кг. 4х15
5- Сгибание ног 87кг. 4х15.
За 1,5 месяца ноги выросли с 57 до 64.
С каждой последующей тренировкой либо вес либо количевство повторов увеличивается.

 

Это у тебя на какой рост/вес?

 

184/89

 

И сейчас думаешь ещё массу на весну набирать?

 

Да, я делаю что-то не так?

 

Я сам по себе дрищ,сраный эктоморф,генетика хуйня. Мой вес 73 кг,а рабочий на приседе 55-60 :D Но этот вес меня убивает после 5-6 подходов по 6-12 повторений,это норма или нужно вешать больше и уменьшать повторения?

 

Да нет, всё ок. У меня программа схожая в чём-то, но на ноги такого прогресса нет

 

ну я много чего жру из спорт пита, и диета. Ну и скорее всего генетика не маловажную роль играет.

 

На мне вообще тяжело мясо нарастает, но ноги хуже всего, почему то.

 

Не удивительно, если тренируешься по схожей программе. Не хочется расстраивать парня, но в увеличении объема ноги именно мышечной массы, скорее всего, очень мало.

 

Я знаю, но у меня идея плавного набора, очень медленно и для себя. И вот даже для себя мало.

 

неужели реально прибавить 7 смпитаясь спорт пит. на ноги всего лишь за 1,5 месяца ?

 

Конечно. Вода, жир, немного мяса.

 

Много таких. Не меняются визуально годами. Нафиг тогда так себя мучить только

 

Стремлюсь к изменениям. Всё лучше чем просто плюнуть и решить что ничего сделать невозможно.

 

мне кажется такие люди просто поддерживают форму а не развивают ее.

 

Делая 5 упражнений по 4 подхода то?? Что же за форма, которую надо таким количеством работы поддерживать? Полно вам. Просто отчего то думается, что чем больше сделаю, тем больше стану.

 

Надо не стремиться, а поменяться. А потом уже "поддерживать форму"