Техника пацанского жима лежа

По бб-шной схеме тренировок возможно? Или надо подключать лифтер кую?

 

Ну я незнаю уровня твоей тренированности и физической подготовки. Плюс схема тренировок мне твоя неизвестна. Теоретически возможно и по бб-шной и по лифтерской. Конечный успех же зависит только от тебя.

 

Спасибо. Тренируюсь по сплитам спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-дельты с микропериодизацией, отказом и прогрессией весов. Пока не буду менять схему, посмотрим что получится

 

поцоны какую программу использовать для увеличения жима лежа при занятиях 1 раз в неделю?

 

Однодневных программ не существует.

 

При занятиях 1 раз в неделю у тебя даже на турниках врятле будут какие-либо результаты, не говоря про зал.

 

я имел в виду 1 раз в неделю упражнения на грудь

 

Ветка пауэрлифтерская... Какая грудь? В пауэрлифтинге не тренируют грудь - в пауэрлифтинге тренируют жим лежа...

 

)) парень сейчас испугался наверно) и перестанет сюда зоходить))
так то оно так про жим) но ведь в жиме лежа непосредственно участвуют в работе грудные мышцы)) он наверно это имел ввиду)

 

как можно тренировать жим лежа?) Можно тренировать грудь, а как жим тренировать не понимаю.

 

Ветка дебилдинг - специально для тебя.

Ветка для лифтеров. Мало того, что он заофтопил, так еще и не разбирается в элементарных нюансах силового тренинга. Еще и возражает...

 

А я немогу жать правильно, по причине порванных плечей в следсвии выскочивших из суставов. Жму узко, открытым хватом, локти прижимаю к телу, т.е. трицепсом.

 

ооо, печально... В твоем случае главное не усугублять... А жать трехой это норм) у меня знакомый как лег под жим, сразу начал жать как истинные жимовики) локти к туловищу о0 это редкий случай)

 

Не знаю даже как писать…без слез не получается. 1,5 месяца не было возможности заниматься… 1,5 ЕБАНЫХ МЕСЯЦА ! с этой недели все наладилось. слава богу. Вчера решил сделать проходку. Вес мой 90кг. И я реально ахуел когда на штанге было 100, и я с нереально скорченным ебалом и пердежом все таки выжал на раз. Увидев как я это делал даже жена подбежала подстраховать. Оторвав штангуот груди на 5-10см просто остановился и все. Толи трицепс, толи плечо левое. такое чувство будто рука перестала напрягаться. Все таки кажется что трипецс. Он меня еще раньше на подозрения наталкивал… может следует пару раз в неделю трицулю бомбить? Даже не знаю, нужен совет…

 

одного раза в неделю достаточно, я его херачу в день жима лёжа.

Мышца не особо большая, легко переутомить частыми тренировками.

 

Я не понял, ты выжал или нет?)

 

чисто выжать не получилось.в начале оторвал штангу на 5-10см.потом чуток помогли,а дожал нормально

 

Ну тогда лучше тебе на широчайшие обратить внимание, они участвуют при срыве штанги от груди.

 

Прочитал до слов "..вчера решил сделать проходку..." и думаю: "Вот люди ебнутые, после перерыва приходят в зал и сразу проходку... мало того, что занятие бестолковое, так еще ж риск наебнуть связки (суставы)". Когда прочел все стало на свои места.
Совет один - начни жим с 20*12*4 и постепенно повышай вес.
На твоем этапе "спортивного мастерства" анализировать амплитуду и подбирать вспомогательные упражнения - это дебилизм. Первые две недели - надрачивать в билдерском стиле работающие мышцы, затем плавненько повышать веса в жиме и через месяца полтора-два уже переходить к чисто силовой работе.

 

Я знаю что это дебилизм. Интересно было узнать «сколько» потерял… я то уже думал через месяц курс начать. Но, я так понимаю, через месяц , не раньше, начнется силовая в натураху до предела, а когда будет предел, тогда уже и закурсить. Это аш к середине весны… печально

 

Печаль это курсы при жиме 100 кг... Я вот на 230 начал - и то жалею... Так что хорошо что передумал.

 

О_О
А я назаказывал…а ты вот так вот все мои девственные мечты в клочья…
Ладно…буду натуралить да химушку в мешочек откладывать…

 

Такой вопрос:
Записался на школьные соревнования по жиму лежа и гиревому спорту (гирьку вверх кидать). Соревнования что то наподобии русского жима, нужно выжать штангу ~30 кило на кол-во раз, и гирю ~16 кг. Первые спортивные соревнования в моей жизни :)
Ну так вот, хочу победить, занять призовое место, и может быть это было бы не так трудно (в участников понабрали каких то 50 кг дрыщей из 8-9 классов), но главным соперником является мой одноклассник, который жмет 65х8, а я всего лишь 60х8. Соревнования в начале февраля, думаю стоит ли менять мою программу и поднять хотя бы немного жим? Моя прога сейчас: грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. Может что из подсобки добавить к жиму? Что посоветуете?

P.S ноги могу убрать, я все-равно делаю минимальный вес, меньше 40% от максимума

 

Еще печальней когда сразу ставят свой макс. вес и корячатся.

 

Может лучше поработать на выносливость?
Включи мозги, зачем поднимать жим максимальный, если цель поднять 30 кг на количество раз. Готовься к этому весу,
работай на большое количество повторений в подходах.

 

Привет ребят! в декабре писал сюда, просил посмотреть технику на видео, хотел сказать большое спасибо за помощь!
Я поменял постановку ног, что позволило лучше их задействовать в жиме и перестал разводить локти.
Результат - прибавка в жиме + 10 кг (сегодня пожал 145 с небольшим запасом, при весе в 80 кг).
А вопрос такой: собираюсь поучаствовать в апреле в соревнованиях WPC по жиму лежа, кто посоветует, как построить тренировки, что бы именно к этой дате выйти на максимальные веса, что из формакалогии принимать( на пример на 7 недель до соревнований), у кого есть опыт, напишите здесь или в личку буду очень признателен)

 

а сильно участвуют?у меня после жима постоянно широчайшие болят ...даже сильнее,чем после трени спины...

 

LastManStanding, подскажи, как лучше жать: допустим, я могу без пауз в верхней точке выжать 100х8, а с паузами наверху 105х8, какой вариант будет лучше? Паузы наверху обычно начинаются после 3 повторения по 2-3 секунды.

Без пауз, это я имею ввиду примерно такой вариант http://vk.com/video1504504_164280779 (Brewer в самом начале видео)

 

Ну если с паузами наверху выжимаешь больше, то жми с паузами.

 

Просто по ощущениям, после жима без пауз наверху грудь "рвется" сильнее, но хочется работать с большим весом, поэтому таких тренировок почти не бывает.