Техника пацанского жима лежа

Доча-доча..... Штанга по правилам должна касаться низа груди- у тебя она(отчетливо видно) касается 10-11 ребра( ~ на 5 см выше) тебе такой жим не зачтут. С таким жимом тебе паузы не сделать- ты жмешь в отбив, а это запрещено. И к всем этим неприятностям тебе еще надо держать задницу прижатой к лавке! Если судьи увидят как твой живот дернулся- воспринимается это моментально как отрыв.

Конечно на всех соревнованиях бывают и поблажки, которые я уже выложил в темке "Что можно увидеть...". Но все таки такой жим не катит..... Я на брус жму такой же вес и то амплитуда немного больше выходит.

Я бы посоветовал следующее:
-Мост не трогать- он у тебя просто ахуенен.
-Снизить вес киллограм на 5-10
- не дергаться и выдерживать паузу в 1-1.5 секунды в нижней точке
- Опускать до низа груди(просто сволакивай ее по телу- это разрешено)
- Когда она лежит на груди, чтоб вернуть ее в положение когда она на ребрах напрягай широчайшие
-Ни в коем случае не пытайся толкать штангу своими ребреми- это отрыв мгновенный. Не помогай себе телом- работай спиной, сиськами и трицаком.

Если скинешь вес, то думаю эти же 140*3 ты пожмешь меньше чем через 4 тренировки, но уже с попытками идущими в зачет.

Я когда-то жал 120*2 в такой же технике) когда поменял на правильную еле 100*5 пожал)

 

Do4a, хоть вес и крутой, но жать так не крута

 

Ниже в смысле к груди ближе, а не к пупку) к пупку жать- можно и обосраться)))))
Вот если паузу можешь это уже хорошо.
На счет жопы:
сними себя с другого ракурса и ты увидишь следующее:
когда ты толкаешь штангу грудью вверх(ребрами выталкиваешь), то твои ноги выпрямляются в коленном суставе(немножечко, но достаточно, чтоб предраться) и судья такое движение воспринимает как отрыв. Я честно с боку смотрю и мне не видно оторвал ты или нет- это можешь почувствовать только ты и никто другой, но с виду жим должен выглядеть как первый повтор. Он был отличным просто.

В общем жми как 1-е повторение все такие, и старайся касаться груди. Вот фрагмент правил:

Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").
После получения сигнала спортсмен опускает штангу на грудь и должен зафиксировать ее в неподвижном положении на груди, пока старший судья не даст команду - "пресс".

 

Попробуй сам так) Даже прогнуться не сможешь- я уверен) Он в порядке жмет)

Просто, что ты так жать не хочешь- это конечно твое дело, но при вопросе сколько он жмет- он ответит 140*3 и не капли не соврет.

Я просто в зале каждый день такое выслушиваю, мол так легче жать, а когда пацанчики пробуют, то все заканчиватся на словах: "Ты просто придрочился так, если б я поделал так немного, то тоже много пожал!". И как следствие никто не пробует под предлогом "Нафиг оно мне надо- это не круто".

Так что не присоединяйся к этой толпе и пойми, что это и есть круто, а 100 кг на 5 - это баловство в любой технике)

 

мне это не надо, я жму обычно, как удобно и меня это устраивает

я и написал что вес крутой

угу. а чтобы мне его жим критиковать надо жать 200?

ну не доставляет мне удовольствие такой мост и это моё ИМХО, пусть даже оно совпадает с той толпой

 

На счет моста- у меня он совсем другой, но тоже мост. И удобно. Знаю только одно: "Хочешь большую письку- жми в мост и никак иначе!"

Я не совсем это имел ввиду. У нас все равны на форуме, но сказать я хотел, что надо жать много и мост- это ключ к этому. Вот и всех дел. Потому как в мост жать сложнее чем в обычном стиле. При жиме в мост ты можешь "выжать себя как тряпку", а в билдерском стиле только травму получишь....

Не хочешь жать в такой мост, то жми в такой:
[video=youtube;CoypEjfXgUo]http://www.youtube.com/watch?v=CoypEjfXgUo&feature=player_embedded#at=74[/video]

смотрится вполне по билдерски)

 

я примерно так и жму как на видио в 605х2 в , т.е специаольно ни каких прогибов не делаю, ибо удобно, а физиологическое удобство в выполнении упражнения я считаю самой лучшей техникой, огранизм сам знать должен как ему удобнее

почему травму? я давненько читал, что наобород при мосте может пострадать поясница, а с ровным жимом нет, ещё для этого якобы подгибают ноги, чтобы поясница была более прямая, нет?

 

А при обычном жиме- страдают плечевые суставы.

 

парни, а что билдеру дает мост? сокращается амплитуда так?, работает преимущественно нижний пучок (как говорит мой друг лифтер "от обвисших сисек еще никто не умирал"), вопрос - а оно тогда надо? умеренный прогиб в пояснице и все. если плечи травмируются, а как тогда наклонный жим вверх? при нем получается ваще пиздарулю?

 

все жимы штанги вообще рекомендуют заменить на жимы гантелью.

Шварца видел? - он начинал как лифтер. Фигово смотрится?. Если жмешь как лифтер, то быстрее набавляешь веса и + ко всему этому масса сисек растет больше(нижний пучок грудной- это самая большая и сильная часть груди). Собственно затем мост и делают, чтоб работала самая сильная часть грудной.

 

как варик, жать не в полную амплитуду, в следствии будет бОльший вес и бОльшая масса)) это спасокукоцкий так в своем видосе пропагандирует))

 

мож тогда и майку одеть? а что? вес больше сразу. круто же.
а если серьезно. с полной амплитудой и грудь прорабатывается лучше, а не только нижняя часть. у самомго раньше было внизу сиька а посередине и сверху ребра торчат - уебищно смотрится. лифтерам мост нужен понятно дело, но лично я лифтерами считаю только соревнующихся либо к этому стремящихся. а новички частенько на этом мосту в плато встают. ибо грудь толком не работает и не развивается, дожал до какого то предела и пипец. сам помню год на 90 кг. на раз висел. щас жму рабочий 100 3 на 8 без моста и стабильно прогрессирую, а на заминку ваще ноги поднимаю и держу поджатыми на весу (кстати попробуйте, от одного заминочного подхода с вас не убудет). грудь ахеренно работает, дико устает и сильно болит на след день.

 

Это клоун)

Майка как раз была придумана для защиты от травмы плеча, а не для увеличения результат, а раз она и вес поднимает, то её приспособили и сделали по прочнее)

Хоть мне и не верится, что ты это видел, но отвечу только одно: С мостом в стопор стать ооооочень трудно... я бы сказал нужно потрудиться над тем, чтоб встать в застой. При жиме в мост сиськи работают на полную катушку и слабое звено это трицепсы.

Я знаю то, что люди приходящие к тренеру по лифтингу через год жмут почти в два раза больше, чем обычные ббшники) одна из ошибок начинающих- это мысль, что они бодибилдеры) цель мужика в зале стать сильнее. больше силы- больше массы. Без силы натуралу ничего не видать. А лучше всего развивает силу- жим в мост.

Я слышал песни каких-то даунов, что стоит жать только на наклонной лавке с предлогом: "Вы видели человека с отстающим низом груди?- нет! А с верхом? - очень много! Тогда нафиг делать жим на простой лавке? Качайте только на верхней и будет вам счастье!" вот так вот.

Вот еще вспомнил=) если качаешь центр груди обычным жимом лежа, то соски заворачиваются в низ и снизу грудь "невнятная" и приходится жать вниз головой, так сказать "подрезать" грудь. А жим в низ головой- это практически и есть мост) Так что это неизбежно)

Тема лифтинг? Топик про лифтинг? Не надо доказывать в топике про лифтинг, что бб стиль лучше) выводы сделайте для себя и закончим на этом.

Мой вывод прост: Жмешь в мост- жмешь мноооого.

 

брат, лифтера жимом 170 без экипы в до 75 не удивишь. а при жиме 140 так усиратся в мост? я раньше тоже говорил "я лифтер", пока на соревнования не походил, и на их тренировки не посмотрел. в моей категории жим идет за 170, присед и становая за 220. какой я нахрен лифтер? фильзультурник-любитель просто. недавно были на городском по жиму, чесно скажу - грудь у лифтеров не очень в большинстве своем. да и ваще - у лифтера показатель вес снаряда, у бб-шек - собственный вес. насколько я знаю и видел, мышечная масса у лифтеров это чуть ли не побочка. решают связки. а моему другу пришедшему в зал пауэрлифтинга тренер прямо сказал тыкая пальцем на ахуенный пресс "ты с таким животом много не выжмешь" а другой рукой показал на фактурного чела кило 120 весом. мол - стремись.
бля братан, чесно проебал что тема в разделе лифтинг. думал так, письками мериются, смарю - а тут все за мост, сразу представил жуткую картину новичков жмущих 40 кг и просящих посмотреть отрывает жопу или нет)) тут реально сорь за флуд, без обид)
[video=youtube;2qrNvWoo0Dc]http://www.youtube.com/watch?v=2qrNvWoo0Dc[/video]

 

хоть и не по теме, но он какраз таки пришёл к успеху, и никакой ни клоун, причём со своей методикой тренировок, которую обосновал фактами, хоть у него и видосы с юмором, но когда нибудь я по нему попробую заниматься

 

хуярил так полтора месяца и было мне ахуенно

 

я слышал когда делаеш дожимы на брус без майки можно травму получить, никто ниче про ето не знает?)

 

можно и делая обычный жим травму получить. Сама по себе травма от жима на брус не появится.

 

Спасибо автору за статью!Интересно и информативно!Буду исправлять косяки.
Всем салют!:)

 

tlkill, Ты рекомендуешь сразу 4 подхода с рабочими весами, или сперва мышцы разогреть ??

 

Как ты себе это представляешь? Может сразу себе обе руки сломать? =)
Конечно разминочные еще надо. Я разминаюсь накидывая по одному блину. Например если мне надо пожать 4 подхода с весом 110 кг, то разминка будет 20*20, 50*12, 80*10. Вот и вся наука.
Вперед! К набору массы сисек =)

 

Не пойму,так ты сделаешь эти три разминочных подхода,а потом еще 4 по 110? 0_0

 

А что такое 80*10 при жиме за 100*10? Это все равно, что перед становой наклоны поделать.

 

у меня в зале блинов по 1.25 нету(тока 2.5), т.е если я жму 5*4 то как быть?
уменьшить вес (5*6)? и потом по этой системе?
получается на следующей трене я жму 5*4( не дорабатывая 2 повторения в каждом подходе), а в следующий раз жму также 5*4, но накинув при этом 2 блина по 2.5, я правильно понял?=)

 

не, сначало жмёш допустим 50кг 50*4, на следующей трене жмёш опять 50кг 5*6
на следующей жмёш 55кг 5*4, на четвёртой уже 55кг 5*6
далее 60 кг 5*4, 60кг 5*6 итд..

 

во-во =) Смысла делать легче тренировку на 2 повторения нет.

 

Спасибо большое ребят)
ещё 1 момент)
а если не смогу выжать 5*6 на следующей трене? в статье это описывается, но я не догнал)

 

Жмешь столько раз, пока не пожмешь. Если 3 тренки подряд не можешь осилить на 5*6, значит это стопор. Пора менять подходы/повторения/программу и т.д. и т.п. Какой-то ты пессимист =)

 

по каким прогам вобше лифтеры там занимаются? я не разу не слышал