Техника пацанского жима лежа

И еще... В первом повторении, опускаю штангу, всегда очень медленно, не специально, просто не могу быстрее, все последующие повторы, опускаю значительно быстрее. Наблюдая и спрашивая людей в зале, понял, что эта херня. только у меня. И уже не раз говорили, что я бы жаль больше, если б опускал быстрее, но я не могу, если быстрее, я теряю контроль.

 

И че, что опускаешь штангу в первом повторении медленней, чем в остальных повторениях данного подхода. опустил, сделал паузу и погнал жать. сначала будет тяжеловато, потом привыкнешь. можно даже немного веса скинуть для начала.

 

не очень понятно. что это даст? что и каким образом загружает?

 

57-65%. Отказ не приемлем, делай объемные раскаладки 5*5, 6*6, 6*3 и прочие

 

Пауза на груди даст хороший срыв штанги в будущем. именно плохой срыв у автора, которому я дал совет. Разводки, бабочки-хуябочки ожидаемого эффекта, не ДАДУТ

 

ясно. Возьму себе на заметку

 

А почему отказ не приемлем? У меня складывается впечатление, что без отказа, нет прогресса. Чем отказ вообще опасен?

 

Отказ допустим в последнем подходе последнего повторения. и не ебите моск.

 

зачОООт!

 

Лизнул?

 

Полезная статья. Работаю примерно по такому же принципу пол года.

 

спасибо, попробовал задержку на груди, срыв стал лучше...

 

Добрый день,
Уже как 2 неделю вижу регресс в жиме лежа. Рабочий вес упал со 120 до 110.
Стаж занятий 5 месяцев, в сентябре вышел ПМ - 140 кг и весь сентябрь, через день, работал по программе:
- 140кг, 1 раз, 5 подходов,
- 130-2 -5;
- 120-5-5.
Буквально две недели назад частота повторений с рабочим весом в 120 кг. упала до 4 раз на 5 подходов, на прошлой неделе упали веса до 110 кг 5 по 5. Вес в 130 кг дается с большим трудом, 140 брать не рискую.
Заметил так же потерю мышечного тонуса в руках, какие то рыхлые руки они.
Кто сталкивался с подобным?
Спасибо.

 

с курса слез не?)

 

не на курсе ни разу

 

Ты реально не понимаешь в чем дело?

 

ОТДЫХ. ОТДЫХ. ОТДЫХ

 

По рыхлым рукам диагноз ставить? Где инфа ? Какие колеса жрал, чего колол?

 

Нагрузку настроил под себя, по самочувствию, все было ок, тонус пропал, "взрывной силы" не чувствую. Мож взять месяц из подсобки и жима с 80%?

 

То есть за 5 месяцев до 140 кг в жиме, без АС? )))

 

Гуру @LastManStanding говорит, что сила растет как раз от объемной работы с весами 65-85%. Веса больше используются для выхода на пик силы. А ты на каждой тренировке (или 1 из трех, не понятно написано) используешь синглы с максимальным весом. Постоянно работаешь на максимуме. Так делать нельзя. Нужно знать свой ПМ, и постепенно, циклами, его повышать, работая объемно со средними весами, иногда можно снизить объем и увеличить интенсивность.

 

Целая наука. Спасибо за разъяснение!
Я раньше считал, если довел свой ПМ до 2 повторений, можно смело кидать к весам еще 10 кг сверху, вновь выходя на новый максимум. Принцип работал без ущерба и на производительность не влиял.

 

откуда спиздил таблицу?

 

очень муравьёвым попахивает

 

Там посередине картинка. в картинке заключён адрес сайта. вводишь его в поисковое окно яндекса. переходишь по первой же ссылке. Всё, ты на месте. Не благодари ;)

 

это плохо ?

 

знаю что если отдохнуть недели 2, то потом вернёшь результаты. Ваш КЭП

 

Тебе еще повезло, что просто вялого поймал. А мог на фоне общей усталости порваться или поломаться. Даже металл устает от сверхнагрузок

 

Не выебывайся. у меня глаза песдой не обшиты. Кто ж знал шо это не ты заебенил эксклюзив для дочи ком