Техника пацанского жима лежа

Иди ка ты в армию, по годам как раз подходишь, там тебя научат силовым циклам.

 

тут 2 варианта:
- или делать периодизацию с упором на жим
- или жим не твое и ты можешь его заменить на что-то другое, например жим гантель

в моем случае был 2 вариант, так как грудные на жиме штанги я вообще не чувствую, как бы не брал гриф, как бы не размещал руки, я в них вообще никак не попадаю, а всю нагрузку забирает трицепс/дельты, работая с гантелями и беря достаточно небольшие веса прорабатывать грудь получается в разы лучше. так что ищи свое.

 

[QUOTE="KreaS, post: 2349267, member: 56931" (курсануть не предлагать) [/QUOTE]
погоняй фулбади, верх-низ, тяни-толкай)

 

синглы убрать, бабочку потерять, на наклонной 2-3 подхода, отдых между подходами увеличить на жиме - я так бы сделал.

 

Есть ли микро макро циклы? Твой график прогресса нагрузки/интенсивности это восходящая прямая или синусоида? )

 

Попробуй 5*5.Когда то мне помогло,пробил с 70 до 100 за несколько месяцев.

 

пользуюсь этим
ПМ реальный пиши. на выходе +2.5 - 5кг
пох что прога на присед. работает и на жим.
Приседать обязательно.

 

Ай Вай Вай
Общем так !
Для начала делаем месяц 2 трени в недлю вт-чт ( премерно на 2 месяца)
Меняем режим на грудь ( жим 8 на 4+1 прогрев) горезанталь и лезь в Смита наклон верхний и нижний. / после плечи разводка стоя и сидя в наклоне вперед. / трицепс если хочешь

Четверг становая , после тяга гантели на широчайшие и подтягивание / бицепс .


Объяснять для чего так? ( данным советом воспользовался лет так 10 назад , один силовик подсказал в зале видя как я уже год маюсь с жимом 86 кг .)
Ну и массы накинешь))))

 

А можно реальную программу?
Ну и на периодизацию посмотреть.

 

Масса без приседа?

 

В жиме у меня восходящая прямая, как начал его долбить так и шёл вперёд)

 

Всем большое спасибо за ответы!)

 

Скорее второй вариант, грудных как таковых не чувствую какие бы жимы я не делал :(
Тоже потихоньку отошёл к жимам гантелей, но проблема остаётся

 

А ты попробуй

http://sportmashina.com/images/stanovaya_tyaga_2.jpg

Ладно.
Парень написал что он без астероидов работает 1.5 года .
Значит к становой организм готов , увеличиваем время отдыха и восстановления изменяя схему занятий ну скажем на осенний периуд
с 3 раз в неделю на 2 не изменя почти график питания.
А также окцентируя внимание и работу на проблемной группе не забывая держать в тонусе большую группу (группы мышц) Це становой.
Даже бабочку можно оставить ))

 

Ура! Моя любимая бабочка)
Без неё форма грудных как то сливается в говно или мне так кажется :D

 

Да,и еще,попробуй по другой программе,грудь-биц,спина-триц.

Попробуй другую программу,грудь-биц,спина-триц. Я связываю свой прогресс в жиме именно со сменой программы,как только начал от души на брусьях с грузом в трицепс ебашить,жим улучшился.Причем так улучшился,что я слишком форсировал и раздолбил плечо жимом.

 

Тоже интересная идея, надо будет попробовать. Брусья у меня обычно на утренней тренировке пару раз в неделю, если не получается то зале делаю в день груди ( хотя с весом ещё не пробовал, за диапазон выше 12 не особо часто получается уходить)

 

Мне тоже так кажеться , у Меня вобще на грудных в свое время заеб был жесточайший (все мало , мало , и тут не так ) пока спина отставать не стала ;)

А потом жим , смит под разными наклонами (верх, низ груди и бабочка) ,

П.с. Сожрал тортика Тирамису , аж в жар бросило

 

Попробуй вешать помаленьку,чтоб раз по 8 10 делать.. Если ебашить спина-трицепс,можно его как следует нагрузить,ну например- жим узким хватом,брусья,разгибания на блоке.

 

Становая

Присед

Программа выглядит примерно так
Пн. Грудь/Трицепс

1. Жим штанги на горизонтальной скамье [15;12;10;8;5;3;1]

2. Жим гантелей на наклонной скамье 45грд. 3*15-10

3. Разводка/Бабочка 3*15-12

4. Жим гантели из за головы 3-4*15-10

5. Отжимания на брусьях 3*max

6. Трицепс на блоке 3*15

Ср. Спина/Бицепс

1. Подтягивания 3-4*max

2. Тяга верхнего блока к груди 3*15-8

3. Тяга на блоке к поясу 4*15-10

4. Становая тяга [силовой цикл]

5. Сгибания на бицепс с гантелями 3-4*15-8

6. Молоты 3*10

7. Концентрированные сгибания на биц. сидя 3*15

8. Упражнения на предплечья ***

Пт Ноги/Икры/Плечи

1. Приседания со штангой на плечах [силовой цикл]

2. Жим ногами 4-5*15-8

3. Разгибание ног на тренажере 3*15-12

4. Подъемы на носки сидя 3*20

5. Жим штанги стоя 4*15-5

6. Махи гантелями через стороны + пару подходов перед собой 4*15+2*12

7. Махи на заднюю дельту 3*15

8. Упр. на трапы [шраги 3*20-10]

 

Хай всем!
Люди, может кто посоветует адекватную прогу на увеличение силовых в жиме лежа и становой? Присед делаю только легкий (есть проблемы с ногой+ сколиоз, но становая меня так сильно не нагружает по оси).
Сейчас жим 135 кг х 1раз, становая (сумо) остановилась на 125 кг.
В жиме явно сдает трицепс: хорошо идет срыв с груди - дохожу до мертвой точки и усё! на середине отказ (сделал вывод что триц.недорабатывает). Может и здесь что-нибудь посоветуете?

 

У меня похожая ситуация. Помогают легкие дожимы. Вот допустим жмеш ты 100х5х6 и планируеш на следующую треньку пожать 102,2х5х6, то после жима 100х5х6 делаешь дожимы средним хватом с бруска со 102,5кг. подхода на 3-4.

 

Понял! А это делать только после проходок или после любого жима? У меня бывают тяжелые(100-105%), средние(80-95%) и легки(60-75%) тренировки по жиму. С какими лучше сочетать дожимы? И толщину бруска какую лучше? По ощущениям?

 

1-2 раза в неделю, в средние и легкие тренировки. Брусок 5-10см. Именно сильно средним хватом. охуееш от эффекта. О забыл, сразу после жима не жми.
дай рукам отдохнуть. Пожал, н-р поподтягивался и третим упражнением дожимы

 

Для разделения грудных галстук используй

 

Добрый день. У меня обратная ситуация, медленно срываю с груди и еще медленней прохожу мертвую точку, затем выстреливает, как из пушки. Что делать? Разводки, бабочки-хуябочки ожидаемого эффекта, не дают.

 

Жимы с паузой 1-3 сек на груди. делай в день среднего жима

 

А какой процент от максимума? До отказа?

 

Первое повторение в каждом рабочем подходе с паузой. и проблем не будет