Техника пацанского жима лежа

Информативно.

Так?

Какой примерно вес и сколько повторений, подходов? Спасибо!
PS Если не секрет, то сколько жмёшь?

 

Если ему нужно "накачать" трапеции, то пусть задает аналогичный вопрос в ветке по бодибилдингу. На вопросы о том "как что накачать?" в пауэрлифтерской ветке отвечать - кощунство.

Интересно, какая же это хуйня получится, если делать взятие на грудь, не освоив технику... Я понимаю там бицепс с читингом... Но взятие - тут полюбому в ТАшный зал и пол года на наработку.
Про то, что такое "рывки" я даже спрашивать не буду.

Это действительно весьма информативно. Мне лень забивать тебе голову различной хренью о том, что трапеции отдельно тренировать - только каллории жечь. Поэтому поверь на слово, если, конечно, доверяешь мне.

 

После жима лёжа со штангой переходи на жим в наклоне используя гантели с большим весом

 

Парни, не слишком ли "жирная" это система "шаг назад - два вперёд" ?
Мне смутно представляется прогресс по ней. Сотню на 8 я пожму, получается выглядеть будет так:

1 80 4*8
2 90 4*8
3 95 4*8
4 100 4*8 - здесь мы вышли на прежний вес, и нам он легко поддался
5 102,5 4*8
6 105 4*8
7 107,5 4*8
8 110 4*8 - вот здесь уже могут появится трудности, но если все выполнялось с полной отдачей, то проблем не составит.
9 112,5 4*8
10 115 4*8
11 117,5 4*8
12 120 4*8- три месяца минули, но можно сделать проходку дальше по системе 4*5 до 110.

Т.е. за 3 месяца я прибавляю 20кг к РАБОЧЕМУ жиму и происходить это практически линейно. Ещё эти 8 повторов...многовато же. В чём подвох?)

 

Это получается прибавка к максимуму 30кг за 3 месяца, т.к. 100х8 это 120 на раз, а 120х8 это 150 на раз. Очень маловероятно.

 

Так ведь и я об этом. А если перевести эту систему на тягу... допустим не 8, а 5 повторов. Тогда с нынешней тягой 185х5 через 3 месяца будет 205х5 и это если по 2,5 накидывать... Сдаётся мне такая прога работает, можно сказать, на начальных этапах и только.

 

Лично я бы несколько изменил рабочие веса и систему повторений/подходов. Отмечу также, что 30 кг за 3 месяца вполне можно прибавлять, если разовый максимум атлета не превышает 200 кг, а вес, соответственно находится в диапазоне: 90-120 кг.

 

Ты говорил, выложишь после соревнование процентовки, и мысли свои, очень был бы благодарен, если бы ты сказал нюансы для максимальной прибавки в жиме, накинуть 30кг, это было бы круто)))

 

Процентовок не будет - будет полная программа тренировок, начиная с января. Естественно, курс. И дохуя моих коментариев по этому поводу. Запилю, вероятно, на этой неделе...

 

Ждем с нетерпением.

 

Видео у тебя толковые получаются и объясняешь доходчиво, ждем!

 

И как бы это выглядело? Забегая вперёд, для тяги и приседа можно эту же схему применить?


Раньше занимался 5х5, потом 5х3, это всё были тяжёлые треньки, затем стал делать 90%х4х3 - первая неделя и 70%х4х6-8 вторая неделя, т.е. лёгкая и тяжёлая неделя чередовались. Потом заболел и словил перетрен, вот сейчас пытаюсь восстановить старые результаты(160х3\110х3\190х3 свой 72), но как то вяло идёт, больше месяца прошло, а делаю 150х3 еле-еле, 105х3 только 2 подхода и 175х3, кстати, появилась проблема с дотягом. Причём то на одной треньке больше сделаю, то потом меньше. Не знаю по какой проге дальше работать. (наверное с этим вопросом не сюда, буду рад ссылке на соответствующий раздел)

P.s. может отсутствие креатина так повлияло, не знаю.

 

Врядли... Они требуют несколько иного подхода. Меньше пахоты на выносливость и больше на силу/скорость.

На мой взгляд тебе нужно ебашить по прогам Шейко для троеборья и не париться.

Хз как может отсутствие плацебо повлиять...

 

1) Креатин - не плацебо
2) Даже если бы был плацебо, то из самого определения плацебо следует, что оно работает, несмотря на отсутствие действующего вещества.

Приём креатина у меня стабильно увеличивает жим лёжа на 5 кг минимум в течение недели после начала приёма.

 

А сколько жим лежа?

 

При жиме до 100 включительно креатин давал прибавку кило 5 за месяц, сейчас если работать по схеме то когда пью креатин, на больших процентах заметно легче, но от креатина бывают судороги, и когда его отменяешь, первый месяц тяжелее обычного.

 

Ладно, проехали, тема всеравно не об этом... Кто хочет, тот поймет что я хотел сказать...

 

Lastman, какой у тебя шаг в весе, когда ты на тяжёлой тренировке подбираешься к максимальному рабочему весу?
И ещё, на тяжёлой тренировке ты работаешь ровным весом в нескольких подходах, или один пиковый подход и несколько с весом поменьше? И если у тебя есть пиковый подход, то остальные идут до него или после него?

 

Есть разминка. И есть рабочий вес. Если имеешь в виду, с каким шагом я иду в разминке, то это 20-30 кг.

Смотри мои обзоры. Там все есть.

 

Нет возможности именно смотреть обзоры. Чтобы сэкономить твоё время, задам конкретные вопросы с конкретными ответами да/нет
1. Количество рабочих подходов больше 1?
1.1 Если да, то вес рабочих подходов один и тот же?
1.1.1 Если нет, то максимальный вес рабочего подхода идёт последним подходом?

 

1. Да;
1.1. Может меняться, но только в большую сторону, например:
Жим лежа 190*6*6
Жим лежа 200*3*6
Жим лежа 210*2*6
Никаких добивок - они портят результат

 

Благодарю! Кстати, меня всегда смущало именно это положение. Вроде как добивки портят результат, и заканчивать нужно на максимуме... Но при этом тут же многие советуют делать жим лёжа узким хватом (+брусья и т.д.). Ведь по этой логике они тоже будут портить результат.

 

А пирамида, ее тоже не делаешь?

 

Пирамида...

Я такое слово встречал в учебнике Джо Уайдера... Мне кажется или оно здесь не уместно?

 

Из книги Шейко, глава по планированию кмс МС
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ22.php
Поиск по слову и там пир введешь, будет

 

Я думал ты поймешь...

Просто я о том, что сам термин "Пирамида" бодибилдерский. И в литературе по силовому тренингу он редко встречается... Сам я пирамиду никогда не практиковал и никогда не буду практиковать.

 

Я понял сразу, думал что ты у Шейко не видел этот момент, я его как раз сейчас вторую книгу читаю.

 

Вопрос вот в чем я забуксовал в жиме лежа с весом 120кг на раз, рабочий вес 100кг делал 5 подходов по пять раз. Старшие товарищи с более большим опытом жима советуют снизить рабочий вес до 90 и делать 6 подходов по 6 раз но с паузами как считаете это дельный совет или стоит прибавить рабочий вес до 110 и работать 6 подходов по два раза чтобы перескочить этот застой 120

 

во первых, любая программа не может приносить желаемый результат постоянно, во-вторых, не ходи слишком часто на предельный вес

 

у меня вопрос, засчитывается ли жим на соревнованиях если гриф ложится не четко на низ груди, а чуть ниже к животу? и вобще в правилах указывается ли что нибуть об этом?