Стратегия тренировок лифтеров!Важно!

Подтягивание к груди с весом 3*8-10
Кроссовер 3*10-15
Бицепс бедра 3*10-15

По моему данные упражнения лишние, лучше добавить нагрузку в основных движениях или заменить другой подсобкой. Подсобные упражнения подбираются исходя из сложности прохождения того или иного движения.

 

Программа у него ББшная - лифтингом и не пахнет.

 

согласен, есть много типовых программ для пауэрлифтинга: Шейко, Суровецкий, Фунтиков и т.д.; даже есть и переведенные в эксель (кому заморачиваться лень) с выведенными процентами от ПМ. Что люди гадают или пытаются изобрести велосипед, все это давно придумано и изучено. PS: заранее извиняюсь просто мысли вслух.

 

При таком росте твоя категория 120)))Так что не заморачивайся, набирай вес.

 

Критикуешь, предлагай!

 

ПН
Жим 6*4*2*1*6
Французский 8х3
Присед легкий 4*4

СР
Тяга 8*6*4*4*8
Подтягивания 8*8*6*6
Подьем Штанги на бицепс 8х4


ПТ
Присед 6*4*2*1*6
Жим легкий 4*4
Подьем гантели перед собой 8*3
это лифтерская или бб прога?

 

Хрен пойми что, честно говоря. http://plbaza.narod.ru/ посмотри тут, выбери тут наиболее подходящее для себя. Авторы названы выше постами.

 

Пример лифтерской проги в силовом периоде:
Понедельник (тяжелый присед, легкий жим)
1. Присед со штангой на плечах;
2. Жим лежа;
3. Присед в силовой раме с мертвой точки;
4. Трицепс на блоке;
5. Гиперэкстензии
Среда (тяга, средний жим)
1. Тяга становая;
2. Жим лежа;
3. Тяга из ямы;
4. Наклоны со штангой стоя.
Пятница (легкий присед, тяжелый жим)
1. Присед;
2. Жим лежа с паузой;
3. Присед с цепями;
4. Дожим с бруса 5 см;
5. Грудь в тренажере.

P. S. Mastodon, а что вот это за упражнение:

?

 

Сталько няшностей. Но я решил продолжить заниматься по Люберу. 5 Недель протанчу , и вернусь к сплит-массонабору. Думаю для натурала которому 16 лет руку за 8 мес поднял с 31 до 37 , вес +11 кг. Жим + 40 кг. Тяга + 80 кг. Я на правильном пути. не знаю норм ли жим за 8 мес ,с 60 до 100 на раз. Но считаю что если я занимаюсь бб а не пл , то такой жим вполне норм.

 

Конечно просто качайся, набирайся опыта, расти мышечную массу, укрепляй связки, рано тебе еще до лифтерских тренировок.

 

Спасибо , удачи вреале.

 

успехов

 

LastManStanding

 

Программа может и хороша. Только у меня есть пару вопросов:
1. Как я успею после приседа к тяге восстановиться? (ну если ср с пт поменять, то норм)
2. Почему бы не использовать жим узким хватом, брусья с весом и жим стоя? (так как это основные упражнения для развития жима лежа. так считаю не только я, об этом пишет Муравьев)
3. Занимаешься ли ты сам пауэрлифтингом? Стаж? Вес? Сумма?

 

пункт 3 порадовал)

 

именно я из пл пошел в та и ахерел. у меня реально глаза полезли на лоб. моя становая на тот момент в 170 кг там никого не удивила и девочка напротив меня делала взятие на грудь в 102,5 килограмма и тогда я *хуел =) повазился там 4 месяца, потянул акромион и ушел обратно в лифтинг. в ТА нужно идти в возрасте до 15 лет я считаю. потом уже оч тяжело.зато после та у меня становая с приседом были в космосе а жим упал до нуля)