Становая тяга и упражнения на широчайшие в один день

Да тут такое дело, понимаешь, можно ведь вообще упражнения штангой и гантелями делать, а можно и не делать. Только на тросовых тренажерах качаться. А можно и на турничках. Каждому свое.

 

Если отдохнуть минут 10 после становой будет больше сил для подтягиваний.

 

подскажите пожалуйста, решил делать становую, начал с детского веса 100 кг, тяну в классике. буквально влюбился сразу в нее, правда, сучка, силы забирает, надеюсь на росте силовых в жиме не отразится. какие мышцы, по идеи, должны расти от нее?

 

Вы, простите, становую с жимом в один день делаете ?
100 кг не детский вес чтоб сразу с него начинать становую с нуля.

 

нет конечно. жму 2 раза в неделю, а становую со спиной после подтягиваний.
не сказать, чтобы с нуля - делал пару месяцев давно мертвую тягу. спина не круглится, техника в принципе поставлена.

 

Что то мне подсказывает что вам нужно серьезно пересмотреть свою тренировочную программу, и заодно снизить вес в становой раза в два, пока спину не угробили.
Хотя не стану умничать так как сам лох.

 

программа - силовая, ориентированная на увеличение результатов в жиме лежа с некоторыми дополнениями от себя. становую планирую делать раз в две недели. решил попробовать для разнообразия. я попросил посмотреть, мне сказали, что спина ровная.
меня интересует вопрос: она вообще для широчайших, столбов, ног?! хочется знать, каких приростов от нее стоит ожидать =)

 

Две тренировки в неделю увеличат результат в жиме ? Не знаю, вам виднее конечно.
То что спина ровная еще не говорит о том что упражнение правильно делается. У нас в зале товарисч расчудесно потянул спину из за долбоебского разнонаправленного хвата. Это сложное и опасное упражнение, особенно в классике, я бы для начала потренировался вообще с грифом.
Она вообще для спины как таковой, в том числе для широчайших и как не удивительно трапеции. Сгибатели разумеется и бицепс бедра, задница отлично растет тоже.

 

ага, спасибо. ладно, буду с 50 кг тренироваться. что задница растет отлично - то печально =(
разнохват - нахрен, я же не лифтер.

 

Ну да, с полтоса начать и увеличивать по 5 - 10 кг за раз нормально будет. Задница растет это замечательно.)) С низкого приседа все же еще больше по моему.

 

это нормально для сухих пацанов! а когда у тебя генетически жопа большая (засчет мышц), да еще и бля заплывшая - вот это ебаное убожество...
а с плинтов если тянуть - не будет зад расти?

 

Дык, сгоняй жир с жопы тогда! ))) Мускулистая выделенная жопа никогда минусом не будет, и вряд ли ее удастся становой накачать так чтоб она негармонично смотрелась.
С плинтов это как с подставки чтоль? Это куйня будет а не тяга - амплитуда никакая и ноги почти не работают.

 

[Тяжелая - легкая] - [тяжелая - легкая]
И что тут не так?

 

немного по-другому.
широкий хват, средний хват. один раз с трицепсом, другой - с плечами. работает отлично, но остальные упражнения на грудь убираются.

 

Тут не так то , что мышцы не осстанавливаются к следующей тренировке. Именно по этой причине микропериодизация "легкая, средняя, тяжелая" или "легкая, тяжелая" идет по одной тренировке в неделю.
Хотя автору про него самого виднее наверно.

 

Кто тебе сказал, что идет по 1 тренирове в неделю? Lastmanstanding вон вообще иногда и по 3 раза в неделю жмет - и ничего, всё ок.
Тяжелая обычно вначале недели идет, легкая в конце - всё будет в порядке.

 

Большие мышечные группы восстанавливаются в среднем 7-10 дней, отсюда и периодизация так выстраивается. Т.е. легкая тренировка приходится на недовосстановившиеся мышечные группы ....

 

Пример микроцикла: вт - тяжелый жим, пт/сб - легкий. Что тебе не нравится - я не понимаю, вот серьёзно? Что там не будет расти или не будет прогрессировать?

 

смотря как нагружать. если по стандартным дебилдерским сплитам делать, т.е ебашить по 3 упражнения с отказными подходами, тогда конечно восстановление неделю. а если один жим делать, можно хоть через 2 дня тренироваться...

 

Только что ведь написал что - не успевает мышечная группа востонавливатся, или легкий жим это типа и не жим вовсе ?

 

Легкий жим способствует восстановлению! Это тонизирующая нагрузка <50% от 1ПМ.

 

И какой смысл разносить нагрузку на две тренировки ?

 

Да бросьте вы ей богу, какая нафиг "тонизирующая нагрузка".

 

Ты вообще что нибудь в своей жизни читал по пл или та? хотя бы мельком, хотя бы маленькую статейку?
И сколько у тебя жим?

 

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Postroenie_tsikla_trenirovok
Вот почитай - может быть начнешь понимать суть вещей.

 

большой. разнохват - нет мертвых точек в жиме лежа.
хочешь сломаю шаблон? я еще и приседаю 2 раза в неделю =)

 

Ты сломаешь шаблон когда скажешь что от этого извращения толк есть, приседать можно хоть каждый день по два раза.

 

Написано, что 34 года - а рассуждения как у школьника.
От этого действительно есть толк и я давал тебе статью с примерами микро и макро-периодизации.

 

И где там написано про две тренировки в неделю? Насколько вижу цикл приведен в днях - 5 дней отдыха после жима со 100% нагрузкой, т.е. тяжелого.

 

в приседаниях у меня принцип легкая-тяжелая, т.е периодизация.
толк есть. фронтальные приседания жопой почти в пол, за месяц +10 кг...