Становая тяга(Вот в чем сила)

зацени на фото такую приспособу) чет мне кажется что метод не охти)

 

Все лифтеры применяют разнохват на тяге ты че об этом не знал,хочеш соревноватся делай тягу без ремней они на половину выключают предплечия,делают их слабыми,а по поводу перчаток я ими никода не пользовался конечно больно когда натираю мозоли но терпимо,это на твое усмотрение.

 

Магнезией нужно обязательно пользоваться. Ещё некоторые стараются кисти вкручивать, для более жесткого хвата.

 

т.е. вкручивать? как бы подхватывать кистями на старте, я правильно понял?

 

Не совсем правильно понял. Вкручивать- это значит кисти вкручивать(сгибать) на себя, стараться как можно глубже гриф обхватить ладонью, а уже потом сжимать пальцы. хват становится намного жестче :)

 

Как долго ты сидишь на такой программе? Цикл с 3мя базовыми тренировку, 1 из которых проходка очень сильно утомляет организм, в следствии чего перетреннированость и падение весов. Как только это началось - делай откат цикла.
И смени на время программу на 2х-упражнение (легкая, тяжелая). Тяжелая - 5-8, а легкая 8-12 с весом 80% от тяжелого.
Попробуй - может поможет:)

Многие вообще не рекомендуют включать в тренировочные циклы проходки на регулярной основе из-за высокой травмоопасности, я тоже плевал на все это, пока не заработал бурсит плечевого сустава.

 

как держать голову во время мертвой тяги? как и в приседе, чуть-чуть вверх смотреть? просто раньше делал просто, взгляд в пол, и друг потом сказал, что спина кривая. чуть-чуть приподнял голову вверх, спина норм, но шея и трапеции просто горят от боли. это норм?

 

Да

 

Это не нормально.

 

1,5 месяца ушло, чтобы отучиться от лямок (кистевых ремней) и перчаток
первые 3 недели, мозоли были адовые
магнезия сильно спасает
+ разнохват

 

Выкладывай видео, больше тебе ничего дельного не скажут.

 

по середине внизу? если да, то поясница. Старайся удерживать её, не ломай на срыве. Укрепляй низ спины(гиперэкстензии,наклоны со штангой)
Хотя не мне давать советы( у самого техника не идеальная

 

Тяну сумо+разнохват. Без всяких перчаток и лямок. Мазоли есть, но терпимые)

 

Да согласен, сам когда понял что надо срывать ногами, старт движения стал лучше и веса стал на штанге прибавлять..техника, техника превыше всего, и травм практически не будет.

 

Делай приседания на ящик/скамейку, это упражнение отлично поможет укрепить спину, гораздо лучше гиперэкстензии

 

у меня ноги опережают :/ почитал что с этим надо бороться "тягой из ямы" ?

 

Очень интересная ветка.

У меня несколько вопросов. Ноги у меня и так объемные и крепкие ( занятия футболом и кикбоскингом около 10 лет дало о себе знать) крупнее не хочу делать, и так тяжело джинсы выбирать из-за бедр.

Из-за того, что у меня фатальная нехватка времени по работе, тренируюсь суббота/воскресенье.

Получается, что я в один день делаю становую классику а на второй приседания. Есть резон делать оба упражнения в такой короткий срок, если главная самоцель спина а не ноги?

Делаю эти упражнения только два месяца ( раньше не делал)

Приседания 3 подхода 100x5 больше не пробывал ( потанциал есть) работаю не на объем а больше на силу и выброс гармонов + чтобы силы остались на другие упражнения

Становую классику с пола 3 подхода 90x8 чувствую что могу больше и буду повышать вес.

Боюсь, что большая нагрузка на поясницу ложится за выходные, хотя чувствую себя хорошо.

Все же не понял еще, для спины лучше мертвая тяга или классика ? Везде пишут, что при классике все мышцы спины задействованы, включая мышцы шеи.

Общая цель, набор мышечной массы. Поэтому делаю только базовые упражения ( становая,присед, жим, тяга в наклоне, жим сидя на плечи, подъем штанги на бицепс,подтягивания) короче все со свободными весами.

 

В классике работает спина + ноги, в мертвой тяге - только спина,
поэтому нагрузка на спину в мертвой тяге при том же весе штанги и количестве повторений больше.

 

назрел вопрос! как делать становую в классике с ростом 193? недавно на меня наткнулся какой то раскрученный инструктор и сказал что из за роста у меня получается "что то не то" но и как сделать правильно мне не объяснил! все таки как делать классику правильно при росте 193? или может только сумо?

 

Пфф, у Кокляева как раз 192-193см, что ни разу не мешает ему тянуть в классике. Можешь его видео с техникой и посмотреть.

 

ну у него это привычка которая передалась безысходностью начального движения в та.

 

Если ты высокий и худой с длинными руками, можешь попробовать тянуть горбом, как Константинов. Я с ним одного роста + конституции тела и тяну также как он, может даже жестче, т.к часто работаю с очень большими весами стоя на платформе высотой примерно 30-35 см, штангу прямо со ступней снимаю. Важен очень сильный пресс, очень гибкая спина и в особенности стальная поясница, тогда это абсолютно безопасно - уже больше чем за год ни одной травмы спины и результаты очень быстро растут в становой.

Так что думаю тебе стоит попробовать такую технику, само собой начинаю с небольших весов, а там как пойдет.

 

не такой уж и худой(95кг) но и не машина. с гибкостью и силой все в порядке. мне бы видео где по полочкам разложено, а не то где тянут 300кг чтобы вытянуть абы как.

просто один инструктор сказал в 2 этапа делать (сначала ногами до колен а потом спиной(ИМЕННО В 2 ЭТАПА))
другой сказал что сумо онли потому что классику с моим ростом чисто не сделать

интересует именно чистое и безупречное выполнение)

 

Техника становой подбирается индивидуально. Лично я могу делать идеальную классику, но если я буду идти на свои рабочие веса, то у меня из-за этой идеальной классики будет поясница ныть и спину сводить, а когда тяну горбом - ничего подобного не случается и веса соответственно больше. Рост 191 и вес 85кг. Так что подбирай наилучшую технику для себя, пробуя все.

 

щас пока не занимаюсь, приличное время. вчера зашел почитал про мертвую тягу, до этого делал классическую тягу, решил попробовать мертвой тягой покачать чисто спину. Сколиоз есть, но не беспокоит, занятиям не мешает. После становой или после приседа на турнике обязательно некотрое время вишу. вчера взял дома штангку с 50 кг, поставил на табуретки, 3 подхода сделал по 8 раз, поставил 2 зеркала и следил за техникой, делал медленно и верно, не устал естественно от такого веса, седня спина болит, не понятная боль, в средней части позвоночника, как то из нутри глухая боль идет((( мышцы плеч немног, пресс и широчайшие совсем малость побаливают, но это не беспокоит, это нормально, напрягает боль в позвоночнике, кто то сталкивался с подобным?

 

В целом не страшно, может быть боль глубоких мышц позвоночника(движение непривычное, вот не привыкшие мышцы так и среагировали). В спине прогиб удавалось держать? Отдохни до полного восстановления а потом попробуй еще раз можно даже вес скинуть малехо, не то это движение где нужно веса форсировать.

 

так полиник не вес то совсем... да прогиб хороший, держал, специально за ним следил. Через пару дней думаю пройдет все) на 10ку вес скину тогда для начала) просто я думал разница не принципиальна от классической становой, я последний раз становую на раз 180 брал, после этого еще занимался прилично, больше на раз веса не беру, т.к. все таки сколиоз, боюсь в дальнейшем проблемы будут, время от времени у врача появляюсь, рентген делали, прогресса нету сказали, сейчас на оздоровительные массажи буду ходить, электростимуляцию если найду кто делает, тоже буду делать, и в бассейн, пока все равно заниматься нет возможности в зале, а дома больших весов нету, поэтому лучше пока оздоровлением займусь, ну и домашнюю штангу потягаю, а там может и в зал пойду, да и спину подкорректирую к тому времени.

 

Увеличить тягу и присед.
Спасибо, кэп.

 

Ещё наверняка акцентируешь внимание на жим?)) делаешь его 2 раза в неделю, а присед раз в пару недель?)