Становая тяга(Вот в чем сила)

Не в боли в спине счастье)) У меня после тяги не когда крепатуры нет после треши. Вот после наклонов из ямы бывает.

 

лямки юзай

 

то есть как я понимаю чтобы лучше спину проработать надо делать на прямых ногах? просто ноги у меня и приседами норм прорабатываются

 

становая на прямых ногах - это упражнение на развитие бицепса бедра.
если ты имеешь в виду классическую становую тягу(узкая постановка ног) - то да, это твой выбор.

 

Если у тебя бессмертная поясница то дерзай))) Но если ты не мазахист, а ровный лифтер, ебашь сумо блеать)

 

Меня даже сумо не спасает, и забивка поясницы каждую треню... Не выдержал, седня пошел в больничку взял талон к терапевту, все что я хочу от них узнать, это есть или нет у меня смещения, и прочей хуйни в поясничном отделе, если нет, то буду дальше ебашить по плану, сквозь боль ибо похуй...

 

На спину не когда не жаловался (тяга и присед любимые упражнения), главное технику соблюдать и будет счастье, Разок спину сорвал и то на работе на пожаре, недельку не тянул дал отдохнуть организму, как начал тянуть пруха будь здоров.

 

У меня именно поясница мозг ебет. На становой ад начинается в фазе, когда уже ноги выпрямил и нужно дотянуть спину, и вот тут то хуй. Просто нижняя часть спины отказывает и пиздец.

 

Я то её не сорвал, т.к. если бы сорвал то вообще не мог ничего делать, а у меня нет такого. Наверняка не успевает восстановиться.

 

гиперэкстензия, наклоны со штангой.
на классику перейди, поработай с меньшим весом и забиваться ничего не будет.
от лифтера смешно слышать про забитую поясницу. если ты лифтер конечно)

 

Да я лифтер) Понимаю что смешно, я просто с декабря ебашу на максималку, вот решил до осени забыть о 1-2 повторных весах.
А по поводу забивки я уже писал тут) Забиваю каждую тренировку. экстензию делаю 2 раза в неделю, наклоны после присяда.

 

ты ж циклы соблюдай. лифтеру так же важно работать на многоповторке.
на одной проге с декабря - это жестоко конечно)

 

Вот вот) Ну не совсем одна прога) просто принцип был один) Меня многоповторки уматывают жесче чем на максималке Это вообще жесть)
А для поясницы щас начал ставить комбиллипен комплекс витаминов гр. B.

 

Делаю становую (раньше делал и все ок), а сейчас как-будто "забивается" быстро низ спины, даже чуть болит..а ближе к концу боль сама проходит, началось 2 месяца назад, что может быть?

 

Походу спина держит плохо, меня когда становую учили делать заодно приучили в другой день делать гиперэкстензии(становая в пн, гиперы в пт после ног). То есть сразу предупредили дабы избежать такую фигню как у тебя и пока таких проблем не возникало.

 

У меня гиперэкстензии 2 раза в неделю. Так, что укрепляй поясничный отдел.

 

Во, еще вспомнил, что гиперы в 1 день со становой запрещали делать.

 

ну так раньше все было ок..я даже тяжелее веса поднимал..а щас хз..может из-за того, что не делал давно

 

Ну мне объясняли это 2 лифтера лет за 35-40, которые всю жизнь штангу в руках держали, советы же давали, основываясь на своих ошибках. Попробуй максимально отдалить становую и гиперы и посмотри на результат

 

писали люди за то,что нах становую.
наверное, соглашусь, т.к. на данный момент рабочий вес в классике достиг 150 кг (3х6) в сумо на раз вытянул 190 кг, а спина как -то больше не становится. давно думал тягу забросить и переключится онли на тяги + подтягивания, но в голове постоянно "база, база, база как без же базы". думаете, стоит бросить?

+++ сам сколиозник. раньше спина болела частенько и т.д., сразу же с первых дней начал делать и присед, и становую. стало только лучше, даже на рентгене не видно искривления

 

если масса не нужна- бросай, если нужна широкая спина- меняй на подтягивания. Как-то так

 

Таж фигня, в классике тяну 190, сумо не прет, делаю лесенкой до 190*1, раз в 2 месяца проходка и +2,5. Были мысли в день спины вместо тяги, делать тягу гантели, но, сука совесть не позволяет...

 

Если не долбите на результат в базе, то зачем вам делать на 1? делайте стандартно 5х5

 

Всем привет. Пол-года как хожу в качалку. Тренера нет. Занимаюсь для поддержания тонуса. Поначалу садился за тренажеры, последние два -три месяца делаю только жим, присед, тягу, турник, брусья, ну и гантельками иногда балуюсь... Реально жму 85, присед 90, тяну 95. После тяги на следующий день болит поясница. Покалывает при изменении положения тела в позвоночнике, один - два дня после тяги. В последний раз тянул долго, выложился хорошо, поясница болела три дня. Скажите сведущие это критично, или болевые ощущения должны присутствовать на первых порах, пока привыкну к нагрузке? Или что либо с техникой не так,,,

 

Боль ни в коем случае нельзя игнорировать! Возможно техника плохая, возможно нагрузка слишком большая для тебя, а может и еще что... Становую не делай недельку-две, вместо нее сделай упор на гиперэкстензии(подходов 5 до отказа за одну тренировку, при этом гиперы делаешь в дни не предназначенные для спины, в день становой их не делаешь). Когда возобновишь тягу, гиперы не бросай, добавь их в одну из тренировок(опять же вне спины). Если боли возобновится снова- к врачу.

 

вообще засними технику выполнения тяги. Думаю найдется что подсказать по технике.

 

снимать пока нечего, тянуть боюсь, сегодня приседал вроде спина не беспокоила совсем, правда вес детский 85 всего лишь

 

Ну можешь просто кг 50 повесить и по потянуть 1-2 раза на видео.ничего плохого от такого веса не случится.Зато будет понятно есть ли проблемы в технике.Ты в сумо или в классике тянешь?

 

не в весе дело. Смеятсья никто не будет хоть ты гриф пустой тянуть будешь. Здесь надо не для результата а для исправления неправильной (возможно) техники

 

тяну в классике, думаю всё же что при большом для меня весе техника нарушается, хотя на прошлой тренировке в зале была девочка штангист с тренером, он сделал мне замечание по поводу рук, а в целом сказал что техника в норме.........