Становая тяга(Вот в чем сила)

так у тебя как таковой силовой работы и нет. Увеличивай веса, уменьшай повторения в подходе. Увеличь количество подходов (4-5). Добавь специальные упражнения в зависимости от слабых мест и проблем с техникой (тяга до колен с паузой (110 - 120 кг) 3 по 6 например или тяга с плинтов от уровня чуть ниже колен колен). В пт я бы проводил легкую тренировку тяги 50-60% со средним КПШ и выкинул бы протяжку, толку от нее в жиме и тяге не особо много.

 

Не реально, здоровье подорвешь и только. Быстро только мухи ебутся. В ПЛ таких темпов прогресса не бывает.

 

Я знаю сейчас период на выносливость идёт. Потом на силовую работу прыгну 3 месяца не тянул вообще, технику надо подвести пока, чтоб с весом не порваться) плюсом я ещё борьбой занимаюсь, поэтому кпш не могу растягивать. Сейчас выйду пока на рабочий 150 классику на 3-7 .

 

Ну да ладно не бывает ) я с 68 кг на борту с 145 на 200 в натураху конечно, плюс борьбой занимался ) 300 может и нет, а 260-270 может сделать если упереть на неё с химлом ещё) пахать просто

 

с 200 до 300т за пол года,купи экзоскилет как в фильмах-тогда да

 

260 - 270 - это ни разу не под 300. Со 170 до 200 я сам быстро достаточно спрогрессировал (около сотки весил). Самое интересное для неодаренных натуралов (таких большиство) начинается после 200. Пахай или нет, а связки и сухожилия быстро не укрепляются. Хули толку в силе на химии, если при выходе на пик оторвется бицепс или приводящие?!

 

Долби тягу специализацией ! Подсобку делай и сиди на фарме , Головинского читай,смотри.

 

Ну тогда не надо цели амбициозные ставить . быстро-значит вредно) хочешь удивлять готовься

 

пн: жим тяж, присед легк, ср: тяга + подсобка именно для тяги, а не на широчайшие, пят: присед тяж, жим легк, вобщем классика жанра. Тяга на одной неделе легкая 50-60% пм на следующей тяжелая 70-80%, веса от тренировки к тренировке растут и на тяжелой и на легкой, повторения при этом уменьшаются постепенно, на легкой кпш побольше, на тяжелой поменьше. Планируешь так, что бы к соревнованиям вес увеличился до 90%, ну или к проходке, потом две недели или неделю отдых от тяги и соревы или проходка. И судя по цифрам, у вас объем маленький 20-25 кпш, надо увеличивать.

 

Спасибо , маленький кпш из-за борьбы вт-чт хожу , не могу отказаться) а на широчайшее что дела? Когда ? А жим вверх (очень люблю жим вверх)? Сколько кпш поднять? Я прям жёсткие проходки не делаю, то есть может у меня и больше тяга сейчас. Я вес недавно набрал. Был 74 где-то.

 

Тягу классикой тянуть? Или сумо ? И можно ли практиковать рывковый хват, для развития спины?

 

тягу в том стиле в котором намерены поднимать свои рекорды, кпш поднять вдвое примерно, с 20 до 40, а потом по самочуствию. Жим стоя например в легкую тренировку груди, На широчайшие и не обязательно подсобку для тяги делать. Рывковый хват?

 

Широкий хват, где риски для жима)

 

тяга рывковым хватом - отличное упражнение. Не части с ним, добавляй в комплекс раз в 3-4 недели как с помоста, так и с высоких плинтов.

 

Доброго утра,ребятки вопрос по становой. Делаю ноги чуть шире плеч,руки прямой хват. Вопрос есть ли смысл менять хват периодически? Становую делаю просто для общей силы.

 

Зачем менять? Я вот против разнохвата,лучше лямки тогда или замком. А как ещё хват менять, только по ширине .

 

По ширине в каких пределах,чуть шире плеч,на ширине плеч и чуть уже? Как то тяну почти всегда чуть уже.

 

Я вот последнее время рывковый хват применял . хорошую нагрузку на спину даёт)

 

Доброго утра всем! Ребят вопрос: крайнюю тренировку тянул свой так сказать максимум. Пока это 83/6,что заметил спина тянет легко,первыми сдают ноги. Как это поправить?

 

Мне присед помогает и вообще кач ног ) бывает что долго ноги не делаю, потом на прямых легче тянуть чем классикой ))

 

Доброго дня!
ребята,пожалуйста оцените тягу.Смущает прогиб в спине,но без него не получается,руки слишком короткие.На спине столбы раскаченные,поэтому добавляют к изгибу спины.
44 года,вес 96кг.тяга 210.
Интересно мнение по самой технике,тролинг не люблю))

 

Годная техника. все ок.

 

и вас не смущает,что спина округлая???

 

хорошее видео по тяге.

 

Штангетки можно снять. Прогиба в пояснице нет - есть горб. Классика не сумо - тут таз не получится максимально близко к грифу подвести, чтобы использовать ноги в полной мере. Возможные причины горба - непонимание в принципе техники выполнения классической тяги, недостаточная растяжка бицепса бедра, отсутствие самоконтроля за положением поясничного отдела.

 

Спасибо.!
считаете что прогиба нет.есть горб и это допустимая техника??или стоит с нуля начать заниматься,отрабатывая ровную спину???Есть мнение,что нужно с малых весом начинать отрабатывать технику с плинтов,постепенно понижая высоты плинтов и таким образом дойти до подъема с пола,но уже с ровной спиной.Или продолжать заниматься таким образом???

 

По поводу допустимости такой техники - это к любителям тянуть горбом)) Но я бы не стал издеваться над позвоночником. Насчёт постановки техники в принципе верно. Следует потратить время и научиться делать правильно. Но и про растяжку забывать не нужно.

 

При такой технике сложно будет прогрессировать, у тебя горб ближе к пояснице ,а не вверху спины. Низ спины слабый и тебя ломает, плюс подсесть надо ниже и резче стартовать (старт вялый). По поводу короткие руки - попробуй поиграть с шириной постановки ног и долби наклоны со штангой на плечах ,и румынскую тягу ( в румынке спину всегда держи идеально ровно) . По видео видно , что ты тянешь одной спиной и её ещё и ломает , ноги вообще не включаешь. Технику пересмотри . Кстати сколько присед сейчас?

 

Спасибо.
готов поспорить за более низкий подсест ногами.
1.в случае когда подседаешь глубже,таз отдаляется от грифа,а это делает подъем более затрудненным.
2. возьмем этот подсест и более глубокий и рассмотрим на примере приседа.В случае если присед глубокий и мы приседаем допустим 200кг,то ели сильно не досидать(тоесть примерно как на этой тяге) то думаю согласятся все.что присед будет далеко за 200.Значит ногами при поднятом тазе будет значительно лучше стартовать!
Вообще,в классике,многие ошибочно думаю,что тяга в большинстве своем это тяга спиной.Хоть ногами и делается небольшая амплитуда,но срыв полностью идет за ногами,и только доведя почти до колен подхватывает спина,и то,спина подхватывает уже гриф,которому именно ноги задали ускорение и ноги тянут до последней фазы самой тяги.Поэтому я считаю,что таз нужно поднимать повыше и срывать именно ногами,Думаю в данном видео углы исполнения выставленны довольно не плохо,единственно смущает именно изгиб в спине.Ноги сильно узко не ставим.Надо что-бы как буд-то живот между ногами проходил.Руки висят ровно вниз.
Спасибо за советы.делаем наклоны стоят(гуд монинги) наклоны сидя,тягу на прямых ногах.Присед не большой..175 на 5 недели две назад.Тяга месяц назад 200 на 5 раз.

 

Спасибо..Понимаю,что надо добиваться идеальной техники,а уже потом на веса ходить..Спасибо.буду пробовать..Посоветуйте тогда пожалуйста что-то для растяжки низа спины..или то,что вы считаете нужно для исправления ???