Спина-бицуха

у меня в зале нет т-грифа, как мне сделать упор на среднюю часть спины? тяга к поясу на троссовом катит?

 

поставь гриф между ног и делай)

 

Подскажите пожалуйста каким хватом лучше браться и какой наклон туловища должен быть что бы при тяги штанги в наклоне основная нагрузка была на трапеции

 

смысл? при тяги штанги в наклоне трапы практически не работают.
лучше оставь их упражнениям, специально предназначенным для трапеций.

 

Alexander, что то я не там посмотрел что тяга штанги в наклоне на трапецию влияет)

 

Basil, теперь да)

 

если наклоняться градусов на 60 всего, то ахрененно трапеция включается, по себе знаю

 

Do4a, Вот спасибо) что и хотел услышать)

 

не думал..в любом случае предпочитаю другие упражнения на трапецию.

 

Я бы не делал в один день спину и бицуху, после спины уже не так хорошо прокачаешь биц. как например если бы ты использовал прогу грудь\бицепс.

после спины биц. уже устанет ..

А по этой проге на биц. достаточно одного упражнения - Сгибание рук стоя со штангой

 

после груди бицепс тоже устает не меньше. После ног самый оптимальный вариант.

 

Ну если не делать кроссовер , то наврятли он устанет, а после жима-разводки-брусьев он не должен устать..
да и если сравнивать после чего биц. больше устанет , то тут спина конечно выйграет.

В данном случае у Михаил бицуха нереально устает уже после 2 упр. на спину.. у него тяги и подтягивания. этого хватит что бы забить бицуху.
и вообще говорят лучше тренировать маленькие группы мыщц(биц,триц,например) 2 раза в неделю (понедельник-пятница,например)

 

а я бльо каждую треню биц суперсетом с трицепсом давлю..

 

Как исключить бицепс из упражнений?

Дочка сказал, что главное уметь исключить бицепс из упражнения? Подскажите как это делается. При подтягиваниях, жимах, тяге. В первую очередь у меня забивается бицуха. Становится каменной и количество повторов моментально падает!!! Как бороться с этой хуйней?:fie:

 

1. При выполнении упражнения концентрироваться на работе необходимых мышц.
2. Представлять что руки - лишь крючки для того чтобы зацепить штангу/турник/гантелю...
3. Уменьшить амплитуду движения. Пример на видео:
[video=youtube;A3dGVtjjs2o]http://www.youtube.com/watch?v=A3dGVtjjs2o[/video]

P.S. А вот забивать бицуху при жиме это еще нужно реально научиться :)

 

3, Концентрироваться надо не на снаряде (гантель, штанга, блок), а на локтях.
Пример- тяга гантели к животу. Ты сконцентрирован на гантеле и тянешь ее к животу из-за этого половина нагрузки ложиться на бицепс. Теперь забудь про гантелю и назови упражнение заведение локтя за спину. Задача поднять локать и завести его за спину. Тоже самое для всех упражнений на спину кроме подтягиваний, там показывать надо.

 

я тоже биц со спиной качаю. делаю подъем на биц на скамье скотта, тягу блока к груди, тягу гантели в наклоне к груди.