Составление тренировочной программы жимовика-новичка

пф, рост 193 и для меня это не повод отчаиваться

Посоветуй ему больше кушать. Качественной еды. Фарму не надо, и так сейчас слишком популярно "под протеинами", особенно в больших городах.

189 у меня)) жим пиздец))

Дубасилово на количество и объём работы - это для роста объёма или проработки качества и там нужен особый подход, не всем подходит и как правило сила падает или стоит на месте. Это в основном для атлетов с большим опытом. Но при правильном применении - это просто супер оружие(там наподобии циклов тоже).

Ластмен, а можно эти методики использовать для увеличения силовых показателей в изолирующих упражнениях и нестандартно пауэрлифтерских упражнениях, а конкретно подьема штанги на бицепс, подтягиваний, жиме узким хватом, при условии, что я работаю обычно в режиме 10-12 повторений? Если да, то есть ли какие-то особенные моменты? Просто из-за своего унылого позвоночника я не могу работать с большими весами в базовых упражнениях, присед, в основном, многоповторка 70 кг на 30 на 3 (ноги потом на тренажерах добиваю), да и вообще я по большей части перешел на функциональный тренинг, приоритет силовая выносливость, взрывная сила и координация, частично копирую бойцовскую подсобку. Но и для внешнего вида тоже качаюсь, просто изоляции больше, веса меньше, отдыха меньше, общий тренировочный объем, соответственно, больше. Вот и хочется сейчас немного функционалку подрезать и на гипертрофию приоритет сделать. Объем занятий боксом тоже сокращу, соответственно.
Вес 80 кг, дрищ.
Не ругай сильно, если я хуйню спорол

Дмитрий, во-первых, хотел бы выразить огромнейшую благодарность за все статьи и видео которые ты пишешь/снимаешь, после них я реально по новому взглянул на свои тренировки и наконец таки попер прогресс, как в жиме так и в других упражнениях. Во-вторых, хотел бы задать небольшой вопрос.Заранее извиняюсь, если ты уже где то освещал этот момент - материала реально дофига, скорей всего я просто где-то упустил.Интересует такой вопрос: если уровень уже повыше новичка, то по какому принципу нужно повышать вес в периоде для развития выносливости, к примеру в раскладке 12х4 ? Подойдет ли циклирование весов как в видео Макроциклирование по Г.Фунтикову? Если да то в каком процентном диапазоне от пм должны быть веса? Нужно ли оставлять фиксированную раскладку или же нужно варьировать КПШ от тренировке к тренировке?

Конечно можно. Касаемо особых моментов - грядущее видео из цикла "Битва с гордостью и эго" ответит на твои вопросы.

Посмотри видео о обзоре тренировочного периода - там наглядный пример.

Посмотрел видео и планы к нему. Как я понял, самым результативным был второй план, а по нему получается что ты почти во всех упражнениях накидывал по 10кг в неделю и что жим был разделен на тяжелую, среднюю и легкую тренировки.Т.е. суть - линейное повышение тоннажа каждую неделю?Тогда такой вопрос: какой процент от пм был взят за основу? В комментах прочел, что процентовки от пм нецелесообразно использовать, но как тогда по десятке накидывать каждый раз если я к примеру 70 - 80% от пм возьму за основу? Знаю, что это тренировки на курсе были, но что делать если повышение силовой выносливости планируется не на период курса? И раз уж зашел об этом разговор, то какой период целесообразнее оставить на курс? Силу или выносливость?

60% обычно берут, если у тебя конечно не работа на выносливость.

Спасибо ) Как всегда материал очень нужный и полезный

Жду с нетерпением

Да, это было бы супер. Сижу, чешу репу...
Если мы добавим еще один присед и становую в период на выносливость, то неизбежно увеличится тренировочный объем... У меня получилось не 320, а 380... Это допустимо?
К тому же, у меня, к примеру, приводящие слабы, их надо подтягивать, это еще одно упражнение... И, к примеру, середина спины у меня так себе - клюю на приседе... Это еще минимум одно упражнение... В итоге - тренировочный объем возрастет еще больше... Как быть-то?

Да, конечно.

Балансировать в рамках своей тренированности, подбирая оптимальное соотношение упражнений.

LastmaN а если цель масса, то нужно планировать увеличивать веса в каждом упражнении (получится ли это?) , или выделить несколько базовых?

пока скачем с силового на силовой
Димон же идей не дает, как дальше развиваться

кто поймает тот оптимум - тому куча печенек от нас и МСМК на соревах

все бицуху подтянем)

Получится

Немного не понял по росто-весовым соотношениям. По данной таблице нужно смотреть так "я ростом таким-то - для того чтобы взять тот или иной разряд должен весить столько-то". Или я что-то не так понял? Я к примеру имею рост 188 по таблице выходит что я должен весить 140+ для КМС, МС, МСМК. Хотя сам сейчас вешу 97 и выхожу на 2 разряд. Вопрос стоит ли повышать собственный вес или же можно чего-то добиться и в весовой до 100?

по сути это твой выбор в какой категории ты хочешь выступать,до 83 или 140+,просто это имеется ввиду оптимальный вес к определенному росту,для достижения максимальных результатов,но никто не говорит что при росте 200 см и весе 65 кг ты не сможешь стать мсмк...ты просто ахуеешь,но гипотетически сможешь

расписал себе цикл на 8 недель, считал тоннаж и интенсивность. В прошлых видео была такая зависимость - тоннаж растет, интенсивность падает. В данном случае тоннаж растет вместе с интенсивностью, и падает также, из-за того что кол-во подходов/повторов не меняется, а меняется от неделе к неделе только вес. Все правильно получается? тем не менее придержанность восходящей синусоиде естесно сохраняем.

Ласт мен создай прогу -писатель программ =) Ну там рост, вес, стаж, кол-во дней результаты по базе и вуаля программа автоматом составлена . Тебе будут безмерно благодарны я думаю 99% читателей форума.

Смысл в бездумном копировании чьей либо программы)). Дмитрий верно делает, что объясняет что и как надо делать.... Те, кому нужно, сами со временем поймут что и как нужно планировать...

Хотя знаешь, если сильно заморочиться, можно попробовать состряпать прогу, которая будет расписывать тренировки по мере тренированности человека, росто весовых показателей, с учетом слабых мест и т.д. Но это времени надо просто уйму, при чем еще на отработку работоспособности данной проги тоже времени понадобится довольно таки много ;).

Да и так, ну выдаст программа легкие тренировки в жиме или другом приседе, по типу: 20/12 х4, кто то будет это делать? По себе знаю, иногда пишешь человеку в легкую тренировку жать 40/12...15 раз, он через пару дней отписывается: "я так подумал.... 40 кг это ваще не вес и повесил 60". Ну и что с такими уникальными перцами делать, если до них не доходит самое простое ;).


Кстати, про любителей покопировать чьи то схемы.... Как пример, посмотрит новичок или какой нибудь любитель поиспытывать программы, тренировки Дмитрия и тупо их скопирует.... Хорошо, если у этого копировальщика тренированности хватит на такой объем... В лучшем случае, словит перетрен и скажет, что без химона такие проги не вытащить, в худшем чего нить растянет или порвет...
Я допустим, когда первый раз увидел прогу Дмитрия на выносливость по жиму на 5 тренировок в неделю, если честно, был немного в шоке)))

Хорошо было бы если бы прога учитывала и сколько дней тренировки и какая подсобка (например я не делаю франц жим травма детства) галочки поставил что хочешь добиться написал + обязательный пункт по допингу (ни осилил Муравьева по п.л без фармы 6 неделя и привет). Понимаю что идея крайне геморройная и большинство дятлов будут вешать не 40 кг а 60 =) Но это же не наша проблема =) Программа хоть как то отличная от 3-х дневного сплита нужна далеко не сразу и дорастаешь до подобной программы тоже постепенно.

штук с автоматизированными расчетами можно придумать массу. А если в программу будет заложенны и примеры техники упражнений под различные типажи спорцменов то будет крайне вкусная штука. Но делать ее вот фиг знает сколько времени ... Как то сумбурно получилось. в целом это просто фантазия.

дык это я и описал выше)) с учетом росто весового показателя, тренированности и слабых мест.

Т.е. как пример:
1. выбираем тренированность: низкая/средняя/выше средней/высокая
2. слабые места: дожим, средняя фаза, срыв (хотя это уже по технике, а не по слабости мышц, обычно все срывают, но дожим страдает)
3. Лучший результат в 1ПМ
4. Суммарный объем тренировок за крайние 2-4 недели и их среднюю интенсивность.

Это наверное минимум параметров, для расчета программы.
Самый примитив автоматизации расчетов можно забацать в экселе, более сложное это уже языки программирования. Но все равно, в идеале, под проценты ты все не подгонишь.... Уж очень много параметров нужно учитывать ;). И скорее всего придется корректировать по ходу тренировок.