Составление тренировочного плана (А. Воробьев)

Передняя дельта, все упр на нее, жим с паузой, жим с нижней точки, скоростной жим с 60% 1ПМ, широчайшие

статья на высоте. благодарю.
1. неужели атлетам любого уровня (жмущим 120, 160, 200+) необходимо использовать такой большой арсенал упражнений? ведь там еще второй жимовой день, и ноги, и спина, и бицепс...
1.1 или же объем компенсирует отсутствие работы с весами за 85% и отказных подходов?
1.2 разница в тренировках у атлета жмущего 200 и атлета с результатом 150 кг будет различаться только в весах?
2. совокупный тоннаж по педставленным пяти упражнениям 6 и 7 тысяч не много ли при планируемом результате в 130-140 кг, учитывая то, что еще спину добавлять?

Большое спасибо Дмитрий!!!

1. Для ног есть присед. Для спины есть фраза: "Нахуй она нужна"; Бицепс можно кинуть на пятницу;
1.1 Нет, он нихуя не компенсирует, он оказывает необходимый тренировочный эффект;
1.2 В весах, в интенсивности, в наборе вспомогательных упражнений и еще много всего;

2. Много. Как я и говорил, граничные рамки тоннажа устанавливаются для различных спортсменов индивидуально.

Я все это говорил в ролике. Можно сделать проще: разделить интенсивность на две зоны: жимовые упражнения и общеразвивающие вспомогательные и циклировать их по разным графикам. Тем не менее, в этом нет необходимости - т. к. данная система тесно связана с дозированием тоннажа, то увеличение нагрузки по вспомогательным сильно задерет его - это и будет мерилом стресса.

Здесь интенсивность - это качественная характеристика тоннажа, в отличие от Фунтикова, где ее можно расчитывать отдельно, не принимая в расчет тоннаж.

Ответы получите в ролике о вспомогательных упражнениях.

Нет бразер, это хуйня будет. Если задача пересчитать тоннаж - есть Фунтиков. Здесь же более практичная схема учета абсолютно всех упражнений. Тупо множить % на КПШ нельзя, так как зависимость не прямая.

1. Сплит? Это определение из ББ... Соответственно вариантов дохуя, исходя из целей атлета и отстающих мышечных групп. Если речь о том, какой недельный план оптимален, то тоже исходя из целей спортсмена. Вот у меня сейчас развитие скорости, - тренировки 2 раза в неделю. Если другие цели - соответственно по-другому. Ну еще поговорим об этом.

2. Не обязательно.

Димон сам же ты я так понимаю занимаешься по некому миксу из метода Фунтика и Воробьева?

Наконец-то досмотрел все до конца. Тут есть над чем поразмыслить и потестировать.
Но изначально сама идея относительной интенсивности, как меры усредненного веса в жиме лежа и в французском, затем деленная на ПМ только для жима лежа кажется мне несколько противоестественной и необъяснимой. Отсюда и парадоксы в изменении о.и. при измеении объемов подсобки. Не лучше ли будет усреднять веса/ПМ для каждого упражнения?
В любом случае, надо будет попробовать проанализировать с точки зрения изложенного подхода какую-нибудь зарекомендовавшую себя схему, вроде Суровецкого и посмотреть на логику графиков

Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений (В. Протасенко). В этой литературе я впервые прочел о "суперкомпенсации". Имели ли вы дело с иными трудами этого автора. Если да, то какого ваше мнение??

диман же говорил,при желании можно считать подсобку общеразвивающую отдельно от основной силовой работы. а так , наверное можно заморочится , наверное,можно даже ввести коэфициенты для сравнения упражнений .

Правильно ли я понял, что в легкий день рабочие веса должны быть менее 50% от текушего ПМ?? Как следует выбирать нагрузку в общеукрепляющих упражнениях (присяд, становая, подтягивания) в дни нетяжелого жима. Насколько целесообразно включать описанные упражнения, если они лишь опосредованно связаны с основным жимом?

Ага.

Дима, подскажи, а подтягивания имеют место быть в тренировках лифтеров?

Если ты не против - я скажу свое мнение. Считаю что имеют!
Мне они нужны для тяги. Допустим в моем случае я делаю подтягивания с собственным весом на максимальную скорость, после каждого повтора вешу 10 секунд, затем следующий повтор и так 6-10.

Данный микс будет представлен нашему вниманию?

Никаких проблем, бразер.

Кстати, вниманию всех, мои слегка корректированные планы. Не знаю, будет ли корректироваться скоростной период, но силовой будет резаться очень основательно.

Здесь жимы и вспомогательные циклируются по Фунтикову, а бицепс идет с расчетом среднего веса
http://files.mail.ru/5D0CE37FD8424173A6256518E0B6EBD7

Жду видео о вспомогательных упражнениях.

Привет, возник вопрос. как подбирать вспомогательные упражнения, если не извесно слабое место в жиме? Больше обще развивающих или просто жим основной и домой?

а мне похуй,я сессию закрыл

спасибо, конечно не против от человека с натуральной тягой 240 =)
а для жима лежа, как тренировка основного стабилизатора, тоже наверное важна?
и еще такой вопрос, подскажите пожалуйста: куда внедрить подтягивания и можно ли вообще внедрять? занимаюсь по Шейко для разрядников, а там из подсобки только тяга с плинтов или тяга до колен...

Рассмотрим известную систему (№1 и №2) Суровецкого. подсобка там отсутствует. Если построить графики, то в глаза бросаются следующие отличия:
1. В вашем видео период синусоиды 5-6 недель (мезоцикл ??), в программе Суровецкого- ~ 4 периода на 12 тренировок, то есть период - 1 неделя (микроцикл). Фунтиков в своих статьях ратует за 14 дневный цикл который можно слегка ужимать-растягивать в зависимости от ситуации с отдыхом, фармой и генетикой. Это принципиально разные подходы (1 тренировка в неделю против 3-х) или можно как-то совместить?

2. У Суровецкого тоннаж и интенсивность идут в фазе, а не в противофазе. Максимум тоннажа-минимум интенсивности, которые мы видим в вашем видео это рекомендация подхода Воробьева???

Эксельку если надо, прицеплю.

1. Какой смысл совмещать? Эффективность тренировок спортсмена напрямую зависит от колличества методических знаний тренера, либо, если тренируется сам - своих. Каждая схема построена по определенным принципам, соответственно поняв эти принципы, можно опробовать их на практике и получить подтверждение эффективности (или отсутствия таковой) для конкретного спортсмена. Тоесть нельзя сказать, что что-то правильно, а что-то нет - нужно подбирать подход под конкретного человека. Другое дело, что зная спортивный уровен, вес, рост, возраст, круг выбора сужается и наиболее приемлемый вариант часто лежит на поверхности, но это уже другая тема...

2. Подход Воробьева в определении интенсивности. Остальные все идеи чисто мои.
Для меня очевидно, что если большая интенсивность, то ебля большим объемом излишне ушатает спортсмена. Поэтому я веду их в противофазе, чтобы низкоинтенсивные тренировки были объемными, а высокоинтенсивные - короткими.

Вопрос по эксельке:
Я правильно понимаю, что на второй неделе, после значительного предварительного утомления, я должен выполнить жим лежа 100%*2*3???

Если это так, то программа изначально бред и аналитической работы не требуется.

- под совмещением имелось виду микроциклировние (недельное) внутри большего цикла (на насколько недель)

- стопроцентные подходы в конце тренировки это дожимы с бруска.

По поводу противофаз. Изначальная идея периодизации - чередовать легкие и тяжелые нагрузки для более эффективного восстановления. Если мы будем иметь чередование высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок, не приведет ли это к тому что все они будут "тяжелыми", но в разных смыслах?

А я смогу выглядеть как ZYZZ, если буду использовать такую метадигу?

Спасибо за видео... Скажи, пожалуйста, Дмитрий, если на хрен убрать фр. жим, дожим и силовую раму, норм будет? Допустим, в день жима у меня чисто жим, можно еще узким хватом или в отдельный день?