Составление тренировочного плана (А. Воробьев)

Остальные дни - это остальные дни. Соответственно в примере рассматривается тяжелый день жима. В среду можно сделать тренировку по совершенствованию технического мастерства, а в пятницу легкую тренировку.

Любое макроциклирование призвано учитывать исчерпаемость адаптационного резерва спортсмена. Соответственно предотвращать его истощение и точно дозировать уровень тренировочного стресса.

Советую ознакомиться с моей статьей:http://do4a.com/threads/И-снова-о-фазовости.10023/

у меня завтра ЕГЭ по математике, а я сижу-читаю статью Димона

ну и ради чего жопу надрывать ? чтоб потом бумажную грамоту дали за 10 рублей и медаль из перехода,а потратиться на подготовку придется изрядно

Ой бля Димон убери пожалуйста картинку этих педиков (она явна не для этой статьи)

Шел бы ты троллить в другое место.

Хотя б с перехода заслужи, с переходом в лифтинг я стал получать литые медали

ну и хуле толку то ? да хоть 500 кг пожмите ну и че дальше

респект...очень полезно...но в своих тренировках я пожалуй пока воздержусь от вкл по этой системе а позанимаюсь по Фунтикову ибо у меня сплит совсем другой (для себя решил, что сплит лучше не менять)...кстати как раз на эту тему вопрос- какой сплит оптимален? в данном варианте тяжелый жим, а остальные упражнения типо как легкие тренировки на одном уровне?

http://do4a.com/threads/Спорт-такой-спорт-или-атака-дятлов.9603/

Эта статья ответит на все твои вопросы.

Таких тренировок я не делаю вообще. Снижаю нагрузку за 2 недели перед соревнованиями и за 4 дня не тренируюсь вообще.

ну и хуйли толку ты тут пишешь? человеку интересно,есть много людей кто так же относится к этому вопросу, так что если это не про тебя - то и пиздуй молча лесом... внатуре скока дебилов в стране диву даешься

Тупой вопрос конечно же, почему когда меняешь цифру в ПМ веса остаются те же?
P.S. не эксперт в экселе

Димон, большое спасибо за статью! Ты не задумывался над, тем чтобы считать интенсивность отдельно от тоннажа? Допустим % от ПМ умноженный на КПШ в каждом упражнении с выведением конечной суммы по всем упражнениям, на мой взгляд, позволил бы вернее учитывать интенсивность тренировки из упражнений с сильно различающимся весом на штанге.

Здесь заготовка для самостоятельного заполнения, а не саморасчитывающаяся программа. Если посмотришь ролик, вероятно, станет понятнее.

Это в процессе)

статься как всегда на высоте!
хотелось бы увидеть разбор программы тренировок предложенной В.Л. Муравьевым

Заебись Димон,хули тут ещё сказать то!

написал ты глупый вопрос

еще 10 напиши

Спасибо Ластмен!!!!!!!!!!!!!

Спасибо снова! Царская статья!
P.S. Видео не затянуто, его объем как раз для полного разъяснения темы.

Диман, во первых спасибо за видосы, они ахуенны, во вторых, не мог бы подсказать какие упражнения подсобные на грудь, с дожимом впоряде всё, штанга в нижней точке застревает, еше раз спасибо!

Мужики такая же хрень, завтра итоговаря работа по вышмату а я как только увидел новость от Димы, все бросил к чертям и начал смотреть)

Вот и у меня такая проблема, тяжелее всего с груди сорвать первые 10-15 сантиметров, а с дожимом относительно нормально.

Спасибо за видео. Все очень круто и подробно излагаешь.
Есть вопросы по системе оценки относительной интенсивности. Расчет коэффициента во всех упражнениях, используя ПМ от жима лежа выглядит очень сомнительным, т.к простое уменьшение объема КПШ подсобки ведет к увеличению интенсивности.
Приведу пример: провожу тренировку с итоговым И (0тн) - 0.5. В конце выполнил трицепс на блоке 30х5х5. На следующей тренировке, делаю все те же веса, но трицепс из-за усталости только 30х5х2. Парадоксально, но И (0тн) вырастет. Если же я захочу через тренировку убить трицепс и сделать 50х8х8 - то на бумаге получится падение И (0тн), хотя в реальности все как раз наоборот. Получается какая то средняя температура по больнице.

Логичнее было бы считать интенсивность исходя из ПМ в каждом отдельном упражнении (хотя не везде этот ПМ можно легко определить), плюс - при расчете вклада в общую интенсивность тренировки - делать поправку на объем задействованных в упражнении мышечных групп, но это уже может получится слишком замороченно.