Составление программы с учетом различных травм

Всем привет! Я тут недавно узнал, что у меня лордоз - значит мне нельзя всякие приседания и тяги. Проблема в том, что во всех программах это половина всех упражнений. Помогите, пожалуйста, переделать, например, эту программу с заменой осевых нагрузок на что-нибудь более безопасно. Какие-нибудь советы от тех, кто прошел через лордоз?

 

лордоз чего?

 

Наверное, поясничного отдела. Кажется, правильно говорить "гиперлордоз" или что-то такое.

 

Если ты сам не знаешь, то как тебе помочь-то? Иди уроки учи.

 

Живот выпирает?

 

Лордоз это когда у тебя пузо идёт вперед тебя, кифоз наоборот горбатый(сутулый и тд), в любом случае приседы хоть и не полноценно но можно заменить на жим ногами.

кароч все осевые нагрузки свести до минимума, стараться делать сидя на лавке со спинкой. Но в начальной стадии что кифоз что лордоз поддается лечению, тяги кстати можно, на блоке точно, подтягивания Очень хорошо помогают спине укрепляя позвоночник и тд.

 

Так и есть. Не так сильно как на фото. Поэтому беспокоюсь, чтобы не усилить. Спасибо, Sustanon. Попробую так.

 

Осевы нагрузки пока убираешь, низ спины тоже не грузишь.
Тренируйся по фулбади с равной нагрузкой между антагонистами. Та прога по ссылке- хуйня. Ищи систему HST или Плинтовича.
Особое внимание прокачке пресса. Тебе нужно укрепить мышцы живота, что повлечёт сглаживание лордоза.
Растягивайся после тренировки обязательно.
Подробнее читай у меня в подписи, там есть ссылка на сайт.

 

Есть один момент, при неправильной технике(аля скручивания) можно усугубить ситуацию, пресс хорошо качать в висе на турнике подьемом ног. Так же подтягивания(хорошо прорабатывает спину да и вообще без подтягиваний спину не сделать по сути)

 

Объясни как неправильная техника в скручиваниях (если она вообще может быть) может усугубить ситуацию?

 

По быстрому не найду картинку, кароч поясницей если себя тянуть, а там как раз и начинается смещение позвоночника вперед. У меня у самого был сколеоз 1 степени и кифоз 1 степени, кароч нужно старатся держать тело ровно, стоять около стены можно как вариант, но самый действенный который мне помог способ - подтягиватся много много раз за день, висы длительные, и подьем ног в висе.

 

Чушь не пиши.
Когда люди качают пресс они тянут животом- прессом, а не поясницей.
Подъёмы ног в висе только ухудшат ситуацию, т.к. развиваться будет верхняя часть передней поверхности бедра и подвздошная мышца, что ещё больше увеличит лордоз.

 

Не вижу смысла спорить просто полистай гугл, там много кто пишет что при лордозе скручивания не желательно делать.

 

Они мудаки значит.

 

Вполне возможно, у меня я писал же был кифоз, + остеохондроз и сколеоз, всё кроме остеохондроза вроде прошло, только когда делаю скручивания как будто дергает во время подьема.

 

Ребята, может у кого есть программа, для людей у которых сколиоз и спинная грыжа. Основная цель создать мышечный корсет для спины.

 

Друзья, проблема следующая, имею грыжу и протрузию. Прошу рассмотреть составленную мной программу, все упражнения расчитаны на 8-12 повторений. Критикуйте, кидайте камнями, лишь бы толк был


Понедельник

1. Разминка
   
   
2. Жим лежа
   
   
3. Жим гантелями на наклонной скамье
   
   
4. Разводка
   
   
5. Гиперэкстензия
   
   
6. Гудмонинг
   
   
7. Подтягивания
   
   
8. Тяга Т-грифа с упором на грудь
   
   
9. Пресс
   

Среда

1. Разминка
   
   
2. Гиперэкстензия
   
   
3. Подъем на бицепс на скамье Скотта
   
   
4. Подъем гантелей на бицепс
   
   
5. Отжимания на брусьях
   
   
6. Французский жим
   
   
7. Пресс
   

Пятница

1. Разминка
   
   
2. Гиперэкстензия
   
   
3. Жим ногами
   
   
4. Разгибания ног
   
   
5. Жим сидя в тренажере
   
   
6. Тяга к подбородку
   
   
7. Тяга верхнего блока к пояснице
   
   
8. Пресс
   

 

После практики в отеле начались странные ощущения при наклонах,тягах и тд
Обеспокоенный этим фактом,я пошел в поликлинику,оттуда а стационар,потом на МРТ и к травматологу
Тот,услышав про становую и армейский жим он сказал,что теперь я инвалид и дальше шахмат я в спорте не дойду
Недавно сходил на дорогие курсы реабелетации(фоточку прилепил) и после них вроде как легче
Сейчас растягиваю позвоночник и стараюсь избегать осевых нагрузок,но поясница болит если долго сидеть и тд
Вопрос:смогу ли я выступать по пл в будущем и как избавится от этой боли?
Так же,может кто помочь составить программу тренировки,учитываю мою спину?
Всем спасибо
Хотелось бы еще услышать мнения о диагнозе,который мне поставили(смертельно ли это?)

 

Вот диагноз

 

Что за практика в отеле, что ты там делал?
Расповсюдженный остеохондроз хребта, как перевести на русский?

 

@phil margera огорчи парня

 

Он консультировался в личке у меня, читал статью и там спрашивал... но так ничего и не понял.
Думаю есть смысл огорчиться сим фактом :)

 

Хотел бы услышать больше мнений

распространенный осетеохендроз позвоночника

 

Просто осте за 2500 только за прием

 

Всем здравия!
Помогите составить пргорамму занятий.
Мне 36 с 14 лет сколиоз. Сейчас 4 степени грудного отдела.
Ноги очень худые да и спина тож. На руках и плечах есть немного мясца.
На мне никогда ничего не росло поэтому взял "курс" и хочу с него укрепить тело по максимуму.
В зал могу ходить то 3 до 5 дней в неделю.
Буду благодарен за помощь.

 

Читайте подпись.
Прежде чем выстраивать планы, необходимо опираться хоть на какие-то знания.

 

Почитал...
Терь в голове ваще каша
Врачей у нас нормальных нет, а с чего начать хз

 

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Прошу у Вас совета по поводу составления или редактирования тренеровочной программы, основной целью которой является укрепление мышечного корсета; второстепенная задача: увеличение в размерах рук и ног. Основной проблемой составления программы является наличие, у меня, S-образного искривления позвоночника 4 степени с углом 62 градуса.

Физиологические особенности:
По телосложению я больше эктоморф: жир горит на мне за милую душу, расту очень плохо, кости тонкие, мышцы короткие, аппетит слабый. Имею запущенный S-образного искривления позвоночника 4 степени с углом 62 градуса. В высокоповторном тренинге (малый отдых, 8+ повторений) отзывчивость мышц низкая, в малоповторном (долгий отдых, 1-6 повторений) отзывчивость высокая.
Тягаю тяжести 2 года, набор мышечной массы приоритетом ранее не был. Некоторое время занимался пауэрлифтингом, в следствие чего угол искривления увеличился с 58 до 62 градусов. Сейчас я с этим делом, надеюсь на время, закончил.

Тему поднимаю на форуме ввиду того, что в моем городе (Саранск, Мордовия, РФ) профессиональных тренеров найти трудно. Самостоятельно пролистал много литературы, просмотрел невероятное количество видео, навел справки у лечащего врача по предмету. Исходя из собранных данных накидал примерную программу для себя (см. ниже). Основной принцип при построении программы был таков: полное исключение упражнений, в которых присутствует давящая нагрузка осевого характера на позвоночный столб.

Вес: 56-58 кг;
Рост: 160 см.

Пн.:
1. Жим лежа шир. хватом: 4x6-9;
2. Жим лежа на накл. вверх скамье: 4x8-10;
3. Разведение гантелей на накл. вверх скамье: 4x8-10;
4. Подъем штанги на бицепс (упираясь спиной в стену): 4x10-12;
5. Фр. жим лежа: 4x10-12.

Вт.:
Плавание в бассейне 30-50 мин;

Ср.:
1. Жим ногами в тренажере: 4x8-12;
2. Приседание в гакк-тренажере: 4x6-8;
3. Гиперэкстензии со штангой: 4x12-15;
4. Подъем на носки сидя: 4x15-20;
5. Тяга штанги к подбородку: 4x10-12;
6. Жим гант. сидя (небольшой наклон у спинки сиденья): 4x10-12.

Чт.:
Плавание в бассейне 30-50 мин;

Пт.:
1. Тяга верхнего блока шир. хватом: 4x8-10;
2. Тяга гантели в наклоне: 4x8-10;
3. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 4x8-10;
4. Подтягивания с отягощением: 50 раз;
5. Жим штанги лежа узким хватом: 4x10-12;
6. Подъем на бицепс на скамье Смитта: 4x10-12.

Сб.:
Плавание в бассейне 30-50 мин.

В дополнение к этому каждое утро кромее воскресенья я делаю:
1. Специализированные упражнения;
2. Скручивания на пресс;
3. Планка (2 мин. +);
4. Сушу парашютиста;
5. Упражнения для шеи с динамической и статической нагрузкой.
--

Подскажите: верное ли я выбрал направление, если нет то помогите выбрать правильный курс; оптимально ли были подобраны мной упражнения и количество повторений в них; стоит ли что-то убрать/добавить сюда?
Если нужна какая-нибудь дополнительная информация, говорите, добавлю.

Заранее, огромное спасибо Всем, кто откликнется.

 

Я себе переписал твою прогу, потому что она ахуенна.

 

ты сам ахуенен