Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Ну под умом я и имел в виду что поддерживание всех правил бодибилдинга! Так как не умный человек их не сможет их додерживаться, а будет топтаться на месте!

 

Тренируюсь три раза в неделю стабильно. Другое дело, что дни тренировок могут меняться.

 

четыре трени за 8 дней, через день... 1.ноги+пресс, 2.грудь+дельты(перед,сред), 3.спина+дельты(задние), 4.руки...

 

2-3 мес занимаюсь 2-3 р. в неделю, потом 2-3 мес - 5 р в неделю, чередую.
Хотя, по большому счету, все по ощущениям. Чувствую, что не восстановился - лучше пропущу тренировку, психологически конечно трудно заставить себя это сделать, но результат не заставит ждать.

 

Хожу 5-6 раз в неделю. Выходной устраиваю в любой день прерывая сплит. Ориентируюсь на самочуствие. Недавно услышал такую интересную фразу: There is no such thing as OVERTRAINING. There are UNDEREATING or UNDERSLEEPING.

 

3 раза, на курсе ну раз 4-5, + новые упражнения.

 

5 раз.Каждый день отдельная группа мышц.Зачем иначе делать искренне не понимаю.

 

Интересно что большинство ответивших пишут больше 3х раз в неделю, практически никто меньше.
Я придерживаюсь традиционного мнения что 3 раза в неделю оптимум. В критических ситуациях - 2.

 

Три раза в неделю,но когда не было пляжа тренировалась четыре раза:пн.,вт.,ср.,пт..

 

4 раза в неделю это многовато , понимаю очень хочется тренероваться но так массы не наберёшь , т.к белок будет перерабатывать сам себя , скорей всего ты себя из сушишь .

 

Мне не нужна масса! Я в рельефе!

 

3 раза в неделю)

 

Через 3 дня. Выходит 1-2 тренировки в неделю. Если меньше отдых делаю то как-то не так, а в таком темпе у меня на тренировке прям энергия прет! И веса намного большие брать получается. А главное никакой перетренированности. Может все и будет медленно расти, но я никуда не тороплюсь)

 

Треню 3 раза, Понедельник Грудь/Спина/Зад.дельта, Среда Плечи/Ноги, Пятница Биц/Триц/Предплечья
Во вторник и воскресенье бегаю спринтерским бегом по 6-7 подходов 100м, с перерывом 30-40 сек, или бегаю интервальным бегом + В эти дни делаю растяжку мышц + качаю пресс (Скручивания в суперсете с подъемом ног 4 по 15 отдых 30 сек, потом боковые скручивания, и завершаю вакуумом сидя и лежа) + бывает делаю упражнения на шею

 

По самочувствию и программе. Иногда пять трен в неделю иногда 3 или даже 2.

 

Сейчас занимаюсь 5 раз в неделю, прет мощно

 

По моему это уже должно стать моветоном, в наше время :) , говорить что прёт от 5-и занятий в неделю, и не указывать марку и сорт "апельсинового сока" от которго так хорошо прёт.
И собственно чего прёт то??? масса / рельеф / силовые ?

Занимаюсь, 3 раза в 9 дней. Т.е. занятие , и потом двое полных суток отдыха, на третий тернировка. Сплит разбит на 5 частей.
Ноги , спина, грудь, плечи руки, и снова ноги но в другой плоскости.

Каждая часть тренируется до отказа 1 раз в 14-16 дней.
Результат, - хороший прирост силовых в первый месяц такого графика, плохой прирост массы. ~ менее 1 кг за месяц.
Перетрен к 6-ой неделе... хрен его знает почему. Жёстко натуралю..

 

Я не в том возрасте чтобы натуралить

 

Тренируйся неделя тяжелая треня (4-5 тренировки : пн.1-спина вт.2-грудь , ср.отдых , чт.3-ноги пт.4-руки сб.5-дельты) потом 2-3 дня отдыхаешь в зависимости от отщущений. лугкая неделя 3 трени (пн.1-спина/дельты, вт.отдых,ср2-грудь руки,чт.отдых,пт3-ноги) потом 2 дня отдыхаешь и по новой на тяжелую неделю!!!ВЕСА НА ЛЕГКОЙ НЕДЕЛИ СКИДЫВАЕШЬ НА 50% работаешь на больше подходов грубо говоря на пампинг.

 

Представляю сколько ты тренишь если успеваешь делать такие связки =)))) скоро будет плато) и застой на 2 и более месяца)

 

5 раз в неделю. Стаж 2 года. Перетрен у вас в голове.

 

Ну тут дело может и не в перетренерованности, может у кого времени нет, а кто то чисто в натуральную ебошит, или по Ментцеру занимается.

 

И сколько же ты весишь и какие у тебя результаты по трене?

 

Ну это понятно, я просто по теме ответил :)
p.s ебошу в натураху

 

Странный вопрос, что тебе это даст? тема вроде в разделе дилдобилдинга

 

четыре раза:

Понедельник
Жим лежа
Жим гантелями в наклоне
Разводка
Бицепс в скотте
Бицепс в наклоне
Пресс


Вторник
Жим ногами
Разгибание
Сгибание
Голень
Гиперекстензия


Четверг
Жим сидя
Махи
Протяжка
Задние в тр.
Пресс


Пятница
Подтягивания
Тяга в. блока
Тяга н. блока
Гиперекстензия
Фр. Жим.
Трицепс в блоке

 

Пятидневный сплит перетренерованости нет,каждая группа отдельно ебашу без химии чисто на спортпите

 

многое упирается в возраст, начальное состояние атлета и генетические особенности. В 18-25 лет можно успешно работать и 4 раза в неделю при натуральном тренинге, главное правильно расставить нагрузку и иметь возможность восстанавливаться (сон НОЧНОЙ 8-9 часов, нормально жрать, никакого алкоголя даже по чуть-чуть).

фигня, имхо.

Трицепс в сиськи, бицепс в плечи, и расставить - ноги, сиськи+триц, спину, дельты+бц

 

3 раза в неделю понедельник , вторни и четверг, у нас кстати есть в зале парни, кто в выходные занимаются))))

 

идиоты, да?