Система 5/3/1 Джима Вендлера

Доброго времени суток. Правильно ли понял, что в Триумвирате нет упражнений на мышцы рук?
если с бицепсом понятно, его можно вставить раз в неделю, то можно ли добавить одно упражнение на трицепс? или отжимания на брусьях в день Жима стоя будет достаточно?

 

Триумвират предлагает некоторую свободу (и предполагает определенную самостоятельность) в выборе вспомогательных упражнений. Упражнения, указанные в описании программы, являются лишь примером того, что можно делать. Каждый спортсмен должен выбрать наиболее эффективные для себя (и достижения поставленных целей) упражнения. Как правило, рекомендуются многосуставные движения, однако, при желании/необходимости можно взять изолирующие.