Сведение лопаток при жиме лежа

Все будет Вова, все будет...

 

Делаю разводки в стиле Хита...отлично чувствую грудные , последнее время стал их ставить первым упражнением, а потом уже жим гантелей.

 

Гостил в Тольятти. Нашёл там зальчик. Было два тренажёра интересных. Попробовал оба,но зашёл только тот который сидя. Но на обоих амплитуда сведения внутрь.

 

Техники твоей не видел - сравнить не с чем... А там идет небольшой читинг, с целью дать пиковую нагрузку, но целевыми идет, спина может и берет что-то не это такой мизер, что им можно пренебречь. Я пробовал делать на скамье лежа - совсем не то...

 

Ок, видео твое будет? Сравним... а то и я так могу тебе расписать.

 

Мне тоже интересно посмотреть по дельтам...в задние плохо попадаю, можешь если есть по средним еще выложить.

 

Это был сарказм...

 

А я реально посмотрел бы, можь и правда есть. Ты лучше скажи когда грудные выложишь...уже раз в пятый прошу)))). Кстати, вчера отлично попал жимами, разводками а-ля Хит и брусьями. А вот делал узким в Смите жим....пипец потом передние болели - в топку его...не мое.

 

Я думаю, что на выходных...

 

Ну наконец хоть какая то точная дата

 

Забей))) Не трогай интернет-гуру, здесь советы дает только он один и критики в свой адрес не терпит))))

 

Если здесь все так плохо в этой теме - с каких делов, такого ахуенного пацана сюда тянет?

 

носатый не рычи))) выдохни - успокойся и продолжай дальше бороздить просторы инета и сопромата)))) весело здесь)))

 

Пацан сказал - пацан сделал

 

Покажи еще с гантелями и на брусьях.

 

Не хуйня, однозначно. 80-90% не даст нужного TUTа. Эти процентовки хороши для работы на силу. Для мяса слишком мало репсов получится. Если уж так хочется ощутить большой вес и при этом все таки задать стимул к росту мяска, мути дропы. Первая ступень 75-80%, вторая 55% примерно. Или тройные 80%-60%-40%. Так то эмпирически найденная вилка 8-12 повторов по факту была и есть актуальна для роста объемов. А это где то 70-75%, но никак не 90.

 

Так можно и с меньшим весом (чем 80%) весь пул ДЕ со старта запустить. Всего то скорость позитивной фазы увеличить. Дедушка Луи (Симмонс который) писал: в дни динамических усилий мы используем веса примерно 60%, но прикладываем к ним 100%-е усилие. Не думаю что его тренировка окислительных волокон интересует. Он давно уже чухнул, что даже с 60% можно тренить силу. Нужно лишь скорости добавить. Банальный пример с камнем, скажем весом грамм в 100. Можно его легонько кинуть на пару шагов, а можно закуячить в окно соседу со второго этажа. В обоих случаях вес камня одинаковый, а усилие к нему прикладываемое во втором случае много больше. Сей простой пример позволяет сделать вывод, что усилие генерирует моск, а вес уже вторичный критерий. Просто он должен быть адекватным.

 

Но расстояние то будет разным, и затраченная энергия также, а так все логично.
Но нужно учесть, что бросок - это единоразовое усилие, без расслабления, а у нас расслабление есть в повторениях.

 

Расслабления можно избежать, урезав амплитуду сверху и снизу. Типа как в стато динамике Селуянова. Только работать не как он предлагает - сверхмедленно, а наоборот - быстро, взрывно. Опять же гипоксия как бонус

 

Как в СМТ? Но опять таки нужен короткий отдых между подходами, для избежания ресинтеза. Но это будет то, о чем я уже говорил ранее, а именно утомление и подключение новых ДЕ. Кстати, не говорил Селуянов о сверхмедленных повторениях, они только для обучения применяются, дальше обычная подконтрольная техника.

 

Если я тебя правильно понял, то берем вес 60% от ПМ и делаем максимально быстро (чисто) столько повторений, сколько влезет в 20 сек (пусть это будет 20-25 повторений), но при этом, чтобы был отказ в течении этого времени?

 

Ну, тут возможны варианты. Либо так, чтобы не менее 20-30 сек время под нагрузкой было. И не обязательно именно 60%. Это на мой взгляд минимально возможный минимум. Может быть и 70 и 75. Чтобы повторов 12-15 вышло. Зависит в принципе от апмплитуды. Чем она короче - тем больше репсов влезет во время выполнения сета. Либо дроп сет. Двойной или тройной. 12/12 или 12/12/12. Все это конечно примерные расклады. На практике могут быть любые комбинации: там 8/10/12 или 8/8/8

 

Тут главное золотую середину найти. Вес должен быть достаточен для активации всех ДЕ со старта. Но в то же время не настолько велик чтобы ЦНС ушатывать. Именно поэтому в первой ступени дроп сета не рекомендуют доходить до отказа. А дальше уже кто во что верит. Либо обычный объемный тренинг при котором все ништяки накапливаются от сета к сету. Как у Селуянова в тренировках гликолитических волокон: время под нагрузкой около 30 секунд от 5 до 9 сетов. Либо дроп, в котором получаем все сразу за один подход. Я лично верю в теорию накопления метаболитов. А так как они являются продуктом анаэробного гликолиза, то есть смысл не только дождаться его пика (на что требуется примерно 20 секунд под нагрузкой), но и какое то время побыть в этом состоянии. Понятно, что 40-50 секунд в одном подходе отработать с достаточным весом не получится. Поэтому дропы мне видятся очень даже интересным инструментом пролонгации времени сета с постоянным активом всех ДЕ. С одной лишь оговоркой: привыкаем ко всему и достаточно быстро. Поэтому злоупотреблять не стоит. Все о чем я тут говорю сугубо ИМХО. На роль авторитетного гуру не претендую

 

очередной бред интернет-гуру))))

 

Зачет, только у меня нет хаммера в зале. Выложи жим с гантелями, кроссоверы, брусья - это весь мой арсенал.

 

Да да, поддерживаю про видео с жимом гантелями, пжлста

 

))) зацепило смотрю)
Сережа - хорош уже. Где ты вырос? Может чуть подрисовал рельеф...Но дальше то что? Ты пытаешься сказать, что каченок не наберет форму за 1,5-2 года? - если нет, то явно он страдает хуйней - и таких я много вижу, и вся проблема в том, что жалеют они себя, не привыкли напрягаться... Уверяю, что при грамотном классическом подходе прогресс будет выше! Не зависимо от ключицы. Прикольные видосы, где Фил на хаммере, но у него силовуха+масса, что нам и не снится! + заряд фарша! В твоих видео - читинг, резанная амплитуда, не увидел я пикового сокращения и т.д...
На правду не обижаются, мне кажется ты со всей этой хренью через чур заморочился, иногда люди ищут, то что под носом лежит.
К словам прикладываю фотки, стаж 3 года, из них в чистом виде 2 года +2 месяца, были большие перебои по 3-4 месяца. + поиск методиГ)))