Сведение лопаток при жиме лежа

Ооо! Интересно исполнение, HMR, ну когда же грудные уже будут?!

 

Обещанного 3 года ждут, но я справлюсь пораньше

 

Да, в тяге ты берешься слишком узко. Как HMR сказал уже включение передней дельты присутствует. Так же на мой взгляд еще и трапеции там пашут не слабо. Бери широко и тяни примерно до нижнего среза грудных. Выше не нужно ибо там уже не дельты. Вот как то так

 

Всем привет.
HMR, может быть что в теле все мышцы выносливые?

 

HMR, а что скажешь относительно жима Ларри Скотта? ИМХО хороший вариант для тех, на кого обычные варианты жимов не работают.

 

Уже очень охота посмотреть...везде попадаю, а вот с грудью бывают проблемы. На брусьях научился, в кроссовере, а вот в жимах гантелей....иногда попадаю-иногда нет.

 

Может

 

Отличный вариант.

 

Спасибо.
Еще такой вопрос по подбору упров для теста на волокна: на грудь и трицепс можно в Смите?

 

Думаю, что Смитт пойдет. Конечно, там есть трение, которое влияет на погрешность и грифы в разных смиттах весят по-разному (обычно 30кг). Но там можно более изолированно работать нужными мышцами, что большой плюс.

 

Упражнения должны быть односуставные, если многосуставные, то чтобы мог отличать когда целевая отключается.

 

спасибо

 

Изначально зашел в тему за советом о жиме лежа, смотрю HMR рулит темой всем советы раздает, терминами умными высказывается, обосновывает что и как, в общем создается впечатление "шарящего в теме человека". Решил по его совету заменить жим штанги на жим гантелей. НО если бы я увидел это видео, то никогда бы не пошел на это, да и наверное за темой просто перестал следить, т.к. на видео творится какая-то фантастическая вакханалия человека с гантелей! НО видео я не видел и решил действовать. И действительно стал намного лучше концентрироваться на работе грудных, чувствоваться при жиме стали лучше и посттренировочная крепатура стала ярче. Вот так жал недели 3, в этот понедельник решил вспомнить былое и пожать штангу. Крепатура в грудных уже прошла, а передняя дельта во всю болит.
В адрес HMR могу сказать - не судите книгу по обложке... Надо сначала это попробовать, а потом делать выводы.
Жим штанги новичку я бы в приказном порядке рекомендовал делать, т.к. он дает общую силу плечевого пояса, трицепс, дельты, грудные, широчайшие, налаживает связь мозг-мышца. А в дальнейшем переходить на жим гантелей, т.к. здесь идет прицельная работа на грудные.
Вот теперь у меня появился вопрос: надо ли делать жим штанги или нет, а может делать раз в 2-3 недели?...

 

лол, интернет-эксперт пришёл.
"вакханалия с гантелей", "жим штанги новичку в приказном порядке". Такие высказывания выдают в Вас человека, не обладающего достаточными знаниями, но уверенного в обратном.
Для начала предложил бы Вам изучить биомеханику движений, а потом уже так категорично высказываться. Тогда бы вы не стали сомневаться в эффективности упражнений на видео, т.к. на них видна отличная работа целевой мышечной группы.

 

Ты прочитай сначала и вникни в текст целиком. А то пару фраз прочтут и начинают хуесосить друг друга)))

 

Жиронда рекомендовал новичкам начинать с изолирующих упражнений и делать их 6 раз в неделю, нарабатывая и чувство мышцы и двигательные навыки, затем переходить к обычному тренингу. Но даже многосуставные делать с максимальной изоляцией. Были упражнения за выполнение которых, просто выгонял из зала. Например, за приседания со штангой на спине, в зале приседали только со штангой на груди. Жим лежа делался только от шеи. А дядька был далеко не глупый, гений, я бы сказал в своем деле, не зря его называли Iron Guru.
Cкажу о себе, я очень много времени потерял, занимаясь как все. Делал без чувства мышцы, делал не те упражнения, но все таки делал. Слишком сильно было влияние базы и прочих устоев, и для многих, то что я "исполняю" кажется ерундой, но я от этой ерунды росту и не было бы 4 страницы посвященной моему верху на креатине и залитому молочкой, которой в моем рационе нет, но пусть будет так, если кому-то так проще.
П.С. а делать тебе жим лежа или нет - тут уж тебе решать, если цель просто дать стресс - почему бы и нет, а если цель целевые - то лучше уж силовой жим в Хаммере.

 

Ехал сегодня на работу на общественном и от скуки прикупил в дорогу журнальчик какой-то , типа Менс Фитнесс.
Ну там куча тёлок, рекламы спортпита, последних исследований британских учёных, которые доказывают всё что хочешь - от "воду пить смертельно опасно" до "курение повышает долголетие", и посреди всего этого статья, где опираясь на мнение вышеозначенных учёных на трёх страницах расписано, что для наращивания объёмов (бодибилдинга) эффективно заниматься с весом не 80-90% ПМ а 60-75% и на большее количество повторений (ажно до 20ти!).
"Ну и хуета! - подумал я , перелистывая страницу и мечтательно представляя вечерний жим 5 по 5 с 90% ПМ, но вот полдня минуло и у меня закралось страшное предположение "А вдруг не хуйня?!"
Вобщем, HMR, выручай! Чо думаешь по этому поводу ?

 

Ипать копать))) Человек 9 месяцев в тренажерке, при этом говорит - я очень много времени потерял, занимаясь как все)))) Чему вы верите и просите совета??? Он же сам сказал его сила - это техническое образование))) в плане кача он ноль))) Сделай любое упражнение с весом 10-20 кг. и почувствуешь мышцу, что он и делает))) Растет он, ты видел его ноги......две спички)))) зато гонору вагон......гуру ептыть........насчет журнала))), поменьше читай всякой хуенты, побольше спрашивай у парней в зале(которые минимум атлетически больше тебя) и собственные ощущения плюсуй и будет тебе прогресс!!! Главное - верь в это!!!

 

Привет . Я не хмр , но скажу. Это все сугубо индивидуально для каждого , кому то 20 повторов , кому то 8 . Серега (хмр) не призывает никого делать по 20 повторов , понимаешь может твоим мышцам 20 повторов пойдут во вред , закислить как не хуй . Исходи из индивидуальных особеностей. Даже если у тебя тренер был бы Фарах, ему надо было время что бы разобраться в твоем организме. Подбирай ключи к себе сам , кто говорит делайте с 60 по 20 раз , кто то с 80 % по 8 раз , они все правы , но возможно не для твоего организма это все.

 

Брателло, ты че такой злой ?)

 

А может быть ты нам свои ноги покажешь?

 

Х.З.))) но может кто то задумается))) прося совета у того, кто сам не компитентен, правильное решение не найдешь!!! В тебе прогресса намного больше, но не вижу в твоих действиях и словах расхождений))) Ты ебашишь и растешь!!! Здесь же вагон гонора, учений а итог плачевный)))

 

Парни в зале больше меня - прожённые химики на вечке либо генетически-одарённые пиздюки (растущие организмы, предрасположенные ко всей этой бодяге). Спрашиваю мнения ХМРа , не потому что он ебать какой билдер, а потомучто мне интересно его мнение по этому вопросу. Например , по его совету, я отказался от жимов на плечи, заменив их махами и плечи попёрли. Несмотря на то что по твоему мнению он "Дрищ". Как-то так)

Возраст это. Я лет в 19-20 такой же оголтелый был. Врывался на форумы покрывая всех хуями, щас на иное своё творение наткнёшься бывает - смешно и стыдно)

 

С 80% включаются все волокна - в этом плюс, но это плюс для тех у кого много гликолитических волокон, т.е. если с 80% ты сделаешь не больше 7 повторений. С 60% волокна врубаются по очереди, по мере утомления. И такой тренинг подойдет для тех у кого силовых волокон мало, а много окислительных. У меня много окислительных волокон, поэтому даже при 20 повторениях я не закисляюсь сильно и даже после отдыха в 20 секунд, могу повторить подход. Кстати, если делать маленький отдых - то эффективность каждого повторения будет выше, даже чем при 80%. На этом и построены Мио-репсы. Кто не знаком - гугл в помощь.

 

Если плечи не перли от жимов, еще не факт что жимы виноваты. Возраст??? а ты смешной))) дело твое кому доверять и что делать))) если ты во что то веришь - это твое и только твое))) поверишь что от приседа бицепс растет???

 

Пасиб! Попробую. Посмотрим как отзовётся.

 

ага, бедра ;)

Удиви меня и напиши что тебе за 30)

 

Ахрененный тренажер на первой минуте, просто бомба
А на 2 минуте, если бы это не Хит делал - обосрали бы за такую технику

 

Будешь новые видосы снимать, ещё обосрут не переживай :DDD
Тебе надо свой канал пиарить с тренировками ))