Сведение лопаток при жиме лежа

а я и не писал что она болит) Просто стараюсь поменьше ей работать)

 

Попробывал сегодня жим в Хамере - реально цепляет грудь))) а вот со спиной чет не очень - тяга обратным хватом прошла мимо спины))) делал первый раз....попробую еще отпишусь......

 

толкай локти вниз и тащи за спину.Бицепс должен быть задействован только в верхней точке для сдергивания.

 

HMR, Привет!
Выложи видео по грудным, очень интересно увидеть, как выполняешь упражнения.

 

HMR, будет время, глянь пожалуйста и черкани пару строк. спасибо

 

Сделал вертикальную тягу - выгнали из зала. Думаю еще легко отделался

 

Все у тебя нормально, узкая ключица, грудная хорошая - подойдет все для узкой ключицы. На верх груди лучше будет поднимать плечи вверх при жимах. А вот для плеч - махи и тяги, махи только не в стороны, а немного перед собой, можно немного наклонятся вперед.

 

спасибо мужик!

 

Спасибо было бы, если бы технику поставил, а так - на здоровье.

 

Нижняя тяга в технике HMR отлично попадает, спасибо. У Жиронды видел похожее.
Еще отличное упражнение нашел у Антипова - тяга верхнего блока в стороны. Самым широким хватом прямо сводит широчайшие.

 

Уважаемые HMR и MustKass, подскажите пожалуйста по поводу теста на волокна. Вчера определил что у меня в бицепсе выносливые волокна: 80% от РМ вышло 11 повторов. Значит ли это что бицепс я должен качать в этом количестве повторений. и Еще вопрос по подходам: 60% получилось 19 повт, 15 повт, 12 повт и 11 повт. отдых по 2 минуты. Больше 4-х подходов не стоит делать? Спасибо.

 

Да, 11 повторений - это середина, т.е. диапазон будет 8-14 повторений, подходов до 6 можешь делать спокойно.

 

это учитывая и разминочные подходы?

 

Спасибо!!!

 

Разминочные? Нет конечно.

 

Еще такой вопрос ты писал "Оптимальный вес для выносливых волокон 60-65% от ПМ. " т.е. работать только на выносливость в смысле на большие веса нет необходимости?

 

Работа с большими весами должна быть, но минимальна.

 

а можно так из 6-ти подходов 4 на выносливость в диапазоне 10-14 повторов, а в 5 и 6 подходах увеличивать вес и делать 8 повторов?

 

Ты так не сможешь сделать. Разделили лучше на силовую и объемную, выносливым волокнам для стимула нужен короткий отдых.

 

ок спасибо.

 

HMR посоветуй упражнения для определения типа волокон по груди, дельтам, ногам, спине и трицепсу.

 

Вот здесь описано неплохо.

 

Любые односуставные упражнения где хорошо чувствуешь целевые. Можно и многосуставные, но нужно быть с собой честным - включились синергисты - прекращай подход.

 

спасибо за инфу

 

есть какие - то конкретные упры.?

 

у всех индивидуально. Попробуй упражнение делать технично. Если чувствуешь целевую мышцу, то упражнение тебе подходит.

 

Добрый вечер, уважаемые дочата и уважаемый @HMR !) Давно здесь не сидел, был на учебной практике полтора месяца, если кто помнит я обещал выложить треньку груди с исправлениями и советами HMR, но это в ближайшие недели надеюсь, как у друга будет выходной в день груди, чтоб заснял, а пока мы вот с ним качали плечи, и засняли, очень жду критики HMR) давно ещё в посте https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/page-14#post-1911808 , писал что "Плечи немного длинноваты, но не критично", ну вот я решил на плечи делать:
1. Жим гантель

2. Тяга штанги к низу груди

3. Махи гантелями в стороны.

Ещё есть пара вопросов:
1.Правильная ли очередность упражнений?
2.Может заменить жим гантель армейским жимом? Т.к. оно вроде более базовое, но не знаю подойдёт ли для меня.. Ну и техника думаю как всегда страдает)
Заранее благодарен за ответы;)

 

Жим - стартуй с уровня бровей и до конца не разгибай руки, ориентир - как только локоть поднимается выше уровня плеча - опускай вниз.
Тяга - взяться нужно чуть шире, будешь тянуть ниже - но будет лучше средняя работать, в твоем случае передняя стабилизирует хорошо.
Махи - вроде бы ничего, только движение локтем делай, а кисти не задирай, просто удерживай гантели и не более того.
1. Да, очередность хорошая.
2. Можешь попробовать в том же Смитте пожать, только чтобы гриф вперед уходил а не назад и так сильно локти в стороны не разводи - ты не широкоключичный же.

 

Вот она где сила брат - в образовании))))
Разоблачение hmr))) Сопромат - сила!!!!! Теоретическая механика - рельеф!!! А техническое образование - основа тренерской базы)))) ну ты жгешь)))))

 

Еще немного видео из серии "Такого в моем зале не делают"