Сведение лопаток при жиме лежа

В некоторых залах есть тренажер, вроде гравитон или как-то так называется, там можно противовес поставить и будет легче подтягиваться... Либо все это делать в блоке для тяги сверху.

 

У нас в зале один чел качает биц в смитте отводя локоть назад.

 

Соображения есть: короткий бицепс и руки полностью разгибаешь при подъемах на бицепс, вот предплечья и вынуждены включаться в работу.

Что делать: сокращать амплитуду со стороны длинной связки, выводить локти вперед при подъемах на бицепс (как на Скотте), поднимать снаряд сокращением бицепса, а не просто перемещать хер пойми чем лишь бы поднять.

 

Бицепс да, короткий, тут ты прав. А вот хер пойми чем уже давно не поднимаю. Использую умеренные веса и целевую амплитуду везде. Тут собственно и есть проблема. Ограничивая амплитуду со стороны длинной связки, я еще больше чувствую напряжение этой самой связки.

 

В зале проблем нет, есть и гравитрон и блоки. Проблемы начинаются на работе, там нет ничего кроме гантелей и штанги. Работа у меня контрактная - по 4 месяца там провожу.

 

Не может быть такого. Значит что-то неправильно делаешь. Вероятно еще больше амплитуду надо резать. Срезать ее надо до того уровня, когда в нижней точке бицепс перестает ощутимо удлиняться при растяжении, и когда в нижней точке нет провалов в силе (бицепс не перерастянут). У меня у самого очень короткий бицепс, и нижние связки бицепса с предплечьями забивались от ПШНБ в классическом стиле и подъемов гантелей без сокращения амплитуды. Если так сложно работать мышцей с весом, учись сгибать руку бицепсом без веса.

Учись на Скотте и на верхнем кроссовере, другие упражнения более сложные в плане техники для короткого бицепса.
С коротким бицепсом в любом случае хороших шариков скорее всего не видать, но чуть подрастут и форма покрасивее станет.

 

Согласен, хорошего пика не видать как своих ушей. Мне втыкает хорошо, когда руку с гантелью трицепсом прижимаю к сетене. В этом положении внешнюю часть хорошо чувствую. В остальном все как ты говоришь - связки и предплечья. Тяга блока хорошо попадает, скотт не так хорошо, но лучше классических ПШНБ

 

У Шварца и Колемана короткие бицепсы, или я ошибаюсь?

 

ошибаешься. у Арни длинный. смотреть нужно когда рука расслаблена. у Рони тоже. Когда рука выпрямлена видно что бицепс начинается близко к локтевому сгибу

 

а у меня, сцуко, целых три пальца влазиет

 

Ув. HMR , к Вам можно в ЛС обратиться? Проблема есть , хотел бы ее описать в Лс Вам , а там Вы сами решить отвечать или нет , добро?

 

Ув. HMR, если не трудно по фото грудной определишь сжимать лопатки при жиме лежа или нет???

 

Ув. HMR, спасибо. Надеюсь Вы ответите.

 

Проверь личку.

 

Давай, сюда или в личку.

 

Всем добрый день, уважаемый hmr могли б вы определить по фото стоит ли мне делать жим лежа и в каком стиле. Спс

 

HMR, уважаемый, подскажи пожалуйста. Отличается ли тренировочная программа на спину у широко и узкоключичных? если да, то вкратце об особенностях напиши пару строк. Какие упражнения подходят одному и другому типу. спасибо

 

писал жи

 

будь добр, если знаешь где смотреть, кинь ссылку. я почти всю тему просмотрел и не нашел

 

В начале этой темы есть про это.

 

Как обещал

 

Впервые вижу такое исполнение тяг на спину.....

 

HMR, запили видос еще с тягой гантели!!!!

 

я при использовании сплита делал - подтягивания, тяга на хаммере (аналог тяги в наклоне) и тяга горизонтального блока сидя и спина росла .....при этом я узкоключный).....возвожно я интуитивно лопатки не сводил? как думаешь HMR???

 

Тягу гантели - ок, такую видел тоже мало кто и попробуйте так со своими гантельками поделать, которые обычно тянете - удивитесь

 

Возможно интуитивно попал, а возможно тебе так казалось, что попадал. Сделай, как на видео - думаю поймешь.

 

Сегодня попробую, вечером отпишусь)))

 

Все мужики, я на море - буду позже, отвечу.

 

Тягу верхнего блока делаю точно так же. Потом встаешь и словно крылья выросли))) А вот нижний блок поясницей работаю меньше, стараюсь локоть приводить как можно ближе к корпусу, ну и вначале апмлитуды чуть чуть читинга поясницей)

 

Поясница там не работает даже на приличных весах, лично у себя никогда не замечал, что она либо забивалась, либо болела когда-то.