Сведение лопаток при жиме лежа

Я думаю это из-за махов, а не тяги...вчера для эксперимента сделал только их. Сегодня отчетливо болит широчайшие.

 

Что же за гантели такие, что ширы болят и что же это за махи?

 

Самое интересное, что у моего брата такая же хрень.

 

Пробуй махи одной рукой из-за жопы лёжа на наклонной скамье боком!
Всех приветствую!

 

Сделай видео...

 

опасное для плечей упражнение.

 

Опасное для узкой ключицы, для широкой не вижу опасности. Ты уж дополняй.

 

А может кто то типично узкоключичный запилит видос со свой техникой.Было бы не плохое подспорье для тех кто не знает ) HMR сделал для широчайшей и все забросил(((
MustKass ты же узкоключичный запили видосы.(если есть такая возможность)

 

Сделаю видосы, снимать пока не кому, а посторонних просить не хочется. Все будет...

 

Если честно, мне лень :). Тем более я писал уже, как и что цеплять. Надо самому учиться, зная основные принципы, а не повторять за другими.

 

HMR,
подскажи пожалуйста мой тип. Заранее спасибо тебе!

 

Узкая ключица у тебя, хотя грудная мышца хорошая по строению.

 

Спасибо что так оперативно! Догадывался, т. к. после жима лежа вместе с грудью болят трицепсы и передние дельты, что со сведенными лопатками, что с разведенными.

 

Хотел написать большой текст.Но скажу кратко "Спасибо,что не послал просто")))

 

Вопрос: в каком упражнении была работа широчайших?

 

Ну судя по видео во всех. Но мне показалось что больше всего в гребном.

 

На 3:27 глянь. Как по-мне, так вообще нигде нет прицельной нагрузки, так фоновая им досталась.

 

На 3:22 помоему очень даже в середину спины попадает.

 

Согласен, а в ширы то где?

 

на подтягиваниях более или менее попадает. В остальных середина спины все забирает. Слишком он локти расставляет широко и работает не ширами, а лопатками. ИМХО.

 

Вчера не вышло сделать, сегодня надеюсь мой кореш появится и сделаем, что-то.

 

Всем привет)
Расскажите мне как правильней поступить.

Всем известно что есть два типа стресс для мм. Механический и метаболический.
Так вот, при работе в низком диапазоне повторений (6-8) мне очень легко прогрессировать. При работе выше 10 повтрений прогресс дается очень тяжело. При этом ни в одном типе тренинга я не чувствую жжения в мышцах. Забитость да, но вот жжения добиться не получается. Означает ли это что надо работать в диапазоне выше 12 повтрений? Или если уж прет в низком то долбить его?

 

Это означает , что тебе нужно разобраться сначала из-за чего происходит жжение в мышцах , а потом уже задавать вопросы ! До смешного уже доходит , скоро блять будут темы , пацаны я тут решил грудь накачать , как перед подходом креститься с лева на право или с права на лево !

 

Эта тема!... как крестится узкоключичным?
)))

 

Так просвети) я знаю из за чего происходит жжение. Просто интересует мнение остальных

 

Чтобы не гадать - был тест, пару страниц назад. Поищи.

 

Я его читал) тест показывает 6-7. На некоторые мг, но при этом жжения нет. Забитость есть

 

Там же не только 80%, а еще и 60% и что с 60% показывает, как падают повторы?

 

С 60% 12-10-8

 

Стоит делать встроенные подходы тогда, между другими упражнениями на другие группы. Т.е. если раньше грудь-бицепс. То делаешь один подход на грудь, затем упражнение на бицепс - снова подход на грудь, упражнение на бицепс - подход на грудь. Или после 2-х подходов на бицепс - 1 подход на грудь, если упражнений на бицепс мало. В общем отдых должен быть между подходами на грудь большой. А в дни отдыха сделать метаболику - 40% от ПМ (до 40 раз) в одном упражнении, в паре подходах. Отдых до 10 минут между подходами.