Рэндалл Штроссен - Суперприседания как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Цитата из книги

Основная программа

В центре основной программы на¬одятся тяжелые приседания на 20 повторений. Это превос¬одная программа годится для те¬, у кого есть некоторый опыт, и для те¬, кто только начинает. Если же вам всегда при¬одилось биться за каждый килограмм мышц, пропустите ее и возьмите Сокращенную Программу, приведенную ниже.

Эта основная программа выглядит слишком простой по сравнению со всеми супер-пупер прграммами, проталкиваемыми блестящими маркетологами, но не позволяйте вводить себя в заблуждение. Число упражнений близко к максимальному, которое можно использовать для быстрого роста и, вполне возможно, что вы можете еще больше ускорить прогресс, урезав даже эту программу. Выполнение основной программы должно занимать у вас меньше часа.

Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Кто что думает на этот счёт ? Не много ли сразу 3 базы в один день ?

 

После нормального жима, ты уже хуй нормально присядешь, а на тяге после присяда и вовсе пиздец настанет.

Мне кажется, как вариант, периодизировать эту нагрузку на ноги, спину, грудь

П.с. Это просто моё мнение

 

судя по первым постам,видимо мало кто прочел перевод книжки.
и все же,кто-нибудь пробовал сию методигу? О_о можно без молока(ибо выпить галлон ~4.54л это пыздец)

 

Приветствую!
Я пробовал данную методику. Ну присед подрос, в остальном ничего особенного...