Рубрика: Вопрос от Дегенерата.

Знакомый спрашивает как начать ему? (Он вообще никогда в зале не был и от спорта далек, хотя не дрищ а наоборот жира лишнего уже достаточно)

Сразу какую то прогу давать ему не хочу, убьётся без правильной техники, да и не имею навыков чтобы советовать что то такое честно говоря. Когда сам начинал не уверен что делал правильно всё, вот теперь стало интересно как же лучше начинать? Все программы в книгах и на сайтах я так понимаю для новичков не особо подходят

Подскажите как начинать тому кто никогда в зал не ходил?

Погуглив немного так понял что надо нагружать всё тело базовыми упражнениями 3 раза в неделю по немногу повышая вес, при этом ещё и менять упражнения не плохо бы что бля новичка тоже важно а то надоест однообразие.

Что скажете? Если конкретные советы программы можете дать буду признателен, да и другу подскажу

 

Вот тут http://do4a.com/threads/Начало.3219/ я уже обьяснил свою позицию как надо начинать совсем зеленым. И ссыль там дал на прогу.

 

Помогите с программой на рельеф с суперсетами! НЕ могу найти вообще какой то нужной инфи.

 

Рельеф - это в первую очередь питание. В Гугле забанили? - первые ссылки по запросу "суперсет" ответят на все "вопросы".

 

У меня сейчас вторая часть сушки! Диету я уже держу 2 месяца! А в грёбаном Гуугле ни хера нормально нету!

 

Возник спор с тяжелоатлетом.Я ему говорю,что тренировка должна быть интенсивной и не должна превышать 60 минут.Он мне говорит,что тренировка как минимум 120 минут.
Кто прав??

 

после часа тренинга начинает вырабатываться картизол, который "съедает" мышцы.

 

я этому упырю тоже самое говорю=D

 

а если у него лифтерская программа , где отдых между подходами гораздо больше ?
все зависит от программы ...

 

У лифтеров перерыв между подходами 5 минут минимум:) конечно он 2 часа занимается, на то он и лифтер. А кортизол ему похер ибо он скорее всего берет с собой хавку и во время треньки ест:) Так что оба правы;) а я вообще занимаюсь меньше часа обычно;)

 

просто ты хреново искал

 

Ну я занимаюсь от 1,5 часа. А водой вы не только мышцы забиваете для объема, еще и толкаете осадки еды в кишечнике на дальнейшее переваривание и всасывание в тонкой кишке.

К правильному ответу относится 1 вариант.
Т.к. интенсивная тренировка заставляет все мышцы работать и хватать частички белка для мышц из вашего кишечника. После часу, т.к. вы поели за 2 часа до тренировки, то ваша не жирная еда, а значит, она уже переварилась, т.к. жира в еде нет и нечему препятствовать нормализованному перевариванию в желудке. (прошло 3 часа)

Интенсивной тренировки как раз будет достаточно, в размере часа, чтобы растить мышцы и не терять её.

 

:)
попробуй забросить жим и начать отжиматься широким хватом.
и сделай хотя бы так - 30, 20, 20 в полной амплитуде.

после этого начинай снова делать жим

я отжимался таким образом ДО ТОГО как ваще начал делать жим.
спустя 2-3 месяца я решил таки делать жим и начал с 50 на 15 раз.
за пару месяцев вырос до 70 кг.

 

Проста ты помойму сильно умный !

 

Ребят помогите пожалуйста! мне 16 лет - присутствует очень много лишнего веса!
Рост: 178
Вес: 81
Скажите что мне делать - набирать мышечную массу или сгонять жир, или то и другое сразу?
как питаться? От чего отказаться? Заранее спасибо!

 

Привет, подскажите пожалуйста программу тренировок , если у мня отстает только грудь, остальные группы мышц увеличивать больше нее хочу.причем спина и ноги даже при малой нагрузке откликаются быстрым ростом массы.я планировал грудь в один день, а в другой день прогонять все остальные мышцы с легкими весами по 20 повторений.Как считаете?

 

Согнать жир сначала а потом набирать массу мышечную. Откажись от сладкого, мучного, и всего вредного для начала)

 

спасибо бро - ты первый кто дал нормальный вразумительный ответ

 

еще ребята подскажите пожалуйста как мне сбросить вес в домашних условиях - килограмм 5-10. В зал нет возможности ходить т.к в моем маленьком городе его просто нет(. Подскажите может мне там побегать или чего еще? Заранее спасибо.

 

Ребят, кто нибудь знает такую программу увеличения отжиманий?
Если да то у меня такой вопрос - сколько раз в день и в неделю надо отжиматься по этой программе и что делать если на какой-то неделе произошел застой и никак не прет дальше?

 

Подскажите пожалуйста...как подсушить пресс?Какие упражнения?Что лучше попить в этот периуд?Какая диета?Какие упражнения?Спасибо!

 

1.феном
2.сложные
3.яду
4.Диета Пола Мэсона
5.ты второй раз спрашиваешь

 

Понятно же все, раз в день, можно 2. Застоя по идее быть не должно если не лениться. Только возникает вопрос: зачем тебе это? К армии готовишься? Если да, то ладно, если для чего-то другого, то я тебя не понимаю. Ты хоть по 200 раз отжимайся, толку не будет такого как с весами(с грузом на спине от 10 отжиманий будет больше толку).

 

2Мясной
думаю раз в день тебе за глаза хватит , если застой - то просто добавь еще 1 неделю
2Няшенька
всегда с чего то надо начинать , отжимания и подтягивания самое лучшее средство (да и растяжки от жима сведутся к минимуму если парень пойдет в зал )

 

спасибо))и я спрашиваю в первый раз...

 

тут неочень любят людей которые ленятся читать и задают глупые вопросы, которые уже не раз обсуждались, темболее любителей походить в качалку чтобы "подсушить пресс"

 

согласен с подтягиваниями, это как никак база, а вот смысла делать 100500 отжиманий я не вижу, хотя с радостью послушал бы о растяжках т.к. не совсем понял о чем ты)

Точечная редукция жира невозможна и это тысячу раз обсуждалось, поиск в помощь.

 

хм , я начинал с отжиманий , вроде с 50 раз , а через некоторое время дошел до железа ...
растяжки это травмы кожи , полученные всвязи с сильным растягиванием (выглядят как шрамы )
хочешь узнать больше используй поиск , тут такая тема есть

 

Я знаю что такое растяжки, сам таковые имею на внешней стороне рук у подмышек(собственно многие им имеют). Я не понимаю каким образом отжимания могут предотвратить их)) У меня знакомый баскетболом занимался лет 10, на тренировках их дрочили с отжиманиями и в результате он до сотни дошел. В зал пошли примерно в одно время и он на жиме заметно больше меня брал, не отрицаю, но блин, все-равно это не то.

 

отжиманиями можно растянуть кожу , что потом сократит разрывы кожного покрова при жиме , то же самое и с ногами , на бедрах после приседа появляются растяжки