Расширить талию или косые?

Не могу представить себе жирного дрыща, это же противоречиво и еще -
Сделал только что три упражнения из списка:

Выпады 3*10 (на каждую ногу). 3 подхода, 10 повторений в каждом)
Отжимания от пола с широкой постановкой рук(грудь, передняя дельта, трицепс) 3*10
Подтягивания 3*10(спина, бицепс)

и уже что-то умираю по-тихоньку. Никогда не представлял как люди в зале работают по полтора часа, я за 20 минут уже выдыхаюсь

 

Если совсем звездец, лучше делай пока только эти три упражнения недельку-две. Потом остальные в список свой добавишь.
Можешь во время тренировки воду с сахаром пить например - чуть больше сил будет.
В бутылку 1,5-2л столовых ложек сахара несколько бухнул, чтоб сладкая была и пьёшь между подходами. Больше энергии будет.

 

Спасибо! Напишу сюда через 4 недели тогда

 

Пиши если что. И Тему про составление программ тренировок почитай. Там много очень крутого есть. Прям советую.
Удачи там)
Я спать. У нас полночь уже.

 

вот вы написало про время суток и у меня сразу возник еще один вопрос.
Насколько важно соблюдать режим дня? т.е. ложиться и вставать в примерно одинаковое время?
Я спать люблю. Сплю обычно по 10-12 часов (после тяжелого дня бывает 15 часов сплю)
Но я могу не спать сутки из-за работы(работаю дома за комьютером), а потом проспать часов 15. такое не часто случается, но все же как сильно это вредит или не вредит совсем планам по набору веса?
То есть мой биоритм меняется, вот я ложился в 10 вечера и вставал в 8 утра, а вот я не поспал 24 часа и у же в 8 утра не встаю, а ложусь

 

Так не пойдёт. Длительный сон тоже не есть гуд, если не ошибаюсь от этого пролактин может быть повышен, где-то в ветке разбора анализов обсуждение проскакивало этой темы. Ложиться желательно в одно и тоже время примерно. Ночью нужно спать. 6-9 часов. Тебе перекособоченый сон скорее всего всё и портит.

 

Очень важный момент, о котором многие забывают. Успех в этом спорте на 40% зависит от питания, на 40% от отдыха и восстановления после тренировок и на 20% от тренировок. Недосып ты ничем не компенсируешь, ни большими тренировочными объемами, ни питанием.

 

По поводу времени на готовку. Мне тоже всегда лень готовить. Подойди к вопросу с другой стороны: твоя задача приготовить еду за минимальное время, подумай, как это можно сделать. Охлажденная курица (именно охлажденная, не мороженая) варится минут 20, примерно столько же каши + помыть посуду и т.п. у меня на все уходило около часа в 3-4 дня. Много салатов, типа морковь "по-корейски", квашеная капуста и др. можно недорого купить на рынке, супермаркете. Готовь на несколько дней,еду сразу порциями в судочки и в холодильник. Много чего можно готовить в микроволновке. Особенно картошку, 15 мин и получается типа варенной. Если варить в кастрюле, то это 30-40 минут минимум. В соседних ветках писали о использовании блендера для перемалывания мяса в "жидкий суп". Заведи за правило держать в холодильнике 2-3 бутылки такого супа. Надо сидеть 15 часов за компом - сбегал, взял бутылку, выпил, закрутил, потом, после работы выбросил ее нафик. В отличии от немытой посуды вонять на всю кухню не будет.
Если вообще со временем провал - держи дома овсяные, гречневые и др. хлопья. Залили кипятком, добавил пару ложек сахара, вот, в принципе и прием пищи.
Найди подругу, в конце концов, которая будет готовить

 

Я даже знаю, где ты его терял

 

А по теме, если нет денег на зал, (а это именно единственная причина по которой можно не ходить в зал, время можно найти ВСЕГДА, если это нужно человеку. Факт), то ходи почаще на турники\брусья, раза 3 в неделю стабильно, а может и больше, жри побольше, ну и копи деньги на абик :)

Удачи )

p.s. - У меня такое же запястье в 16,5 ))

 

Плюсую!
Пять тренировок в неделю на сушке делал. По 2 часа каждая.
С дочкой сидел ночами 3 месяца ей тогда было. Спал по 5-4 часа. И все свободное время на работе и с дочкой.
Утром трени в промежуток между её кормлением. Жена в больнице лежала месяц тогда. И ничего. Смог. -12 кг сделал.
Бывает у людей и пожестче ещё. Так что время можно найти всегда.

 

Да. Раз у тебя график ломаный. Тренировки нужно в одно и тоже время делать. Восстановление чтобы равномерно шло.

 

спину расти!

 

Уверен что пофиг? А как же сверхкомпенсация?

 

А голого человека в одежде можешь себе представить?

Перерыв какой между подходами был? Пульс считал? Дневник завел?

 

Да фиг знает. Смирнов тот же говорит, что просто большую часть своих углеводов нужно до трени съедать и после неё. Есть ещё варианты обратной углеводной загрузки, когда после тренировки все угли, которые за день есть съедаешь.
Сразу в себя еду вкидывать - особого смысла не вижу) Можно впринципе банан сразу съесть или гейнер выпить. Только разницу врядли особую почувствуешь. Поправь если я не прав))
Сверхкомпенсация - обмен то раскручивается тренировкой не на пару часов, да и кровь пока от мышц к желуку прильёт.
Думаешь стоит заморочиться?)

 

Года два назад, когда жирок скидывал, попробовал что то в этом духе. Протеин пил сразу после, а основную жратву через 40-50 минут. В общем было неплохо, жир уходил, мышца прирастала.

 

Я фиг знает) у меня одновременно набирать и сушиться не получается. Пробовал по-всякому. Разницы не заметил) Может индивидуально это. Зависит от чего-то.

 

а без АС и ГР это вообще возможно?

 

Мне кажется это даже с АС и ГР могут только единицы, и их мы наблюдаем каждый сентябрь на сцене в Лас-Вегасе.

 

Некоторых в этом году не пустили :)

 

А кто не поедет? Я видимо упустил всю инфу ))

 

Кай Грин жеж не поедет. Опять по никому неведомой причине. Вместо него достали из чулана и отряхнули от пыли Кевина Леврона, а так все без изменений, вроде бы.

 

Частью индивидуальное, частью мышечная память и генетика. Ну и плюс был в долгой растренированности, то есть перло как новичка.
Ну и мышцы, конечно, не как у Шварца выросли.

 

Про Леврона слышал :)
Надеюсь он достойную форму сделает.
Из последних камбэков припоминаю только Федорова ) Но млин, при всём уважении, он конечно расстраивает )

Жаль, что Кай не поедет, опять Декстеру там в одиночку преследовать Фила ? )

 

Ебашить косые и трапеции конкретному дрищу - полный бред. Эти мышцы в плане пропорций нужны в последнюю очередь. Как сказали, нужно построить правильный верх, у тебя это займёт годы, у всех это занимает годы... не надейся всё изменить кардинально за пол года-год. Ещё не забывай про ноги, мощные ноги тоже нужны для правильного вида тела и пропорций. С питанием, повышай плавно кол-во белка, доводи до 2 г на кило веса тела в сутки и также плавно повышай углеводы. Не накидывайся на жратву, чтобы с первых недель тренинга блевать от заталкивания в себя кастрюль гречки и макарон, делай всё постепенно, организм привыкнет. Ну и читай книги, гугли.... читай, читай, читай, образовывайся, смотри видео. Поскольку дрыщ, сократи активность двигательную, всё аэробное "бегательное" должно быть под запретом. Никаких изматывающих волейболов, футболоd, и бабу свою не трахай по два часа(шутка), сверху сажай.)))

 

не расти талию, хотя то реально.делай становую,приседы в треть амплитуды(не вставать полностью).пресс с весом.но как уже сказали, если генетика не дала плечей, то бомби их по полной, а то потом плакать будешь.