Прошу ознакомиться с моей программой

Да, в таком варианте ягодичные сильно обкрадывают квадрицепс по нагрузке.
Если нужно акцент на квадр, то надо делать технику ближе к технике фронтального.
Таз назад уводить не нужно, опускать его строго вниз между пятками. Колени при этом выжимать в стороны. У вас достаточно длинное бедро относительно голени. Ну и штангетки и повышение мобильности голеностопного сустава помогут разменять углы в пользу коленного сгибания

 

ИМХО
Клюёшь, таз плохо отводишь, приседаешь спиной и прогиб хуёво держишь. Или ставь технику с нуля с пустым грифом, или на фронтальный присед переходи.

 

На видео вроде баба, а ты пишешь от мужского лица...

По мне техника норм, ну клюнула пару раз немного - скорее всего вес чутка великоват, либо спина не держит

 

Спасибо большое за советы! Фронтальный не хочу, буду обычный исправлять
П.с. я не баба...

 

Будем называть тебя Али Баба, пока приседать не научишься.

 

@Mazafaka, не вздумай в Таиланд ехать.

 

Сорри конечно, но лица не видать, а телосложение как у бабы, и грудь даже есть, и попка круглая, плюс длинные волосы...
А вообще жесть, я бы наверное повесился с таким телосложением

 

Если надумаю вешаться, то точно не из-за телосложения=)

 

всем доброго времени суток!
ведующие люди, подскажите где я могу заказать себе качественную программу тренировок
мне 19 лет, занимаюсь уже почти год ( с переменным успехом ибо много времени ушло на траблы с универом)
прошу отвечать адекватно, я задрот и бб не моя жизнь, а хобби в удовольствие
вес 65 кг (без пропусков доходил до 70, но не суть) при росте 176, телосложение худощавое
сейчас же я решил соблюдать дисциплину; цель - до 2020 увеличить жим лежа до 90 кг и набрать массу хотя бы до 75 кг
по спортпиту: пью гейнер True Mass и креатин
жду ваших советов :)

 

В интернете можешь это сделать

 

ну если с бабками проблем нет, то тебе к Смирнову за 25 в месяц на поток)
если что, то 2020 наступил, так что опоздал чуток

 

до 2021, конечно
можно ссылку на него?

 

ну тогда шансы есть
на самом деле со Смирновым - это скорее стёб, но можешь написать https://vk.com/smirnov_power
Но боюсь ожидания и цена/качество не оправдаются, судя по отзывам его бывших подопечных, которых сейчас веду я и других не ангажированных его бывших клиентов)

На этом форуме можешь обратиться к @Gehaimer @Rednarok насчёт программы
я занимаюсь комплексным сопровождением
Результат будет лучше, чем у Смирнова.
К тому же ответ от него ты можешь получить только к середине 2020 года)

 

@phil margera, спасибо!)

 

Советую никому не рассказывать, что с бабками проблем нет.

 

я это к тому, чтобы советовали нормальный спортпит и прочее, но ты прав офк

 

Согласен.
Даже грамотно прописанный СРЦ можно выполнить по-разному. Поэтому без обратной связи и видения того, что в зале происходит, не сотрудничаю.

 

@travis, программы - это всё хуйня, нет никаких готовых программ, всё индивидуально
Тут либо самому до всего доходить методом проб и ошибок, либо довериться реальному/виртуальному тренеру, который будет тебя вести, корректировать тренировочный процесс... Но годного тренера найти очень сложно

 

с реальным тренером был опыт, эпизодично отзанимался с ним в общем месяца 3-4, потом продолжил сам
что с ним, что без него прогресс был
сложнее стало после полугода, не особо понимал всё ли я делаю правильно

 

Привет всем, я тут новичок, прошу помощи в составлении тренировочной программы с упором на жим лежа ( 3 дня в неделю, тяжелый,средний, легкий жим) Стаж тренировок 3 года. пм считал от 100 кг, год не занимался, в прошлом году пожал 120 на 1 раз, собственно на этом закончил и ушёл на год в прое... отдых. Пользовался таблицой по А.С. Прилепину для определения оптимального КПШ.В общем накидал такую программу.

1 день
75-80% так называемый тяж.жим+руки
1)Жим лежа 5х4
2)Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3)Разведение гантелей на скамье 3х12
4)Брусья 3х8
5)Фр.жим 3х10 ( в другой день тяга блока на трицепс 3х10(12)
6)ПШНБ 3х10
7)Гиперэкстензии 4х12

2 день
60-65% легкий жим+ноги
1)Жим лежа 6х4
2)Приседания со штангой на плечах 4х12
3)Жим ногами 4х12 ( в другой день выпады 4х10)
4)Разгибание ног на тренажере 4х12
5) Сгибание ног на тренажере 4х12
6)Подъем ног в висе на турнике 4х10

3 день
65-70% средний жим+спина+плечи
1)Жим лежа 6х4
2)Тяга в классике 3х10
3)Тяга штанги в наклоне 4х8; Подтягивание 4х10; Тяга блока к груди 3х10 ( Меняю упражнения кадый тренировочный день)
4)Жим штанги стоя 3х8
5)Махи с гантелями в стороны 3х10
6)Гиперэкстензии

В общем, выглядит это так. По ощущениям, когда на 80%-85 будет работать легко буду добавлять вес и пересчитывать проценты и КПШ( на 90 и выше % выходить не хочу, всё-таки хочется поднарастить мясца) Планирую поработать 65-85 % неопределенный срок, пока не заеб...т так сказать) Жду дополнений, исправлений и комментарий по поводу программы. Спасибо за ранее.

 

Привет.
Тут в первом дне КПШ уровня МС. Объём как-то не понятно по дням распределен.
Почему жим выполняется в силовом режиме, а СФП в многоповторном не понятно.
Линейное увеличение среднего веса при неизменном КПШ довольно быстро в плато загонит.

 

Спасибо, за ответ. Жим в силовом варианте, потому что это основное движение в котором я хочу прибавить вес, улучшить технику и вообще сконцентрироваться на нем. Остальные в многоповторном чтобы не отставали в развитии и прибавили в объеме. Как тогда по твоему мнению составить тренировку с учётом замечаний?

 

Нужно определиться с целями. Либо увеличивать силу в низкоповторном режиме, либо растить мышцы и нарабатывать технику в режиме выносливости. Иначе будет не ярко выраженный средний результат.
Ну и более равномерно распределить нагрузку по микроциклу, первый день по грудным сильно перегружен.

 

@Rednarok что скажите ?

 

Шо мне похую.

 

@phil margera,

Все понял

 

у меня еще хлеще правда без этого букета упражнений, чисто жимовая специализация)

 

ой, да подумаешь 2 лёгких жима и 1 средний)