Прошу ознакомиться с моей программой

опишите два года с тренером поподробнее, плез

 

Занимался 3 раза в неделю, пришел при весе 65 кг

На сколько помню

пн
Жим штанги лежа: 5/6 по 10/12.
Разведение гантелей лежа: 5/6 по 10/12.
Разгибание рук на блоке: 5/6 по 10/12.
Жим гантели из-за головы: 4 по 12.
Пресс: 3 по 20

ср

Приседания со штангой : 5/6 по 10/12.
Жим ногами в тренажере: 5/6 по 10/12.
Жим гантелей сидя: 5/6 по 10/12.
Тяга грифа к подбородку: 5/6 по 10/12.
Пресс: 3 по 20

пт

Гиперэкстензия 5/6 по 10/12/15.
Становая тяга 5/6 по 10/12/15.
Тяга верхнего блока: 5/6 по 10/12/15.
Тяга нижнего блока: 5/6 по 10/12/15.
Сгибание рук с грифом на бицепс: 5/6 по 10/12
Молот: 5/6 по 10/12.
Пресс: 3 по 20

Раз в месяц что-то добавлялось, что-то убавлялось.

По жиму штанги лежа дошел только до 120кг 4 по 5
По становой тяге дошел только до 240кг 4 по 5
Присяд со штангой дошел только до 170 кг 4 по 5


Практически не пропустил ни одной трени, в какой то момент все результаты рухнули и я перестал ходить , на фоне не хороших событий в жизни.

 

Значится так - приходишь в зал, находишь штангу и давай ее тягать тудой-сюдой. Затем идешь домой, открываешь холодильник, находишь кашу и сосиськи и давай их пихать тудой-сюдой. После этого идешь в кроватку, ложишься под одеялко, находишь пеструн и давай его тягать тудой-сюдой, потом спишь. И так каждый день. Не жизнь, а сказка!

 

Интересно глянуть как ты 240 тянул) ну и присед тоже

 

Лучше с тренером снова.

 

Хотя бы на какое то время, а потом сам

 

автор занимался два года с тренером, а теперича все забыл и просит программу для занятий, да он тролль жирный)))

 

Ну не факт)) давненько ещё занимался в зале в одном, там парняга с тренером занимался. Так вот он тренил уже года три или даже больше, и тягу 200 с чем то делал. И вот он приходил и если тренера нет или он отошёл, тупо сидел и ждал. Я его спроси и он сказал что не знает чо делать)) Тупой кочка короче))

 

Итак, я недавно начал ходить в зал. Хочу набрать массу. Составил себе программу, по которой хотел бы заниматься. Вот как она выглядит:

День 1 — грудь, трицепс, передняя и средняя дельты

1. Жим штанги лежа
2. Разводка на грудь в пек-деке
3. Жим гантелей вверх сидя
4. Подъем гантелей на среднюю дельту
5. Разгибания на трицепс на верхнем блоке
6. Скручивания

День 2 — широчайшие, бицепс, трапеции, задняя дельта

1. Тяга нижнего блока
2. Тяга верхнего блока
3. Подъем гантелей на заднюю дельту лежа на наклонной скамье
4. Шраги со штангой
5. Сгибания на бицепс с EZ-грифом
6. Скручивания

День 3 — ноги

1. Присед в разножке в смите
2. Разгибания ног сидя в тренажере
3. Румынская тяга
4. Сгибания ног лежа
5. Подъемы на носки стоя в смите
6. Подъемы на носки сидя в смите
7. Скручивания

Везде по 4 подхода планирую выполнять.

О себе: парень, 19 лет, вес — 70 довольно сухих кг при 178 см, стаж тренинга почти нулевой, трен. дневник веду; отстают икры

Прошу оценить и помочь советом, если что-то не так

 

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, как накачать квадры, когда длинные ноги? Особенности, так сказать, если у кого-то такая же беда=)
Рост 193, вес 100. Делаю обычный присед, ноги ставлю широко, можно сказать, чувствую, что это физиологически- правильно. При такой постановке могу хорошо контролировать поясницу, но чувствую, что абсолютно всю нагрузку забирают задница и заднее бедро, квадры вообще не чувствую . Когда ноги ставлю узко, спина ноет. Фронтальный присед не зашел вообще. В тренажере на разгибание ног квадры могу прожечь, но ноги не растут. С руками такая ж беда, по сути, но их хоть как-то чувствую. 42 см, но с таким ростом не смотрится вообще...

 

После приседа попробуй выпады с гантелями. По 8-10 на ногу. Вес выше среднего. Также жим ногами хорошо добавляет массы. Ноги строго раз в неделю. Они растут на отдыхе.

 

Давай ты лучше не будешь давать советы, хорошо?

 

В Таиланде.

 

Привет. Видео приседа залей- посмотрим

 

Фронтальный присед попробуй, всё-таки, поставить с малыми весами.

 

Я бы на твоём месте начал с фулбади с небольшим объёмом, поставил технику, научился кушать и более менее выполнять правильно упражнения. А то, что ты кинул шляпа полная

А, тоесть с остальным все заебись?

 

Хороший тренер смотрел, говорит- все очень гуд. Растяжки немного не хватает только, и одна нога чуть доминирует. Но в технике проблем не увидел. Сажусь до 90 градусов ровно...

 

А зачем тогда тут спрашивать, если тренер хороший?

 

Что бы тебе показать свой охуевший присед. 80 на 4.

 

Запишу видос

 

И фото хорошего тренера..мы тут любим восхищаться хорошими тренерами

 

Вот такое попробуй если с коленями всё нормально.


Или делай жим ногами, ступни ставь на нижний край платформы.

Вот ещё варианты



Смотри только колени не угробь, для этого рекомендую малые веса и многоповторку. От 12 до 20 повторений. Для бицуни тоже многоповторку подключи от 12 до 20 и отдых от 30 до 45 секунд. Длинные конечности как правило лучше многоповторить изредка разбавляя периодами силовой работы.

P.S. я не ахуенный тренер.

 

Так же как и короткие. Разгибания ног в помощь, ничего нового

 

Спасибо, попробую так потренить, мож почувствую квадры. И многоповторку. Но фотки тренера не будет=)

 

Попробуй, потом приходи ко мне хондромаляцию надколенника лечить за денежку.

 

Добрый день. Спрашивал недавно насчёт техники приседа. Вот видосик
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=SOJgSe57Mcg

 

Доступ закрыт

 

Сиси тут только во втором ролике

 

Сорян, первый раз на ютуб гружу. Вроде, исправил