Прошу ознакомиться с моей программой

тогда так, сделаю как и делал 4*6 с рабочим весом. Потом вес снижу до 60-70% и сделаю 3 подхода по 15 повторений, думаю будет нормально.

 

ну епт ) ну не учить его икры тока долбить ) Нужно любить качать ноги )

 

Добавь 1 раз в месяц треню ног 10*10
Можешь делать фронтальный присед на квадрицепсы . У тебя какой присед глубокий или до паролели ?

 

Начал делать присед глубокий , недели 3-4 назад был до параллели, тогда я 85 кг на 4 приседал, ну это было тогда)

 

А веса какие должны быть? На отказ делать или оптимальный?

 

шо ж ты парня-то совсем не жалеешь?
лютуешь просто

 

именно тот вес которым сможешь сделать глубокий присед и что бы сил не было больше 13 повторений . 10 отказной должен хотя после 10 повторений ты деад )

 

Хорошо, наверно сделаю это на тяжелой неделе. То есть 11 декабря

 

Он должен любить присед )

 

Я его обожаю))

 

Советую посмотреть становую и тягу шт в наклоне
И да ну ты давай фотку для оценки

 

В данной технике нагрузка в широчайшие не идет. Нагрузка вся в верх спины уходит. Растяжки широчайших нет, тянут руками, а потом трапецией дотягивают. Кто имеет глаза - увидит сразу. Тяга гантели, тоже не в широчайшие, короче ничему их Щукин не научил и не научит - рычаги у них разные, техника тоже должна быт иная.

 

во епт :D а я то думал щукин збс вот псина )
Вот такой вопрос

Когда он показывает 1 раз он в широчайшие попадает ?

 

На 18 секунде - да. Но стоит учитывать, что у Пиано строение широчайших, т.е прикрепление низкое, чем ниже прикрепление - тем проще попадать в них. У пацанов прикрепление высокое и такая техника их не достанет НИКОГДА. Плюс Пиано выводит ширы вперед, тем самым их растягивая, пацаны этого не умеют делать и в такой технике сделать это и не могут. В общем смотреть видео чемпионов, кроме Хита и Катлера, нет смысла у них рычаги идеальны и техника будет для вас совершенно иная. Ориентир только по Катлеру, можно смотреть на Вульфа, у него со спиной вообще печаль (с прикреплением широчайших), но Катлер самый техничных, поэтому советую его.

 

Здесь где нибудь можно дневник создать?

 

https://do4a.com/all-blogs/

 

Становая: я жопой ниже ухожу, до параллели, так как у меня не получается по другому выгибать поясницу. Лопатки держать сведенными на протяжение всего повторения?

Спасибо!

 

Теоретически да, а как там на практике известно только тебе, мои экстрасенсорные способности пока спят, ничего сказать точней не смогу.

 

Практически не получается держать,чисто физически, их вместе. Лопатки в основном сводят трапеции? Значит они у меня слабые

 

Я не выспался - связь с космосом не ахтец, видео лучше прояснит ситуацию.

 

Зачем тебе быстрые угли после тренировки? За 2 часа твоей тренировки творог ну никак не успеет скиснуть, с яйцами хз, все пугают самьмонеллой, но я иногда делаю койтейль с ними, пока жив(но лучше творог). Я нажеюсь у тебя там блендер имеется, и ты не в шейкере будешь молоко с яцами взбалтывать .
С потрохами куриными нужно аккуратно, они дешевые, по составу хороши, но готовить их трудно. Тушить долго очень. Сердца часа 3 минимум, иначе резина. Лень.

 

Ну быстрые угли, вроде для закрытия "углеводного окна". Я прихожу в универ утром и у меня шейкер с собой, до тренировки лежит минимум часов 5) Если вам интересно вот мой дневник https://do4a.com/threads/Моя-программа-тренировок-и-питания.16703/#post-1560672

 

закрыть белковоуглеводное окно можно 2 - 3 банана , чоколадка .

 

Неделя 1
Первая тренировка.
1. Жим лежа на наклонной скамье (верх) 3х8-10
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10
3. Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
4. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
6. Жим лежа узким хватом 2х10-12
7. Пресс 2х Мах
Вторая тренировка
1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
2. Жим платформы ногами 3х8-10
3. Сгибания ног в станке 3х8-10
4. Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
5. Вертикальный жим с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
6. Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
7. Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12 8. Пресс 2х Мах
Неделя 2
Первая тренировка
1. Жим лежа на наклонной скамье (низ) 3х8-10
2. Жим гантелями на наклонной скамье 3х8-10
3. Тяга верхнего блока за голову 3х8-10
4. Тяга Т-грифа к груди 3х8-10
5. Подъем штанги на скамье Смитта 2х10-12
6. Французский жим 2х10-12
7. Пресс 2х Мах
Вторая тренировка
1. Жим ногами 3х8-10
2. Разгибания на тренажере 3х8-10
3. Подъем на носки в станке 2х12-15
4. Вертикальный жим из за головы 3х8-10
5. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
6. Шраги 3х10-12
7. Пресс 2хМах

 

Программа, пойдет ли?
С прот + бца.

Не устаю, восстанавливаюсь хорошо

Итак, идет так.

Понедельник, день А.
Грудь, трицепс, плечи.

Среда, день В.
Спина, бицепс, ноги.

Пятница, день А.
Грудь, трицепс, плечи.

На след. неделе меняю местами день А и В.
Получается - А В А, В А В, А В А. Таким образом даю мышцам отдых, чередую недели.


Это программа где то была здесь на форуме, уже не помню где.

 

Всем привет.
Прошу прокомментировать прогу на очередной курс.
Пн. Грудь
Вт. Спина
Ср. Ноги, дельты
Чт. Руки
Пт. Спина, грудь
Сб. Ноги
Вс. Отдых

Заранее спасибо

 

Судя по силовым, следовало оставаться жирным!

 

ахах, когда был жирным очень любил тренить ноги. а сейчас не особо, но есть такое слово надо!

 

афтор читай Фалеева

http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

 

Да ты убиваешь себя ей пиздец....
Выкинуть нахуй ИМХО из нее 80% базы с изоляцией и составить из них (выкинутых упражнений) поквартальные программы.
ЗЫ. 75х1