Прошу ознакомиться с моей программой

стремись к питанию Хита. Программу используй его - FST-7 -http://sportfactor.lg.ua/media/journals-and-articles/Система%20тренинга%20FST-7%20Roger%20Lockridge.pdf не благодари

 

Не нужны тебе прот и гайнер, купил лучше на эти деньги сустанона и болденона и набирай на них. По еде старайся съедать либо просто 3 килограмма пельменей в день, либо эквивалент этого в других продуктах.

 

Фулбади еще никто не предлагал?

 

занимаюсь немного пока,вопшем можно сказать новичок.
Понедельник(ноги,спина,грудь,плечи)
1-приседания 4•10-12.2-становая4•8,жим лежа4•10,Жим штанги и жим гантелей3-4•10-12.
Среда(ноги,спина,грудь)
1-приседания,2-тяга штанги.3-подтягивания.4жим штанги или гантелей.5-отжимания на брусьях.пресс
Пятница(ноги,руки)
1-жим ногами4-5•10-15,2-подьем на носки стоя,3-подьем штанги на бицепс,4-Французский жим,пресс

 

А на словах никак объяснить?)))

 

да вполне вменяемая прога
ну разве что ног чрезмерно

 

бля беда, тебя ветром с велика не сдувает?

 

Чето я бы добавил ног

 

Главное с такой прогой не сдохнуть - как в принципе и с другими прогами

 

Вот думаю может жим ногами в пятницу становой заменить.

 

Составил программу. Покритикуйте пожалуйста.
182/77, стаж 3 месяца

Грудь/Трицепс
-жим штанги 3х8-10
-жим гантелей 30° 3х8-10
-французкий жим 3х8-10
-брусья 3х8-10
-подъем ног в висе 3хmax

Спина/бицепс
-подтягивания с доп. весом 3х8-10
-становая тяга 3х8-10
-тяга гантели/штанги к поясу 3х8-10
-ПШНБ 3х8-10
-концентрировваные сгибания рук 3х8-10

Ноги/дельты
-присед 3х8-10
-икры 3х8-10
-сгибания ног 3х8-10
-армейский жим 3х8-10
-тяга штанги к груди 3х8-10

 

нормуль

 

Напоминание: 11 декабря, ноги 10*10
Здрасте ! Создал тему, для:
1) Советов по программе и питанию
2) Отслеживания прогресса
Надеюсь, на вашу помощь)

Занимаюсь, без халтуры, 2 месяца. По строению эктоморф (тонкая кость на запястье).
Цель: МАССА
Тренироваться стараюсь не больше часа, но не всегда получается. 1 неделя тяжелая тренировка со 100% для меня весами, следующая 70%.
Рост 170, вес 60( за 2 месяца не изменился) . Силовые:
Ж(делаю только под 45 градусов) : 60кг*6
П(ниже параллели) : 65кг* 6
С( начал делать только 2 недели назад, т.к. не мог понять технику): 55кг*6

Сама программа: Мах веса на 5-6 раз:

Пн: Спина, дельты
1) Подтягивания 4 подхода*6 повторений 10 кг
2) Тяга штанги в наклоне 3*6 70 кг
3) Становая 3*6 55 кг
4) Жим стоя 3*6 45 кг
5) Тяга к подбородку (хват на ширине плеч) 3*6 35 кг
6) Икры ( в тренажере для жима ног) 4*15 о.м.п 10 сек 100 кг

Чт: Ноги
1) Приседания 4*6 65 кг
2) Мертвая тяга 3*6 75 кг
3) Становая 3*6 ( оттачивание техники) 35 кг

Сб: Грудь, руки
1) Жим 45гр 4*6 60 кг
2) Жим гантелей 30 гр 3*6 22 кг
3) Разводка 30 гр 3*6 14 кг
4) ПШНБ 3*6 30 кг
5) Жим уз хватом 3*6 45 кг
6) Икры 4*15
Сейчас отдыхаю неделю, потом программа чуть чуть поменяется, вместо 6 повторений будет 10.

Питание минимум 4 раза, мясо не всегда получается кушать :
Вес взят в готовом виде,кроме овсянки

Завтрак:
Овсянка сырая 120-150 гр
Яйца жареные 2 шт
Молоко 200 мл

2 завтрак:
Греча/рис/картошка/макароны 200 гр
Курица 200 гр

После тренировки: самопальный коктейль
Овсянка 120-150 гр
Молоко 0,5 л
Банан, в дни тренировки 2 шт, отдых 1 шт

Ужин:
Греча/рис/картошка/макароны 100 гр
Курица 100 гр

На ночь:
Творог 120-150 гр
БЖУ: 115 гр, 11 гр, 222 гр. Калорий: 1991 ккал

Вот вообщем-то и все. Жду комментарий и отзывов, советов и корректировок. Позже выложу фото и замеры объемов , если их так можно назвать) Пойду поем!)

 

А почему не написать вес в БЖУ просто?

 

на разных ресурсах пишут по разному, дайте ссылку если у вас есть, я посчитаю)

 

http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php

 

Добавь белка, я так понимаю сам не зарабатываешь, так что за счет яиц, они дешевые, пусть мамка побольше покупает. После тренировки пить коктейль из овсянки с бананом какой смысл? Хоть творога туда или яиц забабахай.
По программе, как ни странно, вроде, лишнего ничего не напихал.
Тренируйся, старайся силовые повышать, кушай по возможности хорошо. Все будет)

 

тут

мой мозг лопнул
ты ниче не напутал?
55 кг становая, а тяга в наклоне больше становой?

 

Ноги Жим ногами и разгибание добавь
в дельты добавь еще махи гантелей
псы я 2 - 2.40 ебашу в зале (2,40 редко бывает )
икры убери лучше в ноги запихай .

 

не слушай его!

 

Добавил

 

ну за что же ты так (
помочь надо парнишке :<

 

ну а зачем ты его икр лишаешь?
в които веки начинающий составил правильную программу, а тут ты

 

Коктель, вроде банан быстрые углеводы, если добавлять творог он киснит в шэйкере и пить отвратно) Яиц сколько добавить? Еще в след раз возьму куриную печень, она стоит недорого и в ней 20 гр белка.

 

у меня тоже тренька по 2 часа, но это ж не от хорошей жизни, а оттого, что я могу в зал ходить только 2 раза в неделю
а если чел может ходить хоть каждый день, так лучше треньки не дольше 1.5 часа, а лучше - не дольше часа

 

В день ног я занимаюсь на физ-ре в универе, там нету тренажера для разгибаний и жима.

на квадры или бицепс бедра прилепить?!

 

Тогда знаешь делай больше повторений на приседе просто 15 20 делай что бы горели они у тебя

 

мля, чему-то не тому ты хлопца учишь