Прошу ознакомиться с моей программой

надо бы ещё тебе написать - какой тренинг на ААС или натураха? Цель данной проги масса\рельефчик) Что с питанием. На первый взгляд это прога упорного натурала, который херачит в зале. Минусы на мой взгляд: много лишних упражнений и слишком большое количество оных. Например на биц\триц вполне достаточно по 2 упражнения, на основные мышечные группы (грудь\ноги\спина) не больше трех упражнений. Сам раньше тренил по 2,5 - 3 часа, по принципу больше значит лучше. Это не всегда так.

 

Спина с плечами?! Первый раз такое вижу.
Есть вариант предложенный Limonnik, но есть еще
грудь/бицепс
ноги/плечи
спина/трицепс.
Отличие в том что у него идет как бы добивание маленькой мышцы после большой, а во втором варианте тренировка как отдельную группу. И то и то эффективно и зависит от личных предпочтений и твоей физиологии.

 

Нормальная прога, только убери такое количество гиперэкстензий - - этим мышцам отдых нужен как минимум 2 недели, а они у тебя и так становой нагружаются

 

выкинь нахуй бицепс-трицепс-предплечья
станет хоть что-то вменяемое
заебали уже эти школьники со своими бицухами
накачай сначало базовое мясо килограмм 95-100, а потом уже можно и о бицухе поговорить

 

Читаю прогу, а в голове мысль крутится: хуета, хуета, хуета...

 

принцеп прет значить надо ЕБАШИТЬ .

 

Прога
Грудь, трицепс
Жим лежа
Жим гантелей / Жим на наклонной
Разводка
Жим узким хватом
трос в конце домой ЖРАТЬ !

Спина
Становая
подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга ниж блока
Бица
подьем штанги на бицуху
гантеле домой

Присед
Жим ногами
разгибания
жим ШТАНГИ сидя или СТОЯ
МХИ ЕПТА
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
МАХИ ПЕРЕД СОБОЙ если сил будет

 

Три дня( без указания разминочных 2-3 сета) (+ это сплит)
День 1
1. Жим платформы 4х15
2. Выпады 4х12
3. Жим горизонт 5х5+бицепс Zгриф 4х12
4. Разводка на наклонной скамье 30+молот 4х12
5. Обратный угол разводка+жим гантелей 3х10
6. Пресс
День 2
1. Присед 5х5
2. Жим платформы 3х15
3. Румына 4х12
4. Подъем на носки 4х20
5. Гиперэкстенизия+ верхняя тяга за голову 4х15
День 3
1.Тяга с пола в подбородку 3х15
2.Жим наклонной скамье(30) 5х5+ верхняя тяга в Хаммере 4х12
3. Становая 5+5
4. Верхняя узкая тяга хват ладони внутрь (либо подтягивания ) 4х8
5. Жим из-за головы+разводка в наклоне 4х12
6. Пресс

В базовых упражнениях по 5 кг докидываю каждую неделю, скоро потолок, потом буду в сетах добавлять подход
Как вам?

 

Занимаюсь в тренажерном зале с акцентом на спину.
Это самая отстающая часть, ноги развиты хорошо по сравнению с верхней частью. Занимаюсь, баскетболом и от природы развиты хорошо.
Моя программа выглядит так:

Пн.
1. Становая тяга сумо (вес не увеличиваю)
2. Тяга хаммер сверху (на тренажере) только двумя руками. (Каждую неделю + 5 кг)
3. жим лежа узким хватом(вес не увеличиваю)
4. тяга горизонтального блока (трос)(вес не увеличиваю)
5. Разведение рук назад на тренажере(вес не увеличиваю)

ПТ
1. Подтягивание с соб. весом( сам я плохо подтягиваюсь) (увеличиваю по возможности кол-во раз)
2. Разведение рук назад в тренажере на плечи (вес не увеличиваю)
3. сгибание ног (разминочные веса)(вес не увеличиваю)
4. разгибание ног (разминочные веса)(вес не увеличиваю)
5. жим ногами(вес не увеличиваю)
6. шраги на тренажере(вес не увеличиваю)

ВС.
1. Жим лежа(вес не увеличиваю)
2. Тяга в наклоне(+2.5 кг каждую неделю)
3. Разведений гантелей в стороны(вес не увеличиваю)
4. Тяга вертикального блока за спину(вес не увеличиваю)
5. Икра на тренажере(вес не увеличиваю)

Плюс, у меня по средам, четвергам, субботам, иногда бывает понедельник - баскетбол.
ТО есть получается 3 дня в спорт зале, другие 3 дня на баскетбольной площадки.


Жду критики!)

 

Критики не будет. Твоя прога идеальна.

 

Здарова, ребзя.
Хочу начать программу.
Вопрос, проги с bodybuilding.com рабочие, тли хуйня все?
Если да, то я прогу себе нашел, может кто сказать что нибудь по ней?
http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer.html
В ней понедельник грудь, вторник руки, среда отдых, четверг спина, пятница плечи, суббота ноги. Через 2 недели дни слегка меняются на 2 недели. Потом опять что в начале было.
Но у меня только 3 дня на кач. Понедельник вторник и четверг. Поэтому хочу как то совместить дни. Например в понедельник грудь делать как в проге и еще четверг добавить, то есть спина.
Есть смысл так делать?
Или забить и найти именно на то кол-во дней, которое у меня есть?
Кушать буду проты (их вроде как после трени сразу надо), креатин (до и после), бцаашечки (до и во время) и казеин вроде как остался ( ему бля правда года 2 наверное уже) на ночь.
Что скажете? Вообще по всему)

 

может, лучше пивка?

 

А, почему 3 дня то всего.
У меня баскет еще. Понедельник вторник кач, среда баскет, четверг кач, пятница баскет.

 

По субботам))
Не, пивасик ток если раз месяц с ребзями посидеть)

 

хуйня прога, 3 дня в неделю тебе хватит

 

То есть искать какую нибудь другую на 3 дня?
А совместить дни не варик?

 

а в чем проблем сботанить свою?

 

Да, другую. Ну или просто делай стд. сплит а-ля грудь триц, спина биц и плечи ноги.

 

Самое простое:
День1: Ноги
День2: Грудь, плечи, трицепс
День3: Спина, бицухи

 

я лично делю на два дня, и ниибёт
День1: Ноги (присед + икры + становая)
День2: Верх (жим лежа + подтягивания + армейский жим) - тебе сюда же можно и бицуху-трицуху добавить, если хочется аж до усрачки... но лучше нахуй

 

Чот как то дохуя всего в проге...

 

так чемпионская же

 

самая лютая прога для задротов:
1. хуяк
2. хуяк
3. чемпион

 

А если автор натурал то нахуя ему так себя насиловать? Не зря сказано кем то что все чемпионсие программы работают только для чемпионов :)

 

Бля, понял, не канает прога)
Как эта? http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

 

лан для тебя пишу
панидильник

Спина + бича
Подтягивания
становая
тяга в наклоне штанги
тяга ниж блока
Поднятие гантельки на бичу
и штангу

грудь + трицерапторс
Жим лежа
жим гантелей
разводка
Французкий жим лежа / жим узким хватом
канат

Ноги + плечи
Присед до усрачки
жим ногами
разгибание
Жим штанги с груди / Жим гантелей / жим из за головы штанги /
Махи
Тяга к подбородку
все если хочешь можешь выделить день на ноги и день на плечи

 

да иди ж нахуй с этими дориано-ятсами-бляди-кишки-6-недель-тренер
тебе вроде нормально ответили, хуле ты тупишь!?

 

с баскетом забудь про норм кач,если конечно это норм баскет,3 дня в неделю хватает всем в плоть до МСа по ПЛ,пн Грудь+триц,ср Спина+руки,пт Ноги+плечи - классика,потом можно менять руки местами,а потом вообще выделять отдельные дни,как ток и нельзя извращаться,дело твоё

 

Я такте проги смотрю, чтобы знать кол-во повторений и подходов, прогу то я сам под себя подстраиваю в основном.
Делать по стандарту 4х12 думаю 3 год подряд как то не канает.

 

Все привет.
Мой рост 178, вес 58.
Занимался футболом 7 лет, сейчас катаю кк на велосипеде, гонки, тренировки и т.д.
Началось меж.сезонье и пришло желание заниматься в зале.
Хочу набрать массу и подкачать верхнюю часть тела, ну и ноги в тонусе держать.
3 раза в неделю я думаю будет достаточно.

Так же интересует, стоит ли принимать проты, гейнеры.
К какому питанию стремиться?