Прошу ознакомиться с моей программой

1- Грудь+ Трицак
Жим лежа
Жим гантелей
Разводка
Трицак в блочном
2 - Спина+ биц
Подтягивания
разные тяги блоков
биц с супинацией
3- Ноги
Жим ногами
Сгибания
Разгибания
Икры - как хочешь

 

и похуй на плечи и икры!
главное - бицуха с супинацией!

 

Зачем биц???изоляции

 

Он твой деверь что ли получается?

 

Цели: иметь охуитильные большие формы, и поддерживать их.

 

1

 

ваще ок программа

Суст500 в неделю
Болд первые две недели по грамму, потом 750
Дека 250 в неделю
Метан по 30-50мг
Гр 2ед с утра
Инс 2-4ед с утра и после тренировки

 

Говно твоя прога: ГР пиздец мало Инса пиздец мало, деку заменить надо на трен, митан заменить на турик, тогда нече.

 

хуя!
печень - сдохни
яйца в горошек?

 

Турик 30-40-50-40-30+деку 250 неделя,плюс пропик 50 через день,всё на 6 недель!Выход тамокс и провирон на 2 недели по 20 мг.Лучшая комбинация на массу!

 

https://do4a.com/threads/budlight-gd-vs-fk-первый-отчет.16320/ отсюда прога, я хз должно переть палюбому!

 

Ты как-то вроде норм раньше тролля детектил... Теряешь хватку, давай напомню основные приметы: "бесячие реплики, вантуз"

Би кэрифул.

 

Примерно такие фотки я и ожидал увидеть.
Ну опять же тут есть 2 варианта.
1ый- иметь большие мышечные формы (объемы). Тогда здесь будет идти речь о наборе мышечной массы и в меньшей степени жировой. Что как по моему мнению и будет казаться охуительным.
В этом случае надо продолжать качественно тренироваться, по 3-4 дневному сплиту. Питаться качественно, использовать добавки в виде протеина+бцаа+витамины. Чувствовать что ты тренируешь, а не глупо поднимать килограммы. Это очень утрированно я написал, об этом люди пишут книги, а ты пытаешься узнать на форуме в паре строчек...
2-ой- иметь объемы и все равно какого кач-ва они будут. И набивать заветную МАССУ. Тут главная проблема с питанием. Не набираешь - жри еще больше, возьми весы кухонные, взвесь на протяжении недели свой рацион, и увеличь его на 500ккал, потом на 1000 и так далее, благодаря всему разнообразию калорийного гавна. Его то на полках магазинов хватает. Получишь объемы, но как я сказал, не мышечные.
А вообще если подвести черту, 1 год очень маленький стаж, продолжай тренироваться, и читай побольше инфы на разных источниках. Если ты задаешь на форуме вопрос, как набрать массу, то я делаю вывод, что ты не знаешь основных принципов. Читай, смотри, изучай, экспериментируй и вопросы отпадут сами по себе. Прочитай книгу Доктора Любера, журналы Вейдера, все есть в инете. А о курсе и не думай, я уже тренируюсь долго и каждый год думаю о том чтобы курсануть, потом понимаю какой же я идиот и что даже сотой доли не знаю о тренировочном процессе и своем теле, узнаю новую инфу, применяю ее, и прогрессирую.

 

Спасибо, придержусь твоего совета!

 

Всем доброго дня. Устроился на новую работу, где график работы 2 через 2. Соответственно прошу совета опытных ребят, что бы помогли с программой на массу 2 через 2.

 

грудь
спина

руки плечи
ноги

 

Верх
Низ

Отдых
Отдых

Верх
Низ

 

у меня вот так:
сб:грудь
вск:ноги плечи
ср:руки
чтв:спина

 

Сдуру можно и хуй сломать

Нихуясе бицепс. А если он перекачается ?! Хуй там, пусть дрочит по фулбади и нихуя не добивается

 

Нуждаюсь в поправке данной программы

- ПОНЕДЕЛЬНИК - (грудь, трицепс)

1. Жим лежа 4х8
2. Жим гантелей 4х12
3. Разводка гантелей 4х12
4. Узкий жим 4х8
5. Французский жим 4х12

-

- СРЕДА - (плечи, ноги)

1. Присед 4х8
2. Становая тяга на прямых ногах 4х8
3. Жим перед собой 4х8
4. Жим стоя 4х8
5. Шраги 4х15 (1о3.8)
6. Подъем на носки 4х15

-

- ПЯТНИЦА - (спина, бицепс)

1. Подтягивание 5хМАХ
2. Тяга штанги в наклоне/Т - гриф 4х1о
3. Становая тяга 4х8
4. Полувер 4х8
5. Подъем штанги на бицепс 4х1о
6. Сгибание рук со штангой, обратный хват 4х1о
7. Молот 4х1о

 

Стаж 1 год. Рост 175, вес 78,в натураху

 

Хуйя прога, не спрашивай почему

 

Ноги с трицепсом и ещё на предплечья выкроил время. Вы там без гравитации приседаете? Не устаете?

 

Почему?))

 

Потому что ты должен быть красив от боХа, если нет, то уже ничто не поможет

 

Печальбеда((Не, ну реально, что не так?

 

БЦАА 10гр до трени и 10 после. А то не попрёт!

 

триц/плечи после груди
биц после спины
предплечья не надо вообще
голень добавь после ног