Прошу ознакомиться с моей программой

ты опасен. Начни с головы - что тебе нужно?

 

Не умничай.

 

4204 ок!

 

Да читал я все, если не можешь дать нормальных советов то не пиши, посмотрел твою активность на сайте ты то и делаешь что тупые советы даешь читай то делай то... Будь добр пройди мимо.

 

А ты хотел чтобы тебя завалили правильными советами,ответами?При этом сам нихуя не делая и не читая?Ебать ты хитрый
И таких как ты большинство

 

А ещё было бы пиздато быть накаченным, а в зал не ходить совсем, автор бб спорт думающих людей, а не просящих!

 

Тебе сколько лет то? Совсем как школьники ей богу... Забейте просто, умники херовы!

 

Как вообще земля таких как вы держит, ппц раздражаете.

 

Как темку удалить?

 

А раздел между прочем Бодибилдинг Вопросы и Ответы

 

тебе ж сказали иди ко врачу долбоёб, а то Зиззнешься

 

Иди нахуй

 

иди в сауну

 

Тебе 19 лет?

 

ну наконец-то!!!понеслася!!!

ИДИ НАХУЙ!!!

 

урА!!НАхуй пшел!!!

 

Вот только ради таких чертей захожу на дочу)) Больше тут делать нехуй

 

Понравилось блин!!! Темка развивается интересно! Давайте ещё больше хуёфф и других разных органов!!!

 

эксклюзивное право постить котиков только у меня

 

Ибо нехуй

 

Каждый раз когда на доче начинается разбрасывание хуёв у меня в голове играет песня Элвиса Пресли "Вива Лас Вегас" ))))))))))))))))))

 

Весело у вас тут^^^ пожалуй подключусь...
Всем доброго времени суток. Есть к вам вопрос господа специалисты. Стаж тренировок около 5 лет, но по настоящему загорелся этой затеей года 1,5 назад. Возраст 30 вес 92 рост 185. Закончил 3 недели назад курс сейчас ПКТ. Очень много прочел вариантов тренировок на время Пкт, причем диаметрально противоположных, то вообще не заниматься это время, то с весами которые были на конец курса, то с половиной этих весов. В общем запутался... Начал с весов 80% от максимальных.
Тренировку составил такую:

Вторник. Плечи-трицепс
1. Жим штанги над собой 3*8
2. Разводка(махи) в стороны 3*10
3. Подъемы перед собой 3*8
4. Тяга штанги к подбородку 3*8
5. Французский жим 3*8
6. Отжимания на брусьях 3*12
7. Трицепс в блоке 3*8

Среда. Ноги
1. Присед 3*8( рабочие)+ разминочные с повышением веса
2. Жим ногами в тренажере 3*12
3. Сгибания в тренажере 3*12
4. Икры 3*20

Пятница. Грудь-бицепс
1. Жим лежа 3*8
2. Жим гантелей на наклонной 3*8
3. Разводка гантелей 3*10
4. Подъем штанги на бицепс 4*10
5. Молот

Воскресенье. Спина
1. Гиперэкстензия 3*15
2. Становая 3*8. + пара разминочных
3. Подтягивания 3*10
4. Тяга вертикального блока к груди 3*12
5. Тяга горизонтального блока 3*10
Вот собственно так это выглядит на данный момент, кардио 15 минут каждую тренировку и в конце пресс. Вопросы:
Достаточно ли этого на пару месяцев которые я хочу отдохнуть перед следующим курсом?
Не забыл ли я какие нибудь важные упражнения?
Нужно ли поднимать веса или заниматься эти 10 недель с 80%?
Буду благодарен за любую конструктивную критику.

 

Привет всем.
У меня есть один вопрос,даже наверно не один. Дело такое, мне 15 занимаюсь полтора года,хотя я занятиями это назвать не могу, назовём это пустая трата воздуха в тренажёрке.
В чём сам вопрос. Я очень хочу начать нормальные,продуктивные тренировки, но мешает мне в этом,как ни странно-возраст. Дело в том,что не рекомендуют большие нагрузки на позвоночник и огромное множество различных нюансов,даже не вижу смысла их перечислять.
Что я хотел попросить у вас, а попросить я хотел хороший совет профессионала,а именно:
Какую программу выбрать ? Как лучше питаться ? Что из Спортпита посоветуете ?
Заранее спасибо.
P.S эта тема несёт в себе массу. Всем массы :3

 

Займись лучше какой-нибудь рукопашкой: бокс, карате, муатай и т.п.. Пользы будет гораздо больше! А железо ещё успеешь потягать...

 

Таки поддерживаю.
Иди на борьбу или на ударку. Станешь покрепче годам к 20 можно и в кач.
Все таки функциональная масса - это гораздо больший плюс)

 

Шварц в твоем возрасте уже ел по 2 тарелки метана в день

 

Давай, научи ребенка.
До 17-18 в зал можешь не заглядывать.
Про прот лучше пока даже не думай. Пойди на борьбу, ну на крайний случай большой теннис или легкая атлетика.

 

Привет!
Стаж 8 месяцев, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начал, до этого занимался по программе Борисова "базу до отказу" со своими дополнениями (жим рабочий 60х10, становая 90х10, присед 75х8). Возраст 21 год. Сейчас решил поменять на 4х дневную, примерно вот такую:

Понедельник-грудь
1. Жим лежа 4х6-8
2. Кроссовер 4х8-12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
4. Брусья 3х10+ 1х Мах
5. Разводка 3х10-12
+ Изометрическое упражнение

Вторник- спина
1. Подтягивания 4х Мах
2. Становая 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х 8-12
4. Тяга горизонтального блока 4х 10-12
5. Шраги 3х 10-12

Среда- отдых

Четверг- руки
1. Подъем штанги на биц 4х 8-12
2. Брусья 4х6-10
3. Молот на биц 3х10-12
4. Французский 3х 8-12
+ на добивку разгибания на блоке 3х10
сгибание бицепса на тренажере 3х10

Пятница- ноги, плечи
1. Приседания- 4х6-10
2. Икры 4х15-20
3.Мертвая тяга 4х6-10
4. Жим штанги сидя 4х10-12
5. Махи в стороны (дроп-сеты) -3х 10-8-6
6. Махи в наклоне 4х10-12
+ добить ноги жимом 3х10

Суббота,воскресенье отдых.

Жим от груди всегда плохо шел, думал как это исправить и добавил изометрическое упражнение ( вроде как увеличивает силовые показатели) . Как программа? Ничего не забыл? Принимаю критику, дополнения. Цель набор массы.

 

Цель: выйти на нормальные веса в базовых упражнениях и поднабрать массы.

​

Понедельник

Приседания (тяжелые) 5×10-12

Жим лёжа (лёгкий) 5*8-10

Жим гантелей на наклонной скамье 1×12, 1×10, 3×8

Разводка 4×10-12

Жим лёжа узким хватом 1×10, 3×8

Бицепс со штангой стоя 4-5×8

Среда

Подтягивания с отягощением 1×12, 1×10, 3-4×8

Тяга штанги в наклоне 1×12, 1×10, 3×6-8

Шраги гантелями 4-5×15-20

Протяжка 4×10-12


Пятница


Жим лёжа (тяжелый) 1×10, 1×8, 3-4×6

Становая тяга 5×5

Разводка стоя(плечи) 1×12,4×10

Бицепс со штангой стоя 4×8-10

​

​

 

присед, жим и становая в 1ин день это оч круто. в понедельник становую забыл.